[...] ~30 minut przed obiaden znow 2 duze lyzki bialka +mleko na obiad ziemnaiki kotelet lub skrzydlełko ewnetualnie ryba ~1h po teningu znow bialko ta sama porcja ~na kolacje makaron z mlekiem lub bułka z serkiem wiejskim ewntualnie owsianka i jescze rodzynki + jogurt naturalny i przed snem białko *co wy otym myslicie czy to dobra dieta piszcie [...]
Rano i po treningu glukoze. 0,5h po treningu ryż + whey ,ale bez warzyw. Warzyawa komponujesz w innym posiłku gdyż po treningu zwalnialyby wchłanianie cukrów i bialek. Zamiast ryżu możesz zapodać banany, ziemniaki, makaron, pieczywo białe.pozdro.
Mięso możesz robić na kilka dni i trzymać w lodówce/zamrażarce Kaszę/ryż/makaron i warzywa czy co tam masz w diecie jako źródło ww na obiad możesz ugotować rano-w międzyczasie jedzenia śniadania albo jeszcze wieczorem poprzedniego dnia I nie ma problemu;-) A jak już jesz w tych restauracjach to unikaj tych zawiesistych sosów,w których nie [...]
rano jem serek bialy 250 gram do tego 70 gram carbo i kreatyna. 2 sniadanko kapakeczki z szynka 3 obiad rysz makaron kasza na przemian z kurczakiem lub jakies miesco roznie bywa. 4 pozniej pije 60 carbo 5 kolacja najczesciej jajecznica lub tosty. 6 przed snem wale bialeczko na noc 30 gram i to tak wyglada
[...] 100G RYZY, 100G WEDLINY ZE SNIADANIA + WARZYWA Z LYZKA OLIWY Przed treningiem gainer 100g, /ROZUMIEM, ZE OK. 15 Trening 16-17, po ryz 125g z warzywami i miesem ok 150g+ lub makaron z tym samym. /BEZPOSREDNIO PO TRENINGU 30G CARBO LUB GLUKOZY LUB GAINER (PATRZ NIZEJ) Gainer 100g po obiedzie. /NIZ MA POTRZEBY, LEPIEJ NP. RANO ALBO BEZPOSREDNIO PO [...]
Nie mam ułożone konkretnej diety. Rano jem sporą ilość płatek kukurydzianych z mlekiem, w szkole kanapki plus woreczek kaszy jęczmiennej, obiad zależnie od mamy, po treningu jak najwięcej kaszy jęczmiennej. Dieta jest mało urozmaicona, ale chce wydać jak najmniej, a ryż i makaron średnio mi smakują.
[...] pomidora.daj płatki owsiane,mleko,jaja,orzechy,owoc 2.2 kromki ciemnego chleba z szynka i serem chleb razowy,piers z kurczaka,warzywa,oliwa 3. jakies jabklo badz 2 ryz/kasza/makaron+mieso+warzywa+oliwa 4. piers z kurczaka robiony na oliwie z oliwek (przed treningiem w dni treningowe a w nietreningowe bialy ryz z sosem jakims)dodaj ryz/kasze i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rano I 7:00 płatki owsiane 100g z mlekiem 200ml 3 jaja kurze całe II 11:30 obiad w szkole III 13:00 Chleb żytni z serem chudym 15:20 Ryz brazowy 80 g pierś z kurczaka 100g 16-17 trening po treningu makaron 20:00 ryż na mleku 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml co jest źle to poprawić ok
[...] gdy nasz posiłek będzie zawierał małą porcję tłuszczu, porcję białka, warzywa i do tego coś co lubimy rafinowane węglowodany np: spaghetti z piersią kurczaka i warzywami - makaron będzie w tym posiłku czymś co nie występuje w naszym standardowym menu. Oczywiście nie namawiam do tego, ale czasem niektóre sytuacje wymuszają na nas skonsumowanie [...]
[...] Kanapki z szynka i ogorkiem 2 Sniadanie w szkole kanapki z pasztecikiem i ogorkiem Wracam do domu okolo 16 i roznie najczesciej kotlet mielony i ziemniaczki Na kolacje lubie zapchac sie frytkami lub plackami :) Tyle :) i to jest niby jedzenie za 6?tragedia a nie jedzenie, 6 razy dziennie mięcho+ryż/makaron+oliwa a nie kanapeczki z pasztecikiem
[...] papryka 15:00 łosoś ,jogurt naturalny olej lniany , marchewka 16:30 Ryż 1 torebka , pierś z kurczaka , kalafior do tego pomidor, orzechy włoskie 18:00-19:15 trening 19:15 makaron z sosem i mięsem (sos mało tłusty) 22:00 serek wiejski chleb pełnoziarnisty ile b t i ww na kg masy ciała wychodzi z tego i czy w aptece znajde ten apetizer lub [...]
[...] treningu rowniez zastosuj odzywke(ok 50g i 150 ml soku), ale posilek weglowodanowy jest rownie wazny. Sama jajecznica nie pokryjesz strat, wiec wskazane byloby zrobic jakis makaron lub ryz. Po treningu metabolizm jest rozpedzony i wszelkie skladniki przeznacza na odbudowe i regeneracje po ciezkim treningu(no jesli byl ciezki ;) ) wiec nie ma co [...]
w 2posilku brak bialka i tluszczy,po treningu zamisat kanapek ryz/makaron + miecho/ryba przed snem oliwy ddoaj rano jakichs orzechow/nasion czy ci to starczy to nie wiem zalezy jakie masz zapotrzebowanie,jaka budowa geny itp.
[...] kalori przed treningiem:. ryż biały70g pierś z kurczaka70g 360kcal trening po treningu:100g gain bolica 360kcal+300ml mleka 45minut po treningu:ryż biały70g/nieraz dam makaron 1 jajko/tutaj nieraz dam 70g makreli 370kcal kolacja:twaróg półtłusty 100g słonecznik 20g 333kcal A co myślicie o tym?Moje zapotrzebowanie to2200kcal a wychodzi [...]
[...] kurczaka70g przed treningu to ja wiecej jem gdzie warzywa?? 360kcal trening po treningu:100g gain bolica 360kcal+300ml mleka 45minut po treningu:ryż biały70g/nieraz dam makaron 1 jajko/tutaj nieraz dam 70g makreli po co makrela?? tu nie powinno byc tluszczy malo ryzu malo bialka 370kcal kolacja:twaróg półtłusty 100g słonecznik 20g [...]