[...] bo żołądek nawet wiecej by nie zmiescil przyzwyczail sie do "czesto mało" problem pojawil sie w kwesti jedzenia w czasie szkoly,wiec do pudeleczka: kurczaczek, makaron ryzowy z warzywkami duszonymi mmm na stolowce mi zazdroscili :D ahh ta silna wola :P i co najwaznijsze to nastawienie traktuje cwiczenia jako swietna zabawe rano [...]
[...] 40 białka, 70 ww, 19 tl owsiane jak zamoczysz na noc będą idealne na rano, musli sobie podaruj Tak zrobie 4, kapusta 20gr, pomidor 100gr, ogorek 100gr, kurczak 100gr, ryz/makaron 100gr = 540kcal, 28 białka, 81 ww, 11 tl po co Ci kolejny raz 100g węglowodanów? Dawaj je do śniadania i do posiłków okołotreningowych ewentualnie. Tłuszcze to Twój [...]
[...] obiad: hmm piszecie ze za duzo wegli Czytalem forum i wlasnie te produkty byly wymieniane jako te wlasciwe czyli ziemniaki nie za czesto ryz (staram sie jesc brazowy) makaron i kasza. Ryby i kurczak jak najbardziej (niestety nie stac mnie na codzienne jedzenie ryb indyka czy kurczaka do tego zawsze warzywa tez wszedzie jest napisane ze [...]
[...] żywność to podstawa i nic tego nie zastąpi, więc na śniadanie mleko + musli + rodzynki, na uczelnie kanapki z serem i z szynką, potem w domu obiad (zazwyczaj ziemniaki/makaron/ryż/kasza z jakimś mięsem i warzywem), na kolację kanapki z łososiem i jak się wciśnie to tosty zero słodyczy, zero napojów gazowanych. Jeszcze codziennie rano biorę [...]
[...] 2500-3000 kcal Myslisz, ze wlasnie w ten sposob dalbys rade najpierw sie dobrze wyrzezbic, a potem masowac na bazie tych samych posilkow bez przyrostu fatu? jadlem glownie makaron jajka rano pomiedzy tymi posilkami jakas bulka, moze 2 - z szynka maslem i majonezem + orzechy potem ryz, warzywa odzywka bialkowa pozniej platki owsiane [...]
[...] z twarożkiem (ewentualnie szynką). 2. Ciemne pieczywo/ razowe z indykiem/kurczakiem. 3. Przekąska typu orzeszki fistaszkowe/pestki słonecznika. 4. Białe mięso/ryba + makaron/ryż + ważywa + oliwa z oliwek. 5. Musli z mlekiem + otręby. 6. Twarożek. Co do treningu, to sztangietkami z obciążeniem 12kg jestem w stanie wykonać właśnie z 12-15 [...]
[...] na hm.. śniadanie/obiad? Póki co moja dieta składa się z kury na 1000 sposobów, warzyw gotowanych, surowych, rano owoca i białych chudych serów. Czasem rybkę wmuszę w siebie. Szukam urozmaicenia. :P Np makaron durum/ciemny z sosem pomidorowym, będzie ok? Jeszcze uwielbiam sery pleśniowe wszelkiej maści, ale to pewnie też nietykalne na redukcji...
[...] 90 g (liczac ze jeden okolo 90 jak u mnie na wadze) Po silowni Banan 300 g (liczac ze jeden 150) Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż biały 100 g ewentualnie makaron +warzywka np ogorki czy pomidory Kolacja Makrela 150 g Ryż biały 50 g Ostatni posilek, pozniejsza kolacja Orzechy wloskie 25 g Ser twarogowy chudy 50 g Nie [...]
Wejdę w następny tydzień z trybem braku posiłku na noc, jedynie białko z dodatkiem glutaminy wypiję po treningu (to będzie około 22:00). Rano też białko (nitroprogen), około 11-12 jakaś pierś z kurczaka, 15-16 białko, 17:30 makaron z jogurtem, 19:30 trening. Po wczorajszym spadło mi prawie 0,5kg także wszystko jest na dobrej drodze.
[...] Rano postaram się 20 minutową przebieżkę zrobić około godziny 7:00 przed pracą, potem białko nitroprogen i tak muszę wytrwać do godziny 12:00, wtedy zjem kanapkę z piersią z kurczaka. Około 17:30 makaron z jogurtem (to będzie główne danie dnia) i fru na trening. Po treningu z 20min skakanki a po powrocie do domu dodatkowe 20min biegu.
Mysle, ze moja dieta wyglada dość normalnie tzn rano chleb z czymś, na obiad ziemniaki/makaron i jakies mięsko, kolacja chleb z czymś(w dużym skrócie) :P nie jem nic między tymii trzema posiłkami. Nie stosuje jakichś diet poniewaz wiem ze musze teraz wiecej jesc bo rosne ;p
[...] pokazują organizmowi że wysiłek się nagradza a przynajmniej rekompensuje i także dzięki temu podnosi metabolizm i regenerację. Węglowodany o jakie nam chodzi: -ryż -kasza -makaron Białka szybkowchłanialne to generalnie każde chude i porządne mięso, pierś z kurczaka na przykład. Wolnowchłanialne białko + od razu tłuszcze to jeśli o mnie chodzi [...]
wiatam zmiana w diecie i treningu obcinam tłuszcze dokładam ww obecnie tak ;) rano amino mr big 20g po 20 min 100g makaron razowy interwał 20 min - 2/2min amino mr big 10g 50g ryż + 200g mięso + warzywa x4 po treningu 20g amino mr big i po 30min 100g ryż + owoc ost posiłek same białko w piatek ciachne jakies fotki waga mniej więcej bez zmian [...]
[...] 19.00 wafle ryżowe 30g dżem 20g twaróg 100g cukier 20g //Najpierw wafle ryżowe z miodem zamiast dżemu 15 min po treningu(0,5g węgli na kg), 30 minut póżniej np: makaron z tuńczykiem w sosie własnym, cukier wywal. 6 kolacja 22.00 tuńczyk w oleju 120g //Tutaj daj ten ser biały i do tego warzywa troche oliwy z oliwek. Dodaj do diety [...]