mam brzuch jak cwiczyc w domu

[...] STOJĄC 4x10 Po około 1,5 miesiąca zrobiłam sobie świąteczno-sylwestrową przerwę. Na początku stycznia po pierwszym albo drugim treningu rozłożyło mnie, okazało się że mam przeciążony kręgosłup w odcinku lędźwiowym. Przez tydzień nie ruszałam się z domu, nie ćwiczyłam miesiąc. Gdy myślałam że wszystko już jest w porządku wróciłam do ćwiczeń [...]

Witam Jestem 17 letnim chłopakiem który mierzy 186 cm wzrostu i waży 61kg na dzień obecny. Oto moja osoba: -ręce - mam je bardzo chude, za chude, chudsze od tych dziewczęcych… -klatka - u mnie to pojęcie praktycznie nie istnieje, brak tkanki tłuszczowej, gdy mnie pukniesz w klatkę usłyszysz głuche echo… -brzuch - mięsnie jakieś tam mam, ale nie [...]

[...] potrzebę. Widzę po swojej sylwetce że coś tam się zmieniło przez te 7 miesięcy ćwiczeń ale na pewno nie na tyle co powinno. Wiem, że powinien dalej ciągnąć redukcję bo nadal mam trochę brzuch ale nudzi mi się jedzenie tego samego itd. Nie mam też jakiegoś talentu do układania diety i często jem to samo. Myślałem teraz żeby jechać na 0 bilansie [...]

[...] górną część ciała Liczę na Wasze dobre rady, na pewno wykroję czas na trzy treningi w tygodniu i postaram się regularnie wrzucać miskę i treningi do Waszego wglądu. Cel mam taki, że za rok chcę mieć tyłek jak Michelle :-D i plecy też. ANKIETA NICK: LadyMoira WIEK: 37 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: trenuję od dwóch lat, ostatnio miałam długą [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Jest to mój pierwszy post, ale czytałem już dużo informacji z forum. Dietę mam ułożoną, więc z tym problemu nie mam, ponieważ stosowałem dietę zbilansowaną z naciskiem na redukcję i udało mi się schudnąć 5kg w 1,5 miesiąca, lecz teraz moja waga stanęła w miejscu i nie chce zejść ani grama poniżej 80kg. Mam około 5kg [...]

[...] planuję wykonać sobie jakąś rzeźbę.Jednak dzisiaj brzuch to 2 cm tkanki tłuszczowej i lekko wypukły kształt względem boków na mojej sylwetce.Czy dotychczasową "dietą" jakoś mam szansę zgubić ten brzuch? Piję herbatę owocową bez cukru,jem prosty biały chleb z serkiem wiejskim,pasztetem lub jakąś wędliną ewentualnie pomidorem czy ogórkiem,jajkiem [...]

[...] aktywności: (jak często) 2-3 razy w tygodniu fitness; orbitrek - 3-4 razy w tyg. po 1-1,5h Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : nie mam preferencji Co jako przekąskę : orzechy , słone przekąski Co jako deser : nie przepadam za deserami Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia: dobry czy regularnie [...]

Witam ! Waga:102kg Wzrost:185,5cm Wiek:16lat (17lat w styczniu 2014) W domu mam sprzęt taki jak :ławeczka (skos;prosta),hantle ,sztanga(prosta) itp na siłowni moge cwiczyć codziennie ale niewiem czy nie spale miesni czy cos bo tak slyszalem ze 4 razy w tyg maks można;/ chce ćwiczyć rzeźbe oczywiscie i spalić trochę kilo. mam plan treningowy [...]

[...] pracą prawie że na czczo - wypijam tylko trochę wody posłodzonej miodem przed treningem. Myślę o dodaniu przed treningiem tyrozyny i tauryny. Po południu oraz w łykendy nie mam czasu na treningi. Z tego też względu mogę ćwiczyć tylko w domu na własnym sprzęcie bez maszyn: hantle, ławeczka regulowana, gryf krótki prosty lekki (brak stojaków) [...]

[...] redukcji ucięłam przez moją niewiedzę za dużo kcal i jadłam 1500 kcal, potem zwiększyłam do 1700/1800 i udało mi się spalić trochę tkanki tłuszczowej. Największy problem mam oczywiście z tłuszczykiem na brzuchu, mięśnie są już spore, ale dalej zalega na nich tłuszcz. Na początku widziałam progres ale teraz od tygodnia jest zdecydowanie gorzej [...]

[...] czy nie rozbic tego na kilka tematów jesli post zostanie usuniety tak zrobie i powklejam do innych działów. Tak wiec na siłownie chodze juz rok (jest to siłownia w domu) mam gryf 180cm, hantelki, gryf łamany około 80kg obciazenia, 100% checi i 200% zawzięcia;) W sumie to czytałem trooche przed treningiem, ale konto zalozylem dopiero wczoraj [...]

[...] wszystkich, jestem tu pierwszy raz i chcialabym poprosic was o pomoc bardzo chcialabym aby mój brzuch wyglądał estetyczniej co teraz jest sprawą wątpliwą - ale od początku mam 30 lat, ważę 52kg przy wzroście 162cm, mam dwójkę dzieci 4,5roku i 1,5 roku - po ostatniej ciąży trudno mi wróci do poprzedniego stanu napięcia skóry jak i obwodu ( [...]

Witam, Bardzo się wstydzę wstawić te zdjęcia, ale mam pytanie do osób, które z aktywnością fizyczną mają więcej doświadczenia niż ja... Oto moje efekty pracy nad sobą. Założyłam tą samą bluzkę, aby była pewność, że to ta sama osoba, czyli ja... Doszłam do momentu, kiedy wydaje mi się, że stoję w miejsu, a nawet idę do tyłu. Waga oscyluje w [...]

Mam do Was ogromną prośbę. Nie jestem żadną kulturystką, nawet nie chodzę specjalnie na siłownię. Weszłam na tą stronę żeby rozwiązać swój problem, niestety nie znalazłam tu nic, co mogłoby mnie dotyczyć- może ktoś mi po prostu posłuży dobrą radą? Otóż pół roku temu zaczęłam ćwiczyć mięśnie brzucha. Miałam po prostu hmmm początki przepukliny? Nie [...]

[...] .. Trochę już tego żelastwa się nadźwigałem. W sumie 2 lata z przerwami ćwiczę. Oczytałem się z tematami itd. Widziałem trening FBW od traktora71.. Jest całkiem spoko, ale mam problem z barkiem, wyskakuje mi :) Dlatego ułożyłem sobie nieco inny zestaw ćwiczeń tak by mi było dobrze i bezpiecznie.. Ćwiczenia te nie są mi obce i dobrze mi się na [...]

[...] o pomoc w ułozeniu mi djety i cwiczeń. Opisuje mój problem wazyłem 115 kg przy wzroscie ponizej 180 cm chodziłem wtedy do liceum postanowiłem schudnać nie miałem i nadal nie mam dostepu do siłowni ćwiczyłem w internackim pokoju przeważnie tzw. "brzuszki"(robiłem 10 serii po 100) mało jadłem przewznie tylko obiad o 14 brałem l karnityne chrom i [...]

Od pewnego czasu mam duze problemy na silowni. Wszystko zaczelo sie ok. miesiac temu, moze wczesniej, gdy po treningu nog (ktore nie byly ostatnia grupa miesniowa w calym treningu w tym dniu) nagle zaczelo krecic mi sie w glowie, rozbolal mnie brzuch i spowodowalo ogolne oslabienie. Mialem nadzieje, ze gdy usiade wszystko minie, ale gdy tylko [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : praca 10:00-18:30 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu bieganie ~30min, 1x HIIT/CROSSFIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, walcze z tym! Cel : redukcja 9kg do 2 miesięcy Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia : w normie Preferowane formy aktywności [...]

[...] Obiad koło 17:00(po powrocie z pracy) Tutaj jem co mąż ugotuje czyli karkówka, ryba, zapiekanka , kurczak, lazania , zupy. Mąż jest kucharzem także gotuje to na co mam ochotę tylko ilości są dużo za duże. Kolacja około 21:00 Tutaj znowu 4 kanapki podobnie jak na śniadanie tylko czasami jem też twaróg z rzodkiewka i szczypiorkiem albo [...]

Witam, Historia jakich wiele, grubas chce się odtłuszczyć. ;-]. Nie zależy mi absolutnie na gubieniu kg, nie mam celu typu "chcę ważyć tyle do lata" itd. Jedyne na czym mi zależy przemega, to utrata centymetrów w obwodach, poprawa kondycji i jakości ciała . NIGDY nie ćwiczyłam, nawet w szkole, mimo, że było to X lat temu nie uczestniczyłam na [...]