mam brzuch jak cwiczyc w domu

[...] rzeźby. Dowiedziałem sie tu o bardzo pożytecznym dla tych rzeczy własnie o treningu areobowym. Zaczne od tego że ważę dosyć mało jak na swój wzrost. 61kg na 186cm i mam bardzo dobrą przemiane materii. Jestem ekto. Jednak mimo tego mam na sobie troche niepotrzebnego tłuszczu. A wiem że mogę go spalić. Czytałem że bieganie to najlepsza [...]

[...] , poprawic troche "cycki" - a raczej je zlikwidowac , i zrzucic pare kg na wadze. Mam do dyspozycji 2 rozkrecane hantle 4x 1,25kg i 4x 2,5 kg. To wszystko co posiadam , nie mam mozliwosci pojscia na silownie.Od jakiegos tygodnia zaczalem cwiczyc , jednak moj plan (a wlasciwie jego brak) jest taki dosyc "dziki' i traktuje go raczej jako rozgzewke [...]

[...] a chciał bym aby były efekty moich ćwiczeń. Mam 23 lata. W ciągu 1-1,5 roku przytyłem z 60 do 85 kilo. Część wagi nie poszła na marne, ale jednak brzuch jest... Tereaz mam zamiar to zmienić Mój wzrost to 175cm. Później wstawie zdjęcie mojej sylwetki. Od poniedziałku robie 6 weidera, robie jakieś tam ćwiczenia na ręce i po treningu ide sobie [...]

Witam wszystkich, to mój pierwszy post na tym forum i na pewno nie ostatni. Z góry przepraszam, jeżeli ten temat utworzyłem w złym dziale. A więc, mam 15 lat, mam około 168-170 wzrostu i ważę 53-54 kg - waga od zawsze była moim problemem, zawsze miałem sporą niedowagę i nie wiem za bardzo z czym to się wiążę. Dopiero w ostatnim czasie od kiedy [...]

Może ktoś mi trochę napisać o ćwiczeniach na drążku ? Chce taki zakupić, ale nie wiem za bardzo jak mam ćwiczyć... Chcę najbardziej wyrzeźbić brzuch i klatę . Jak na razie ćwiczę od dwóch dni brzuch i klatę w następujący sposób: Najpierw do lasu i biegam 5 interwałów, później przychodzę do domu robię brzuch 2 obiegi po 4 ćw x12 serii ( wybrane z [...]

[...] musiałem opuścić dom i trafiłem do akademika. Problem jest taki że futryna w drzwiach jest za cienka i ni ch##ja nie da się tam tego drążka umieścić. Pytanie brzmi jak teraz mam ćwiczyć, drążka montowanego na stałe nie umieszczę bo po pierwsze nie mam czym, a po drugie nie chcę ryzykować że mnie wyp###dolą za taką samowolkę, stacjonarny w ogóle [...]

W domu mam dwie sztangielki z obciążeniem regulowanym 2 razy 25 kg plus drążek i ławeczkę regulowaną. Ćwiczyć chcę 3 razy w tygodniu plus bieganie z 1-2 razy w tygodniu. Mam 179 cm wzrostu i 80kg. Posiadam troszkę tłuszczyku i chcę poprawić sobie sylwetkę. Dieta będzie ułożona od poniedziałku :) Mój staż: znów zaczynam od zera, wcześniej prawie [...]

[...] kolan ale teraz robię deskę 30s, 40s, 50s z obciążeniem 4 kg i na brzuchu nie ma większych efektów tak jak przy innych partiach mięśni(nadal ledwo widoczne zarysy 'kraty' tak jak na początku). Moglibyście polecić mi jakieś ćwiczenia na brzuch które mógłbym dołożyć do fbw ćwiczę w domu, nie mam zbyt dużo sprzętu, i nie mam też drążka.

Cześć, mam 27 lat, ważę 80 kg przy 182 cm wzrostu. Ćwiczę już prawie 10 lat. Zdecydowałem się napisać post, gdyż od ponad dwóch tygodni odczuwam ból po lewej stronie klatki piersiowej, mniej więcej w okolicy sutka może trochę poniżej i na prawo (w moim odczuciu to serce - ucisk jest odczuwalny głęboko). Przez niemal cały dzień to uczucie ucisku [...]

[...] Wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W poniedziałek i piątek ćwicze w domu(sztanga,sztangielki,ławka,drążek),a wśrode na full osprzęt siłowni Dieta: Jem 4-5 posiłkow,zdrowo Przeciwskaznania medyczne: Nie moge ćwiczyć nog,ponieważ mam zapalenie więzadeł w kolanach Zażywane suplementy: brak

[...] Gdyż zauważyłem, że przez to moja klatka wygląda troszkę mało proporcjonalnie, a nie chce już zmieniać przygotowanego sobie cyklu na siłowni. A więc tak do dyspozycji mam tylko dodatkowo drążek i chciałbym poświęcić codziennie jakieś max 20 min na ćwiczenie tych dwóch partii ciała : P I dodatkowo chciałem się zapytać jak się ma siłownia do [...]

Witam, jestem szczupły, mam płaski brzuch ćwiczę jakoś od pół roku z przerwami, ale efekty są bardzo słabe. Chciałbym uwidocznić mięśnie. Od jakiegoś tygodnia zacząłem robić połączone 2 workouty : / watch?v=Ff84gG3bgVI&html5=1 / watch?v=cfY_4m3RVRc&html5=1 Po tym dodatkowo robię plank przez jakieś 2 minuty. Całość zajmuje mi jakieś 20 minut. [...]

Witam. Mam 16 za 2 miesiące 17 lat, ważę 71kg oraz mam 174 cm wzrostu. Będę trenował w domu ( mam do dyspozycji jedną hantle i ekspander, drążka niestety brak i nie da się zamontować, a ze względu na porę roku trzepaki odpadają;/). Półtora roku temu ćwiczyłem ponad 6 miesięcy na siłowni,przez ostatnich parę tygodni wykonywałem brzuszki 25x2, [...]

pytanko, cel: zdobycie masy mięśniowej Nie mam mozliwosci przez wakacje cwiczyc na silowni(zaczynam od wrzesnia) , wiec cwicze w domu. Czy w treningu domatora na mase moge robic taki trening: pon: -klata,biceps,naramienne sroda: -nogi(uda,lydki),triceps,barki piatek -klata,biceps,naramienne brzuch trenuje robiac brzuszki,ale bez konkretnego planu [...]

[...] nowy na tym forum, możliwe że nie będzie to jakoś fantastycznie napisany post ( z góry przepraszam) ale chciałbym uzyskać od was pomoc co do treningów. A więc tak. Obecnie mam zamiar trenować w warunkach domowych + bieganie, a od ~14 luty siłownia + basen. Chciałbym uzyskać jakąś pomoc od was w sprawie co trenować jak i kiedy. Dietę sobie sam [...]

[...] nie pomijajac zadnej parti otrzymnal bym podobne efekty jak jakies ogolnorozwojowki znalezione na forum czy gdzies indziej?Mam troche ubogi sprzet ( najgorsze to ze nie mam ławeczki).Wiem ze zeby przytyc potrzebuje prwaie 4tys. kalori dziennie dlatego od poniedzialku zaczynam diete i chcialbym juz zaczac hardkorowy trening.Obecnie jestem na [...]

Witam serdecznie, mam 22 lata ważę 55 kg mam 0 mięśnia i chciałem coś z tym zrobić ... aby zobrazować jak bardzo jestem słaby ... z wyskoku na drążku nie daję rady się podciągnąć ... po serii treningów na klatę z appki "Ćwiczenia w domu" w sklepie play PRAWIE się zrzygałem (poziom był dla początkujących) ... a po serii ćwiczeń na brzuch, z tej [...]

[...] ponieważ przy wzroście 170cm ważyłem 62kg lecz itak byłem gruby dlatego przestałem chodzić .Przestałem i waże 175cm. 77KG... Uda wielkie,brzuch tak samo,pulchna twarz itp.Niemam możliwości wrócić na siłke lecz mam w domu hantelki na których jestem w stanie ćwiczyć. Obwód uda to 55cm..Klatki piersiowej ok. 105cm .brzucha przy wyciągnięciu go do [...]

[...] przyswajaniu sily , wytryzmalosci i dynamiki. Czy miesien zdaza sie regenerowac w tym zakresie podczas tak czestych treningow?? Dodam, ze oprocz checi rozwoju, mam robaki w dupie jak nie cwicze i nie moge usiedziec w domu. Mam nieodparta chec treningu. Czy moge cwiczyc w taki sposb? (ok. 10 do 12 treningow w tygodniu). - w tym 8-9 [...]

Schudłem właśnie 15kg z 92 na 77kg. Mam 182cm wzrostu i widać, że tłuszczu jeszcze troszkę zostało, chociaż brzuch mam już praktycznie płaski. Chciałbym teraz wziąć się za budowę mięśni i przy okazji spalenie reszty tłuszczu (którego może być jeszcze nawet ponad 10kg do bezpiecznego zrzucenia). Nadchodzący miesiąc (czerwiec) planuję ćwiczyć [...]