[...] 4+4 /poprzednio: 40kg x 7+1 - 40kg x 6+2 - 40kg x 5+3 - 38kg x 5+3/ 1 min DZIEŃ 24. - 31.10.2012 TRENING ***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p 14kg x 9 - 12kg x 10 - 10kg x 10 - 10kg x 9 /poprzednio: 12kg x 10 - 10kg x 10 - 10kg x 10 - 10kg x 9/ A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt [...]
30.06.2020r Hej Dzisiaj Klatka mocno barki lekko. Siłowo cos słabiutko dzisiaj, chociaż sie starałem to i tak wyszło jak wyszło :) Za to czucie i pompa elegancka :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p) 40x12 70x8 107x4 137x6.5 117x10 107x9 100x10 40x12 80x8 110x4 140x5 120x7 110x7 100x8 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni (90s) [...]
Jaka znowu ironia? Wiesz że mnie żadne czity nie ruszają, mam ochotę to jem Do rzeczy, oto wypiska z dzisiejszego treningu: 05.12. 1. Docisk ½ 5 * 6-8 rampa 40 x 6/70 x 6/100 x 6/130 x 6/ 160 x 3 / 172,5 x 1 50 x 6/80 x 6/110 x 6/140 x 6/165 x 2/175 x 1/177,5 x PRAWIE 1 2. Uginanie sztangą 5 * 6-8 rampa 20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6/60 x [...]
I jak mi idzie? ***************************************************** 16.01. Trening 1. Docisk ½ 5 * 8-10 rampa 50 x 8/70 x 8/100 x 8/140 x 5/160 x 2/170 x 1/120 x 15 60 x 8/80 x 8/100 x 8/120 x 8/140 x 7/160 x 4/110 x 15 2. Uginanie sztangą 5 * 8-10 rampa 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 7/60 x 4/70 x 0(?)/42,5 x 15 20 x 8/30 x 8/35 x 8/40 x [...]
14.12.2008 Trening FBW Przysiad 50, 60, 70, 80, 90 kg /5 Lawka Plaska 60, 65, 70, 75kg/ 5 80 kg/4 Dzis sie oszczedzalem na siadach, bo celem byla praca nad lawka i przez pare najblizszych treningow. Efekt widoczny ! Mam nadziej do swiat, jeszcze z 5 kg dolozyc... (jejku, emeryt nie ma lekkiego zycia... ). Seria laczona: Wioslowanie sztangietka w [...]
eveline dzięki za uwagi, już odnoszę się po kolei do każdej :) Inverted row to ja właśnie robię jako pierwsze ćwiczenie w tym treningu, które nazwałam podciąganiem na niskim drążku :D Więc już tego TRX-a na to zamienić nie mogę, na przyciąganie linki do brzucha w siadzie raczej też nie bo to mam jako drugie ćwiczenie :) Może dać wiosłowania [...]
O jejejejejejejejjejjjjj trening Dziękuję Ci, Aniu, stokrotnie! Porozkminiam i jutro będzie pierwsze podejście Pytanie nr 1: czy mogę robić 2 dni pod rząd? Tymczasem... wracam kolejny raz, marnotrawna. Mam nadzieję, że to już ostatni raz Zaległe treningi: 1 Rozgrzewka - orbitrek 7 min 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 21 17 (I [...]
2008.10.20 DZISIAJ: MOC w nogach, ludzi tłum, a HARDENED tyra jak leniwy wół NITROBOLON dziś nie w sosie, przysiady ma w nosie. 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 4 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 120 kg (powolne opuszczanie i z [...]
sobota --dzisiaj zrobiłem trening FBW ,w każdym razie taki miałem zamiar 1.podciąganie na drążku uchwyt średni neutralny --4 x 7 2.przyciąganie dolny wyciąg wąsko siedząc---12x60/65+10x70/75 3a.przyciąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki --4 x 10 x 50 b.siedząc ławka przyciąganie dolny wyciąg jednorącz --4 x 12 x 15 4.wyciskanie [...]
CZWARTEK miało być bez treningu ,tak nakazał Wycwiel ,aby była moc w sobotę}:-( ,wizyta w siłowni nie pozwoliła nie potrenować |-) rozgrzewka ogólna + z gumami WL 1 x 30 x 20kg 1 x 35 x 35kg 1 x 50 x 50kg dalsza część WL z założoną fioletową gumą na końce sztangi i pod ławką 2 x 12 x 50kg 1 x 10 x 70kg 3 x 6 x 90kg 2 x 3 x 100kg 2 x 1 x 110kg [...]
6.01.2021 - BARKI I KLATKA #2 1. Krucyfix 3 szt x 20, 4 szt x 16 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 10, 25 kg x 6, 30 kg x 3, 35 kg x 8, 27 kg x 14 3. Wyciskanie na smithie skos 45* 50 kg x 8, 60 kg x 15, 70 kg x 11 4. Pompki na poręczach klatkowe CC x 6, +10 kg x 11, CC x 16 5. Rozpiętki z linkami skos 30* 4 szt x 8, 6 szt x 10, 4 szt x 17 6. [...]
2.07.2021 - barki + triceps 1. Wyciskanie żołnierskie R12 20 kg x 12, 30 kg x 12, 40 kg x 12, 52 kg x 12, 62 kg x 11 2. Wyciskanie hammer odwrotnie R15 22 kg x 15, 32 kg x 15, 42 kg x 15, 52 kg x 16 3. Unoszenie bokiem R20 4 kg x 20, 6 kg x 20, 8 kg x 20, 10 kg x 16 4. Unoszenie linek w przód 3x20 5 szt x 20, 5 szt x 20, 5 szt + 2 kg x 20 5. [...]
13.10.2021 - Barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 2, 62 kg x 10, 62 kg x 10 2. Krucyfix 4 szt x 10, 5 szt x 6, 6 szt + 2 kg x 10, 6 szt + 2 kg x 10 3. High incline DB press 22 kg x 6, 27 kg x 3, 32 kg x 9, 32 kg x 9 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 8 szt x 10, 10 szt + 2 kg x 16 5. [...]
Wracam po dłuższej przerwie... Z Wami było lepiej Miałam małe zawirowania, przez które odpuściłam bardzo dietę. Aktualnie na siłownię chodzę 5 razy w tygodniu, jeśli mam wolny weekend od uczelni, chodzę na same aeroby. Hmm.. nie wiem jak to dokładnie rozpisać, ale mój trening wygląda tak: - ławka rzymska - plecy i boki (po 3 serie, 15 powtórzeń) [...]