mam brzuch jak cwiczyc w domu

Witam Chciałbym zgubić zbędny tłuszcz z brzucha oraz nóg. Odżywiam się w miarę zdrowo. Nie mam określonej diety. Spożywam 3 posiłki dziennie i jakieś mniejsze posiłki między śniadanie a obiadem oraz między obiadem a kolacją. Łącznie dziennie spożywam około 3000 kalorii, ale to wszytko zależy od dnia ( jak mówiłem nie mam ściśle określonej diety [...]

[...] i 76kg Wiec narazie zalezy mi najbardzej na masie... Jakiem proponujecie stosowac odzywki zamiast diety(lub diete ktorej przygotowanie jest latwe i szybkie , gdyz nie mam za bardzo talentu do kuchni jak i czasu) Moim priorytetem sa glownie barki,klata,kaptury,łapy,plecy, pozniej brzuch (ale brzuch mozna cwiczyc latwo w domu) i nogi. Chodze [...]

witam nie wiem czy w dobrym dziale pisze ale jak nie to sory:) chodze na kick boxing i mam zamiar spowrotem zaczac chodzic na silke ale to jeszcze za dwa miesiace.czy chodzac KC da rade prfzyubrac na masie bo mam odzywki i chce troszke przybrac na masie bo diete mam ta co mialem na silce ale narazie nie stosuje jej mam zamiar brac aakg i gainera [...]

Na wstępie zaznacze, ze przeczytałem http://m.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html i tak trochę mało rozumie. Mieszkam teraz za granica, w bloku mam dostęp 24h do siłowni i basenu wiec pomyślałem ze moze by coś zrobić ze sobą (brzuch). 21 lat, 180cm, 67kg. I tak po skrócie prosiłbym żeby ktoś doradził jak głupiemu jak [...]

[...] swoją sylwetkę, z hantelkami to już od miesiąca ćwiczę ręce nogi itp, ale jak ćwiczyć co wszystkie partie ciała i został mi tylko brzuch i nie wiem co ćwiczyć, hmm fakt mam ławeczkę ale może są jakieś ćwiczenia dające większe efektów, a jeżeli chodzi o dietę to staram się zdrowo odżywiać 0 czipsów,batonów itp. Jem pełnowartościowe posiłki.

Witajcie. Pierwszy post na forum, więc hejka, a teraz konkret. Od 3 lat ( wrzesień 2007, mam 16 lat ) chodzę na treningi z piłki ręcznej. Są one 4 razy w tygodniu po 2,5h. Przez ten czas urosłem jedynie do góry ;). Łapy(przedramiona) chude, barki w miare, bicepsy małe, triceps w miarę, łydki dupa. Postaram się później wrzucić fotki, jak będzie [...]

[...] Obwód przedramienia:29.5cm Obwód łydki:30.5cm Witam,chciałbym spróbować "powrócić" do formy(ćwiczyłem od lutego zeszłego roku do jakoś września/października)i jako,że nie mam pieniędzy(w wakacje bym zarobił na siłownie) chciałbym narazie ćwiczyć w domu-mam jeden sztangielek 10kg i chiałbym robić z nim ćwiczenia tylko nie wiem jakie. Myślałem [...]

[...] wyrobić sobie trochę mięśni jak ta Pani http://www.fitnesslandia.pl/p/moj-progress_26.html która schudła w 5 miesięcy i wyrobiła sobie ładną rzeźbę. Problem w tym, że nie mam kasy na siłownię, więc będę ćwiczyć w domu BEZ ŻADNEGO SPRZĘTU. Postanawiam też biegać jak tylko śniegi stopnieją. Nie wiem tylko ile azy w tygodniu biegać tak aby [...]

[...] trening fbw? korzystałam wcześniej z treningów Mel B ale czuję że nie są one dla mnie wystarczające. Może mógłby mi ktoś podpowiedzieć jak ułożyć plan treningowy? Bo dietę potrafię sobie ułożyć ale o treningu nie mam pojęcia niestety. mogę ćwiczyć 3x w tyg i lubię biegać. Chciałbym po prostu mieć fajny jędrny tyłem i biust a także płaski brzuch .

Mam 17 lat, waże 69 kg oraz mam 169cm wzrostu. Moim CELEM jest schudnąć około 10kg oraz zbudować mięśnie- chodzi o pośladki i brzuch oraz lekko wyrzeźbić biceps. Od jakiegoś czasu ćwicze w domu(Chodakowska, Mel B) oraz czasem biegam. Nie były to jednak regularne treningi i dieta też czasami nie do końca ok. Zapisuje sie na siłownie lecz jestem [...]

[...] celem jest rzeźba , ale wiadomo nie ma rzeźby bez masy , Dlatego nie chce wstawiać żądnych planów treningowych ani ankiet Tylko zapytać was doświadczonych ^^ od czego mam zacząć troche fatu mam przyznaje ale tylko klatka i brzuch ale ramiona , przedramiona , nogi chude .. ;) Ile powinienem przytyć i jak ćwiczyć?? (wiem nie ma układania [...]

Witam Wiek : 20 Waga : ok 65kg Wzrost : ~170cm Staż treningowy: z cwiczeniami siłowymi praktycznie zaden Obwódy: nie mierzone Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): aktualnie brak Preferowane formy aktywności fizycznej: wszyskie Cel/problem/opis: masa 1. Wyciskanie hantli płasko lub pompki 3 serie 2. Wyciskanie hantli [...]

Siema. Mam 17 lat, 180 wzrostu, mam alergię na pyłki , trawy itp. Chce zrzucić brzuch, ale nie wiem jak ćwiczyć. Forum czytałem od 3 tygodni, ale teraz wszystko mi się pomieszało. Narazie w domu mam hantle 2x 17kg. Jak mogę je wykorzystać ? Jakie ćwiczenia wykonywać , głównie zależy mi na brzuchu i rękach, nogi mam bardzo ładne ( 6 lat pływania [...]

[...] "francuskie" sztangielką w siadzie 3 x 10 (9.5kg) - dodatkowo na brzuch: rowerek 3 x 20 oraz podpór na przedramionach 3 serie Panowie jak oceniacie ten plan? Dodam, że nie mam czasu na chodzenie na siłownię, więc narazie staram się ćwiczyć w domu tym co mam. Co do diety, to w dni treningowe przed treningiem jem najczęściej kanapki z gotowanymi [...]

Witam, mam 22lata, waga 110kg, wzrost 185. Problem polega na tym że wszystko idzie mi w brzuch i cycki. Ręce i nogi mam w miarę normalne. Postanowiłem sobie po dłuższej chorobie że zacznę się odchudzać i do pierwszych ciepłych dni chce się pozbyć brzucha, a jeszcze bardziej cycków. Mam duży dyskomfort, staram się to ukryć, jestem przez to mniej [...]

Siema. Mam 17 lat, 180 wzrostu, mam alergię na pyłki , trawy itp. Chce zrzucić brzuch, ale nie wiem jak ćwiczyć. Forum czytałem od 3 tygodni, ale teraz wszystko mi się pomieszało. Narazie w domu mam hantle 2x 17kg. Jak mogę je wykorzystać ? Jakie ćwiczenia wykonywać , głównie zależy mi na brzuchu i rękach, nogi mam bardzo ładne ( 6 lat [...]

Mam problem po diecie mój brzuch wygląda jak flak tzn mam zwiotczałą skórę na brzuchu (najbardziej na dolnych partiaach brzucha)- zaczęłam cwiczyć w domu brzuszko ok 30 min dziennie ale polecono mi aby używać jakiegoś kremu na jednrość- proszę was dziewczyny napiszcie jakie są najlepsze i najskuteczniejsze i po ilu widac jakies efekty- chce by ta [...]

Witam, jestem amatorem/poczatkujacym mój brzuszek jest ładny i jest co wyćwiczyć mam tylko troszkę fałdek jak skule brzuch i moje pytanie polega na tym jak mam zacząć ile ćwiczyć i jak co mam jeść jak bd potrzebne zdjęcie brzucha to napiszcie aha i nie mam niestety dostępu do siłowni mam w domu tylko 2x 5 kilowe sztangi i drążek do podciągania się [...]

Bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Od jakiegoś czasu czytam na ten temat, ale nie mam pojęcia jak ze sobą dobrać ćwiczenia, czyli które partie ćwiczyć w ciągu jednego dnia. Zależy mi na opracowaniu tych partii, a dokładniej na wyrobieniu masy i na poszeżeniu ramion; Klatka, szerokie ramiona, barki, trapez, przedramiona, [...]

Witam. Ćwiczę w domu od kilku miesięcy ( konkretnie pompki i podciąganie), ale nie widzę efektów mojej pracy. Plecy mam już wystarczająco rozbudowane, ale nie jestem zadowolony z klatki. Jestem szczupły ( 180cm 65/66 kg). Myślałem że będzie lepiej ćwiczyć bez obciążenia ale widzę że byłem w błędzie. Mam do dyspozycji sztangę z obciążeniem do 65 kg [...]