makaron rano

[...] - tutaj jem to co jest bo nie mogę wymyślać, ale i tak prawie zawsze jest coś odpowiedniego - ryż z kurczakiem w sosie koperkowym, mieso mielone z sosem jak na spagetti + makaron. Zdarza też że nie mam niekiedy obiadu wtedy jem kwaśne mleko z ziemniakami, nie wiem czy to dobry posiłek??? + omega PO TRENINGU - carbo 50g - tylko w dni treningowe [...]

[...] salatki,sok owocowy po treningu;bezposredniopo treningu system protein 80,gotowana piers z kurczaka z ryzem,czasem jakies warzywa,zapijam jogurtem 5posilek;gotowany makaron z bialym serem,lub sosem warzywnym,badz gotowana kaszaz mlekiem przed snem;system protein 80 to jest moja dieta gdy pracuje od 6 rano do 14,gdy przychodzi 2,3 zmiana [...]

[...] warzywna z łososiem (90g) albo czerwną fasolką + kromka razowego chleba B28/T12/W33 III. jogurt naturalny plus otręby pszenne B9/T4/W12 IV. posiłek przedtreningowy: makaron razowy + cyc/tuna tak żeby było około B20/T0/W40 V. potreningowy dorsz w pomidorach około B20/T0/W10 IV. jakiś pomysł na ostatni... jem trochę migdałów (boję się [...]

[...] 7 . Carbomax . Mój dzień z jedzeniem wyglada tak Rano creapure z carbo 10 / 15 min pózniej / gainer płatki owsiane banan mleko jako koktajl . Na śniadanie 9 30 kurczak z makaronem do tego surówka 12 30 / 13 makaron ryba lub ryż ryba / 17 / 16 przekąska to co mam pod ręka 18 creapure z carbo Trening Po treningu gainer sam . I kolacja [...]

[...] (ok. 2 h po obiedzie) 4xOlimp Mega Caps 1250 (od razu po siłowni, tylko w dni treningowe) 20g Ostrowi z wodą mineralną niegazowaną Posiłek Chude mięso/ryba Ryż lub makaron razowy Warzywa i owoce (w dni nietreningowe) Kolacja: Jajecznica Kilka kanapek chleba razowego Warzywa(lub sałatka) Owoc Na noc: 20g Ostrowi z wodą mineralną [...]

[...] gainera (HyperMass Multipower) po czym szedłem na obiad, przykładowo pierś z kurczaka, ryż, jakaś surówka to było ok 12:30 później w okolicach godz. 15 kolejny posiłek, np. makaron ryżowy + sos słodko kwaśny + 30g białka w okolicach 18 posiłek a później koło 21-22 jakiś serek wiejski, kanapka z ciemnym pieczywem i 30g białka Powiedzcie mi proszę [...]

[...] % tluszczu - było wiecej (31% tłuszczu i 91kg wagi). co do diety,to aktualnie mam deficyt kalorii,rano lekkie sniadanie,przed treningiem lekka przekaska,po treningu banan ,makaron,ryz+ ryba,kurak,godzinke pozniej jajka,lub twarozek+ pare sztuk orzechow brazylijskich,kolacja z 2 kanapki. I tutaj moje pytanie,co robić ? czy dalej tak cwiczyc z [...]

[...] chce teraz ostro wziasc sie za mase ale przeszkoda jest szkola chodze na rano 2 razy i na popołudnie gdzie lekcje koncze o 20 i ejste problem bo przeciez nie bede brał makaronu lub odzywki do szkoly bo na 5minutowej przerwie starcza mi czasu na przejscie z jednego pietra na drugie co teraz mamz robic? moja dieta 1 posiłek -chleb żytni [...]

[...] 3, 6 bromo,magnez wit c 1000mg, w czasie treningu izotonik przed bcaa 20g po bcaa 20g + profi mass 50 g dieta: sniadanie: płatki + wpc 2 śniad . po treningu: makaron razowy kura warzywa obiad: kura, warzywa oliwa podwieczorek: aktivia kolacja warzywa , łosos wędzony lub ser biały oliwa musze się zredukować troche z mięsa i [...]

Witam , prosze o poprawe diety , dodam tylko że słabo toleruje tłuszcz , strasznie mnie zamula i mi nie dobrze , dlatego dałem niewielką ilość , mam trening rano , szkołe popołudniu , trening 4 razy w tygodniu split , 1 raz kickboxing , cel przekroczyć 100kg , obecnie około 94kg , wzrost 195cm , bf około 10% 8:00 Ryż biały 100g Udo z kurczaka [...]

[...] nie bardzo mam jak ale coś by się może wymyśliło, po szkole jak przyjdę jem obiad ( to co mam zrobi) ryby mięsa ( pierś z kurczaka schab czy inne ) często zupy kolo 18 jem makaron albo ryż i kolo 21/22 jak idę spać to płatki z mlekiem albo twarożek. te treningi nawet przynosiły efekty większość poszło w siłę, bo w masie prawie nic nie [...]

[...] piers z kurczaka(indyka) + torebka ryzu + surowka + szklanka soku 4. PO TRENINGU: 5 wafli ryzowych + jogurt lub 3 banany (ten musiałbym jakos zastąpić) 5. GODZ PO TRENINGU: makaron 150g + serek bialy (chudy) 6. NA WIECZOR: 120g tuńczyka w sosie wlasnym + + chleb ciemny dodatkowo w każdym posiłku pije wode a na sniadanie i ewentualnie na kolacje [...]

Miałem nie dawac do oceny ale dom :d Wzielem sie za siebie ostatnio ostro i musi byc wszystko perfect Zapotrzebowanie : 2500 kcal 182 - 71 kg ;/ Rano (6:00-7:00) Płatki owsiane 100g Mleko 250 mln (szklanka ) Twarozek 100g 2 Sniadanie : 10:25 (przerwa w szkole :d ) Najczesciej bułki z pasztetem podlaski (calym) Albo z szynka z kuraka ;) Okolo [...]

Witam.Próbowałem ułożyć dziś dietę na masę.Zapotrzebowanie ok.3500kcl. Posiłek I 7:00 rano 50 gram płatków owsianych 6/3,6/31,2 2 jaja całe-180 kcl 18/14/2 2 kromki chleba -100g 217 kcl 5,5/1,7/46 RAZEM ; 580 kcl Białko 30 Tłuszcze 19,3 Węgle 80 Posiłek 2 Szkolny.Największy problem ,tu mogę tylko kanapeczki jeść 6 kromek razowca 300 g 645 kcl [...]

[...] T 7 Mleko 0,5% 200ml B 7 W 10,2 T 1 4 jaja kurze całe B 25 W 1,2 T 18,4 II pieczywo razowe 70-100 g B 5,6 W 45,6 T 1,7 Szynka z piersi kurczaka 60 g B 12,6 W 0,1 T 0,7 III makaron/ryż biały/brązowy/kasza gryczana 80 g B 5,4 W 61 T 0,5 piers z kurczaka gotowana 200 g B 43 W 0 T 2,6 TRENING carbo 30/40 g IV Serek wiejski 200 g/piers z kurczaka [...]

[...] 2 miesięcy. 6;30 - 3 jajka + 2 kromki chleba i szklanka wody z mlekiem w proszku. 9;30 - 2 bułki z kurczakiem 12;30 - Białko WP2 15;30 - Posiłek po szkole (kurczak z ryżem, makaron z kurczakiem, soczewica itd) 16;00 -Przed treningiem szejk (banan, owsiana, mleko, miód itd) 17;00 -Trening (węgle od activ labu -Hot Drink) 18;40 -Posiłek po [...]

1 posiłek 6.10 rano 400 gr nalesników na mace pszenej orkiszek smazone na olivie z olivek do tego 1 jabłko 129 wegli 43 białka i 23 tłuszcze 896 kcl II posiłek w pracy o 10 100 gr ryż paraboliczny 100 gr piers z kurczaka 10 ml olivy z olivek 80 wegli 30 białka i 12 tłuszczy 548 kcl III posiłek w pracy o 13 chleb gracham 50 gr poledwica z [...]

[...] i piers z kurczaka(nugetssy) itp., trening po szkole i jakas odzywka(bialko) i obiad, a na wieczor kolacja(no i twarog). No i tak podobnie kazdy dzien(zmieniam potrawy. ryz-makaron itp.). Trening na silowni robie 3razy w tygodniu. Mysle ze tych info. starczy teraz pytania. 1.jaki monohydrat kupic, moge ten sam co mialem bo jest nie drogi i z [...]

[...] bo w pracy straszny zapier... i mobing ;/ wiec pije gainer tak ok 13-14 po pracy godz 15 ide odrazu na silke do 16 na silce pije carbo, 20 min pozniej jem juz w domu obiad (makaron, cycek albo ryz i cyc) potem dopiero jem ok 19, jakies jajka sadzone na olivie z olivek z hlebem razowym i potem przed snem ok 22 jem tunczyka z jasnym pieczywem lub [...]

Witam wszystkich ćwiczę jakieś 2lata+ wzrost-170cm aktualna waga-81kg wymiarów nie będę podawał bo są chyba zbędne. trening zaczynam około 16:30 ale to zależy też od pracy kiedy skończę biorę dodatkowo (cm3 rano ) saw przed treningiem i cm3 po trening to chyba tyle rozpisałem sb diete na masę zaznaczam że robiłem to 1 raz(dla tego pytam się [...]