makroskladniki

Rozpisz sobie makroskładniki i napisz dietę.. A co do supli na początek zakup jakiś gainer i doświadczaj, ale i tak by było najlepiej gdybyś miał to wszystko w jedzeniu ale to już zależy od kielni :D https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Zmieniony przez - Koleżka w dniu 2014-06-25 23:03:09

[...] ogarnij sie przeczytaj tematy policz dokladnie zapotrzebowanie (licz wszystko, nie wliczaj tylko aerobów) odejmij z 300 kcal na poczatek bezpiecznie podziel na makroskladniki przeczytaj wszystkie tematy jeszcze raz (poszukaj jakie produkty stanowia zrodlo bialka,jakie wegli a jakie tluszczów!) zastosuj zasady jakie panuja przy [...]

Nie można również określić, że dane rozwiązanie żywieniowe będzie lepsze niż inne. Jest to zależne od wielu czynników. Jesteś osobą początkującą, więc nie ma sensu kombinować. Rozłóż makroskładniki po równo i tyle. W miarę poznawania swojego organizmu przyjdzie czas na zmiany.

Wiadomo byle by sie makroskładniki zgadzały

tak, organizm może dostosowac się jesli ów deficyt nie bedzie zbyt radykalny, zwróć także uwage aby poszczególne makroskładniki diety były dobrane właściwie... i nie wiem czy bcaa/glutamina nie okażą sie tutaj niemalże nieodzowne

Nie wypełniłeś ankiety przy zakładaniu tematu więc niewiele o Tobie wiadomo. Ale to co napisałeś niewiele mówi bo napisałeś, że jesz 4000kcal ale nie wiadomo z czego to pochodzi, czy makroskładniki masz dobrze dobrane, czy w ogóle produktów używasz dobrych. Jednak jeśli tłuszczu siedzi dużo na Tobie to najpierw trzeba to dociąć skoro idzie tylko w [...]

wchloniecie czyli strawienie i wcale nie przeznaczenie na nadbudowe, rozwoj tylko na zapewnienie podstawowej aktywnosci organizmowi, rozbijajac to na makroskladniki wyjdzie 1g bialka, 4g ww i 1g tluszczu wiec normalna dieta normalnego czlowieka, dla kogos o wadze 80 kg da to 2300 kcal i ZAWSZE czesc aminokwasow jest przeznaczna na cele energetyczne

Zamiast jeść „diete pudełkową”, jedz zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem energetycznym. Zamiast stosować się do nieistotnych porad dietetycznych, stosuj się do podziału diety na makroskladniki. Zamiast biegania i fitnessow, trenuj siłowo. Zamiast patrzeć na wagę, patrz na pomiary ciała i efekty.

a to ze dieta nie będzie monotonna i bedzie dostarczał makroskładniki z różnych źródeł.

kolacja po treningu. moje zapotrzebowanie na poszeczególne makroskladniki to: białko: 160g = 640kcal wegl.: 302g = 1208kcal tł.: 128g = 1152kcal

Waga skoczy o 5 kg to i makroskladniki bedzie trzeba podbic ewentualnie zmienic cos bo np. ja za chiny ludowe 3 razy tego samego posilku w ciągu dnia bym nie wcisnął. Druga sprawa jesli masz tendencje do tycia to fajna sprawa jest obciecie troche Kcal w dni nietreningowe - Na masie nie bedziesz tak obrastal w tłuszcz a i cardio po treningu [...]

[...] I nie chodzi o sam dobor produktow ale glownie o to ze np piszesz: ryz, sos do ryzu, warzywko LUB tunczyk z chlebem! Co ma piernik do wiatraka?? W snniadaniu nie ma prawie bialka. Wiesz wogule w czym sa zawarte poszczegolne makroskladniki? wiesz z czego je najlepiej pozyskiwac? poczytaj podwieszone tematy i uloz od nowa i daj do sprawdzenia

Zdecydowanie na początek poświęć trochę czasu na przeczytanie linków podeslanych przez Kolegów. Dieta to nie miesiąc czy dwa restrykcyjnego odżywiania, tylko całościowy sposób odżywiania, więc nie musisz od razu drastycznie zmieniać wszystkiego, możesz zacząć wprowadzać dobre nawyki żywieniowe, sięgać po pełnowartościowe produkty, zamiast tych [...]

proponuje dla ciebie pierwszy zestaw do tego warzywa do kazdego posiłku (by wlasciwie sie wchlonely poszczegolne makroskladniki oraz dostarczyc blonnik witaminy i mineraly- w formie naturalnej)

WK liczą się tylko kalorie i makroskładniki heh ??? :D

Njapierw dieta pozniej mozna myslec o suplementacji i odzywkach w razie brakow w makroskladniki

Hover ma rację mógłbyś wrzucić jeśli jesteś na masie te +20g tłuszczy. Chyba że masz dobrze policzone makroskładniki i tak wychodzi oraz masz dobrze zbilansowaną dietę.

Apokalipsa widze,że masz specjalistyczne podejście do sprawy,ale nie jestem w stanie stwierdzic o co własciwie miałoby ci chodzic z tym zapotrzebowaniem na kalorie i makroskładniki zatem dodam od siebie ogólnie,że staram się jeść co 2-3h pokarmy bogate w proteiny z ograniczeniem węgli niemalże do minimum z wyjątkiem okresu przed i potrenigowego [...]

Makro-Makroskładniki (białko/węgle/tłuszcze) jeśli nie masz zbilansowanej diety i nie wyliczasz dziennego spożycia kalorii i nie rozkładasz tego na b/w/t to kupowanie odżywek= pieniądze w błoto

I Obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html II Wiedząc, że potrzebujesz 2-2.5g białka na kg ciała oraz nadwyżkę kaloryczną wysokości 500kcal, układasz swoją dietę. Zwróć uwagę na 3 makroskładniki: Białko: najlepsze źródła to jaja, mięso (ale nie wędliny i kiełbasy, kurczak, [...]