makaron rano

[...] posiłek przed snem jak dla mnie wypas %-) Dzisiaj rano na śniadanie w okolicach 13:00%-) była jajecznica z pieczywem pelnoziarnistym Pozniej makaron z kurczakiem i cebulka na obiadek Podsumowując: na razie efektów redukcji nie, moze z 0,5 cm w pasie spadło, i łapka troche większa i twardsza ale to pewnie efekt [...]

[...] 6. po silce przed bieganiem 50g bialka serwatka 7. j.w bez pomidorków Dni bez treningu 1. 8 jaj na masle 2. piers z kurczaka pieczona razem z maselkiem + brokuly gotowany+makaron 3. j/w 4. losoś wedzony + kalafior 5. bialko po bieganiu 6. serek wiejski z orzechami wloskimi Suplemencja: omega, cynk, czosnek, filomag b6, vitaminki z met rexa, [...]

[...] po 16 , więc różnica jest 10 godzin, a jeden posiłek czyli II śniadanie to za mało. Obiad Zawsze 70gr. (70 gr. przed ugotowaniem, czyli jeden woreczek) ryżu, kaszy lub makaron +różnie to bywa staram się dostarczyć tyle wartości odżywczych ile mam wyliczone na obiad. + oliwa z oliwek łyżka stołowa Podwieczorek (posiłek po treningowy) 1. [...]

[...] np). Na noc zero węgli... Z włąsnego doświadczenia polecam ułożyć sobie kilak wariantów 'dniówki'. Np. jednego dnia jeż ryż brązowy, innego kasze gryczaną a kolejnego makaron razowy. RAz piersi z kury, raz z indyka a innego dnia wołowinę, rybkę... Innego dnia mleko zastępujesz kefirem ( który jest korzystny, teraz bo poprwaia odporność). [...]

[...] 50 gram z serem półtłustym100gram na słodko lub - ryż 50gram z tuńczykiem 100 gram i sosem spagethi Pudliszki lub - kasza zmieszana z 3 jajami Przed treningiem -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa na parze Po treningu: -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa na parze Kolacja: Jakas [...]

[...] z serem półtłustym100gram na słodko lub - ryż 50gram z tuńczykiem 100 gram i sosem spagethi Pudliszki lub - kasza zmieszana z 3 jajami 15:30Przed treningiem -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa na parze o 17 zaczynam trening. 19:00 Po treningu: -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba [...]

[...] PRAWIE SAM CUKIER. lub - warzywa na parze zmieszana z miechem W POSILKACH BEZ WEGLI DAJ TLUSZCZ NIE MASZ PROBLEMU Z TAKIMI POSILKAMI?;) 15:30Przed treningiem -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa na parze 19:00 Po treningu: -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa POTRENINGOWY [...]

[...] chude to orzechów z 5 obiore w szkole ;] - troche pomidora, ogórka, to co bd. B:25 W:70 T:20 Szkoła, wersja micha przed treningiem(1h+ przed treningiem) -ryż parboiled, makaron z mąki durum., kasza -miecho 100gram(też róznie bd) -Oliwa z oliwek jedna lyżka, chyba ze miecho tluste to bez. -warzywko B:25 W:70: T:10 Po treningu: owoc Po [...]

[...] + 30g rodzynek + Pół banana 2. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaron brązowy + warzywka 4. jw 5. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + Witaminy i minerały 6. 250g twarogu chudego + migdały + Omega 3 Po treningu (trening po 4 [...]

No tak, ale tak jak układałem diete i czytałem jakieś posty to np. po treningu trzeba posilek a tu sam gainer, wgl bez bialka po treningu?? i weglowodany na noc? a czego rano mleko + bialko jak mleko ma sporo bialka?? A ten makaron na noc, to jaki? Moge przed treningiem zmienić kasze na ryż? bo nie dobra ta kasza taka zimna z kurakiem ;/

[...] czerwona Nie wiem czy to jest posiłek przed- czy po-treningowy? W sumie powinienes tutaj dać weglowodany złozone i białko, np: chuda ryba/piers z kurczaka/indyka i ryz/kasza/makaron razowy.. V posiłek 250g ziemniaki 20g papryka czerwona 200g udo z kurczaka 50g truskawki mrożone Zamien ten posiłek na jakis twaróg półtłusty z oliwą, albo tłustą [...]

[...] a tu górki treningowe czekały #-P Ale dałam radę, bez marudzenia jechałam. trening zakończyliśmy o 21 czyli było ciemno, bardzo zimno. DIETA 1. mąka ryżowa, jajko, banan, daktyle, olej kokosowy 2. makaron, szynka wieprzowa, warzywa 3. smoothie banan + agrest 4. schab wieprzowy z warzywami Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2016-08-15 15:53:21

Dzień 2 Dieta 10.00 - owsiane + jajka + orzechy + rodzynki + wpc + warzywka + O3 13.00 - kura + warzywa + oliwa 16.30 - kura + makaron + sos chili 18.30 - AERO 19.30 - kura + ryz + sos tzatziki 22.00 - serek wiejski + oliwa + warzywa Aeroby bieganie - 31 minut Rano poczułem wszystkie mięśnie na swoim ciele. Myslalem ze nie dam rady biegac, ale [...]

Dzień 14 Dieta 10.00 - owsiane + jajka + orzechy + rodzynki + wpc + warzywka + O3 13.00 - kura + warzywa + oliwa 15.30 - kura + makaron + sos chili 16.30 - TRENING 17.30 - wpc + nektarynka 18.30 - kura + brokuł + ryż 22.00 - serek wiejski + oliwa + warzywa Trening Wiosłowanie na maszynie, podciąganie szeroko nachwytem, wyciskanie hantli w [...]

daj białka 170g, tłuszczu tak z 90-100g. Węglami dociągnij tak, żeby mieć te 3,500 kcal Rano płatki kukurydziane zamień na owsiane. Makaron na pełnoziarnisty może. Chleb razowy lub graham, zamiast szynki lepiej byłoby np krojona pierś z indyka. Jadasz piersi czy całą kurę? Znowu chleb na razowy lub graham. Tuńczyk raz w tygodniu. max 2 razy. Na [...]

[...] 2posilku mozesz za pieczywo dac ryz czy kasze tylko troche wiecej miesa i dodaj warzyw i oliwy,w 3posilku dodalbym warzyw i tesn serek zamienil np. na jajka,w 4poslku nie potrzeba ci az 150g piersi rozbij to do 2posilku, na noc slonecznik bym wyrzucil daj poprsoyu wiecej oliwki dodaj tam warzyw,po treningu za makaron maga byc ryz czy kasza

1. posilek mleko 0,5% 300g 10.5/1.5/15.3 117kcal /ok płatki owsiane 50g 6/3.6/31.2 158kcal //ok 2 orzchy włoskie (ok. 10g) 1.6/6/1.2 66kca więcej ! chudy ser twarog 200g 39.6/1/7 198kcal // jogurt, maślanka. Rano dorzucamy do pieca ! rodzynki, ziarna sloncznika. b57.7/tł12.1/ww54.7 627kcal 2. posilek Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem [...]

[...] kcal. B.8,5 W.12,5 T.4,2g) Razem = 509,1kcal. Bialko=43,1g. Weglowodany=67,8g Tluszcze=6,7g V POSILEK -100g piersi (99kcal. B,21,5 T.1,3) -100g makaron (363kcal. B.11g W.70. T.1,3) -warzywa Razem = 462kcal. Bialko=32,5g. Weglowodany=70g Tluszcze=2,6g VI POSILEK -przeminnie tunczyk lub serek [...]

ale mnie meczy szykowanie jedzenia w te cholerne pudełka :(( tez tak macie? ostatnio jem weglowodany z cyklu ( ciemny chleb, makaron,ryz, ziemniaki) tylko po treningu. Podobno tak jest korzystnie na palenie fatu. Jem 5x dziennie bialko + warzywka rozniste. rano do sniadania czasami owoce szamam. Zobaczymy ...

[...] to wtedy odpowiednio dobierasz makroskładniki. Powiem ci w skrócie co masz uwzględnić w twojej diecie: Ryż, ziemniaki, pierś kurczaka, wołowinka, płatki owsiane np. górskie, makaron durum, Oliwa z oliwek, orzechy, warzywa, twaróg półtłusty (ja taki preferuję) Rano zapychasz się mlekiem dlaczego ? Zarzuć na 1 posiłek płatki owsiane na drugi jak [...]