mam brzuch jak cwiczyc w domu

[...] miechy (okolo 5 kg wiecej na klate 1kg przytylem wiem ze to malo i za krotko pewnie na fbw jechalem ale chce zmienic trening)na ten w mojej ksiazce pisze ze na tym treningu mam cwiczyc 6 tyg potem jest budowanie sily tez nowy trening 4tyg potem poprawienie gestosci miesni 2tyg , tydzien regeneracji , rzezba ciala 4 tyg i to wszystko Budowanie [...]

[...] masy... Lipnie,ze gram w pilke,ale wszystko dla ludzi.Nie daje fotek tutaj po to by Mnie ktos obrazal czy cos... daje po to by osoby,ktore dlugo cwicza napisza nad czym mam popracowac,a ewentualnie jakie cwiczenia stosowac. Nie cwicze na profesjonalnej silowni,ale na domowce... Ciezary orginalne,gryfy lamane,proste sa,hantle tez i rolka na [...]

[...] hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git Ogólnie mój problem polega na tym, że obrosłem w tłuszcz a posiadając raczej chudy szkielet, bo kości mam bardzo cienkie, wyglądam nieciekawie.W ciągu miesiąca ćwiczeń z hantelkami schudłem 0.5 kg.Trochę mało ale wiem, że nie od razu Rzym zbudowano i ciesze się tym [...]

[...] dobrego planu treningowego. Mój staż to 1 rok i okolo 6 miechów. Przez poł roku chodziłem na siłownie do znajomego (ławeczki, modlitewnik, wyciąg itd). Jednak teraz nie mam na tyle kasy by wykupować karnety i od roku ćwicze w domu. Jeśli chodzi o sprzęt to posiadam sztangę (gryf 150com), dwie sztangielki i 50kg obciążenia. Jeśli chodzi o [...]

Witam! Jako początkująca użytkowniczka chciałabym prosić o pomoc w doborze diety i treningu. Trening chciałabym wykonywać w domu (na siłownię nie mam czasu i mnie nie stać), z wykorzystaniem takich przyrządów jak: skakanka, agrafka, ciężarki 3 kg, stopień, piłka. Nic więcej nie posiadam :) Jeśli chodzi o dietę, to dotychczas nie liczyłam [...]

Witajcie :) to mój pierwszy post na tym forum i mam nadzieję że od niego zacznie się coś dobrego !!! 3 miesiace temu urodziłam dziecko, przed porodem ważyłam 76 teraz już 65 kg, przed ciążą 59 kg . Sporo przytyłam bo ciąża zagrożona, leżenie plackiem w łóżku zrobiło swoje. A wszystko dlatego że przez pierwsze 6 miesięcy ciąży szalałam na całego, [...]

Witam, na wstępie napisze ze pytałem w dziale dla początkujących ale tam nie bardzo ktokolwiek kwapił się z pomocą... Jako, że po kilku latach nieregularnego ćwiczenia chciałbym wziąść się wkońcu konkretnie za ćwiczenie, dlatego tez chciałbym zapytac co sądzicie o tym co przedstawie poniżej. Wiem że jest milion postów podwieszonych i 50 [...]

[...] uziemiony w domu na najblizsze 2 miesiace, dlatego staralem sie ulozyc dosyc schematyczny trening na mase. 3. W treningu nie ma nog, bo jest to jedyna partia ciala ktora mam zbudowana naprawde dobrze (trenowalem siatkowke przez wiele lat). Planuje jedynie cwiczenia rozciagajace i sprawnosciowe, dlatego nie uwzglenilem ich w rozpisce. 4. [...]

[...] piersiowej ). Teraz pytania: 1) niewiem jak połączyć basen, rower i te ćwiczenia. Nie chce przesadzać, mięśnie przecież powinny sie regenerować :) Ćwiczyć będę w domu, mam ławeczkę, hantle, sztangę. 2) z tego zestawu nie odpowiadają mi ćwiczenia 3,8,9. 3,9 - mam kłopoty z kręgosłupem, i ćwiczenia które go obciążają nie są mi wskazane. Co [...]

[...] się da(drążek w futrynie :/) po 10,8,8,7 powtórzeń( i idę w górę ;). PRZERWY POMIEDZY SERIAMI OK 3 MIN. No i od tych 2 miesięcy siła przestała mi rosnąc, a nawet mam wrażenie że zaczeła spadac, nie widze żadnych efektów. Czy to dlatego, że jade cały czas tym samym planem, czy dlatego że mięśnie przystosowały się do mojego poprzedniego [...]

[...] a leze na podlodze / 20 razy w serii 3 serie po 20 razy - lezac unosze wyprostowane nogi pol metra nad ziemie i opuszczam na 10 cm od ziemi, tak 20 razy Niestety nie mam zadnej diety. Postanowilem jednak, ze zaczne sie zdrowo odrzywiac, skoncze ze slodyczami i jedzieniem po 19, dodatkowo obiecalem sobie, ze bede jadl nieco mniej niz [...]

[...] ćwiczeń na te partie. Uprzedzam wszystkich, że z powodu tej niewielkiej wady postawy nie będę wykonywał ćwiczeń na stojąco z ciężarami, by nie powiększyć skrzywienia. Takie mam zalecenie od lekarki – nie zabroniła ćwiczyć, ale mam się nie dotykać ćwiczeń które będą obciążać kręgosłup (martwy ciąg itp.) Teraz wymienię ćwiczenia jakie przewiduję [...]

Witam mam na imię Radek, mam 21lat i pracuję w biernie fizycznym zawodzie-kierowca ciężarówki. Temat ogólnikowo był na forum poruszany, ale ja się zwracam z ogromną prośbą do Was byście mi pomogli indywidualnie ułożyć mój plan tygodnia pod względem treningów i diety. Wielu kierowców argumentuję wygląd swojej sylwetki tym iż nie mają miejsca i [...]

Witam serdecznie. Jako ze nie znam sie za bardzo na cwiczeniach / planach treningowych , chcialbym sie Was poradzic. Mam 28 lat 180cm wzrostu , 78kg wagi Jak ostatnio ogladalem zdjecia z wakacji (plaza) to postanowilem znalezc czas i zaczac cwiczyc ;) Odrazu zaznaczam ze moim celem nie jest 'przypakowanie' tylko poprawa sylwetki. Czyli lekko [...]

Witam! Przeglądam to forum już od jakiegoś czasu ale zarejestrowałam się wczoraj. Mniej więcej od 1,5 roku mam poważny problem z akceptacją swojego ciała a przede wszystkim z psychiką. Przez pewne osoby, które regularnie krytykowały mój wygląd popadłam niemal w depresję i do dziś borykam się z wyrzutami sumienia po praktycznie każdym posiłku. [...]

[...] a pompek na raz zrobię 20. Na klatkę wyciskam tylko 30kg. Teraz pewnie z 27. Raczej szybka przemiana materii gdyż bardzo trudno mi przybrać na wadzę. Jak już wspomniałem mam 20 lat. 172 cm wzrostu i 60kg wagi (waga waha się między 58 a 62kg). Ogólnie jestem bardzo szczupły tylko brzuch otyły. Moje wymiary to (mierzę napięte i nienapięte gdyż [...]

[...] Pierwsze pytanie, które się nasuwa, to mianowicie czy trening, który robiłem, wygląda jakoś w miarę i co tu ewentualnie zmienić, co odrzucić, co dodać itp. Jak na razie nie mam dostępu do żadnych maszyn, planuje po miesiącu/dwóch rozgrzewki w "piwnicy" wybrać się dopiero na publiczną. Chyba, że to też błąd. Kolejne pytanie - suplementacja. Wiem, [...]

sluchajcie ,nastal ten sadny dzien i musze wreszcie zadac te kilka ..moze kilkanascie pytan. mam wieeelka nadzieje,ze mi pomozecie, bo motywacji mi nie brak a efekty naprawde kiepskie. ale zaczne od poczatku.. Rok temu urodzilam dziecko,w tej chwili waze 74kg ,170cm , cwicze intensywnie od prawie 5mcy, jesli chodzi o spadek wagi to tylko 3kg i [...]

Z góry przepraszam jeśli ktoś już pisała na taki temat. A więc mam płytkę ja Chcę mieć taki brzuch i chciałabym zacząć ćwiczyć nie na siłowni lecz w domu nie jestem zadowolona ze swojego ciała na dzień dzisiejszy a chciałabym ładne mięśnie brzucha i w ogóle ogólnie ładną rzeźbę, ale najbardziej zależy mi na brzuchu. Na tej płycie są dwa programy [...]

[...] / 12 > 10 > 8 = 8 6. Unoszenie sztangielek bokiem / 10 = 10 = 10 7. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia / 10 = 10 = 10 8. Szrugsy / 25 > 20 > 15 > 10 Jeszcze mam parę pytań. Chciałbym przez te 2 tygodnie przerwy ćwiczyć przynajmniej brzuch. Co byście polecili? Kiedyś zrobiłem 21 dni A6W, efekt według mnie był średni-wtedy też nie [...]