mam brzuch jak cwiczyc w domu

[...] maslanki filety itd w domu tez jadlem jak glupi ale nie cwiczylem! wyrombalo mnie to troche i przestalem juz brac i jest tyle i teraz chcialem wrocic do sportu waze 76 kg mam 174 cm wzrostru i jak poszedlem do piwnicy z kumplem ***lem 70kg na klate . I o to moja prozba o pomoc! nie mam zamiaru isc na silke bo nie mam czasu na to ale troszke mi [...]

[...] ładny zarys mięśni, czeka mnie masa pracy i jestem tego świadoma ale mobilizacja jest na najwyższym poziomie :D Mój trening to na razie "trening dla początkującej lady", nie mam możliwości ćwiczyć na siłowni, zresztą wole w domu i pocić się na własnej podłodze. Sprzęt mam ograniczony : hantle 2x2kg, 2x3kg i 1x5kg, o ile łapki mam słabe to [...]

[...] temu gdy cwiczylem robilem splita, kazda partia raz w tygodniu, jednak po obserwacjach wydaje mi sie ze dla mnie duzo lepszy bedzie FBW. Dlatego tez chcialbym go cwiczyc, mam 2 zestawy, 3 razy w tygodniu (A-B-A tyg parzyste, B-A-B nieparzyste). Cwiczenia na takim sprzecie jaki posiadam w domu (lawka, sztanga, sztangielki), byc moze wplote w [...]

[...] i chodzi mi o budowe masy.Wczsniej cwiczylem ogolnorozwojowo.Oto moj plan:(trening 3 razy w tyg,1 na kazda czesc ciala):(dysponuje tylko laweczka i sztanglielkami w domu,nie mam sztangi i drazka) I Brzuch i Grzbiet 1.sklony w lezeniu plasko 2to samo w lezeniu w dol 3 unoszenie nog w lezeniu na lawce skosnej 4 spinanie kolan w lezeniu 5 sklony [...]

[...] 2kg, a zamierzenia jak się domyślacie były trochę inne ;-)... nie bardzo wiem co i jak powinnam jeść, 2000 kalorii(tak 2000) to dla mnie trochę mało - próbowałam i nie mam wtedy siły do cwiczeń... odchudzając się jadałam więcej!... narazie, chyba ze względu na wiek, mogę pochłaniać i pochłaniam duże ilości jedzenia bez większych [...]

[...] 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Muszę też robić coś aerobowego aby zrzucić "oponę". Chciałbym ze dwa razy w tygodniu pobiegać ale mam kłopoty z górnymi drogami oddechowymi i obawiam się, że próba biegania w minusowej temperaturze zakończy się z chorobą gardła, oskrzeli itp. A tego oczywiście chcę [...]

[...] tłuszczu? Jadłem wcześniej dużo słodyczy, teraz nie jem żadnych. Jeśli chodzi o jako taką diete, kalorie, posiłki to nie dałbym rady, zwłaszcza że chodząc na siłownie często mam duże zapotrzebowanie na jedzenie. Sam nie wiem czy dobrze robie, nie jest tak źle bo jeśli zepne brzuch to widać wyraźny sześciopak ale przy rozluźnieniu już za dobrze [...]

[...] brzuch. Na tym treningu zanotowałem o dziwo największy progres masy. Później próbowałem jeszcze obwodówki czy treningu już rozpisanego z "normami" sfd, z różnym skutkiem. Obecnie jestem obtłuszczony, przestaję się mieścić w spodnie i mam tego serdecznie dosyć. Planuję zacząć uczęszczać na siłownie 3xtydzień + a6w [...]

[...] biegam. Tzn biegalam jak cieplo bylo. Boje sie jesc wiecej niz 1500-1600 kcl bo jak przytyje to mnie chyba szlag trafi. Zrzucanie tego zajmie mi kolejne miesiace. I tutaj mam dylemat. Moj metabolizm jest do kitu bo obcinanie kcl mam juz chyba we krwi. Od tygodnia zwiekszylam do 1600 kcl nie wliczajac w to warzyw. Nie mam problemow z jedzeniem [...]

[...] takich jak plywanie,bieganie,pompki i brzuch i drazek i tak ciaglem przez pol roku. Zrzucilem z 15 kg. I zaczynam z lekko atletyczna sylwetka. Treningi odbywam w domu, mam ławeczke,hantle, drązek. Wiek: 20 Lat Waga: 79kg Wzrost: 185 cm Dieta: Jest Suple: Kreatyna i gainer Cel: Nabycie masy mieśniowej (gdzies 90 kg) Przepraszam jesli [...]

Witam! Od 3 miesiecy cwicze na silowni i staram sie zdrowiej jesc ale zupelnie nie wiem co powinnam jesc przed i po treningu, Dodam, ze nie bardzo mam czas na pelny posilek przedtreningowy poniewaz koncze prace po 17:00 i od razu po biegne na silownie, Nie widze w ogole efektow odkad zaczelam cwiczyc przytylam, Prosze o pomoc dieta + trening. [...]

[...] Wasze posty i jestem pod wrazeniem profesjonalnego podejscia do tematu, stad pomysl na tego maila sam nie trenuje (przynajmniej kulturystyki) ale dla zachowania formy (mam 29l i siedze non stop przy kompie, wiec brzuch moze urosnac) wplatlem w terminarz tygodniowy "drobne cwiczenia", majace na celu jako takie kontrolowanie stanu ciala, nie [...]

[...] smażyć na małej ilości tłuszczu, nie słodzić kawy/herbaty, próbuję wybierać produkty bez konserwantów, syropu glukozowo-fruktozowego itp. Jem, kiedy jestem głodna lub gdy mam ochotę. Po za wymienionymi – nie ograniczam się w ilości i rodzaju potraw, jem sporo warzyw, piję bardzo dużo wody. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ [...]

Witam, Mam na imię Kuba i jest to mój pierwszy post na tym forum chociaż już od jakiegoś czasu jestem jego czytelnikiem. Jest to duża kopalnia wiedzy i napewno gdybym przeczytał wszystkie posty z interesujących mnie tematów znalazłbym zadowalającą odpowiedz na swoje pytania. Niestety pracuje i studiuje zaocznie, ledwo starcza mi czasu, żeby zająć [...]

[...] wzrost: 178, waga: 61-63kg, wiek: 18, cwicze regularnie od 8 miesiecy, wczesniej uprawialem przez lata kickboxing; nie stosuje rozgrzewki i rozciagania miesni. Do dyspozycji mam sztange, lawke wlasnej konstrukcji, sztangielki no i to wszystko co w domu mozna znalezc.Cwiczyc moge codziennie, oprocz poniedzialkow i czwartkow. Jedynym suplementem [...]

[...] jem zazwyczaj o godzinie 11.00, potem obiad o 14.00 - 15.00 , a później ... podwieczorek i kolacja które zazwyczaj są podbne, jakieś bułki z wędliną do tego herbata. Nie mam pomysłów co jeść, obiady robi mama, więc też nie mogę za bardzo wymyślać i codziennie jeść piersi z kurczaka, bo po prostu mnie nie stać. Wiem,że źle jem i nie wiem jak [...]

[...] wzrostu i 17 lat wczesniej (juz jakies 2 lata temu) zaczałem cwiczyc pompki bo nic nie mailem w domu innego. pozniej mialem przerwy nawet po 2 miesiace od cwiczenia> Od roku mam atlas i troche na nim cwicze ale swoimi sposobami bez planu zadnego i mam teraz do Was drodzy forumowicze 2 pytania: czy przez to ze sie tak nie dbałem o siebie i tak [...]

[...] może zdarzyć :) Wracając do tematu.. pewnie też jest on źle stworzony.. ale jak pisalem , pierwszy post.. Nadeszła pora, że trzeba się za siebie wziąść.. Waże około 78 kg, mam 177 cm wzrostu. 16 lat... mozna powiedzieć ze uprawiam sporty ekstremalne jakim jest Downhill.. no staram się przynajmniej :) głownie tylko w lato wiec nie biore tego [...]

[...] ud: ? - przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10 powt. Dwugłowe ud: ? Łydki: - wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20 powt. Już powstają problemy, otóż w domu nie mam ani ławki skośnej ani linki wyciągu górnego. Prosze o analizę i poprawki. /SFD/Images/2015/7/26/990459d9498741e6943a0ba524c48df4.jpg

[...] w domu i dodalem nowe cwiczenia. Postanowilem trenowac pilke nozna a dodatkowo w domu silownia + cwiczenia na worku oraz gruszce. Pytania : *Jak to wplynie na mnie ? *Jak mam trenowac ? Dotychczas trenowalem 6x w tygodniu natomiast w niedziele odpoczynek na basenie? *Jaka dieta , mam z tym problem , poniewaz od dziecka jem najwiecej z [...]