lawka 30

Od soboty byłem pozbawiony stałego łącza internetowego internetowego, podczas burzy "spaliło mi ruter":-(, od dziś już wszystko OK :-). W sobotę postanowiłem spróbować siły na rowerze po chorobie oj cieniutko :-(. Przejechałem 16km z małym haczykiem zajęło mi to aż 56 min co prawda 2/3 to drogi gruntowe, ale tempo " babci po bułki' słaby jeszcze [...]

na złoto olimpijskie tak ale na zabawę nie;-) nie ma co rezygnować zawczasu }:-( /SFD/Images/2016/6/29/4ac5361064834439b5bc374fe4cd2150.jpg Pisząc ze to nie moja bajka miałem na mysli że w tej chwili bardziej skłaniam się w stronę dzwigania ciężarów a rower traktuje raczej rekreacyjnie ( choć czasami lubię mocniej depnąć na pedały :-) ). Ostatni [...]

Dzisiaj po pracy najprawdopodobniej ostatni trening siłowy przed urlopem dlatego trochę inny :-). Tak jak pisałem cykl 6 5-3-1 zakończyłem w poniedziałek, wczoraj po pracy nie miałem czasu na trening ale dzisiaj zrobiłem objętościowo trening podwójny. Połączyłem ćwiczenia z całego tygodnia i wyszło połączenie treningu 5-3-1 ( ciężar w [...]

To prawda parę dni mnie nie było na forum, ale jak to mówią możemy sobie planować a życie pisze własne scenariusze. W sobotę po południu zmarła moja ciocia z która mieszkaliśmy ponad 30 lat :-(. Co prawda była zchorowana i spodziewaliśmy się wszyscy tego ale jakoś tak ... Nie miałem za bardzo ochoty ani na treningi ani na forum. Cóż zycie toczy [...]

Dzisiaj ostatni trening 5-3-1 7-mej tury, od poniedziałku zaczynam 8 turę :-D Jakiś rozkojarzony byłem na tym treningu , nie do końca wszystko poszło jak trzeba podciąganie kolan i przysiady licho }:-( A wyglądało to tak: Dziewiaty dzień treningu 5/3/1 - 7 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min "Kubany" hantlami 4s [...]

Wczorajszy trening nie zakończył się jednak w domu ;-). W pracy chłopaki wymyślili konkurs pompek :-D. Niestety z wynikiem 40 pompek byłem dopiero trzeci :-(. Wygrały dwa "szczypiory" młodziak który waży 58 kg i "fika" coś tam na drążkach zrobił 64 i kolega który odchodzi na emeryturę zrobił 50. Reszta z 12 osób była poza konkurencją, maksymalnie [...]

Ostatnio mało sypiam po 3 - 4 godz. jakby nie HK to dzisiejszy trening chyba bym odpuścił %-). Z dipsów jednak zrezygnowałem bo jutro ranna dwunastka i o 5:00 trzeba wstać }:-( Dzisiejszy trening po pracy Szósty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami [...]

Wczoraj dzień bez treningowy jedynie 20 minut ćwiczeń pod narty no i prawie 4 godziny odśnieżania mokrego śniegu. No może niecałe 4 godziny bio jeszcze z wnukami lepiliśmy bałwana :-D. Było nie było po tych harcach na śniegu dzisiaj się obudziłem z bólem w plecach w okolicach lędźwi po lewej stronie }:-(, ale planowany trening zrobiony ;-). Teraz [...]

Mimo wszystko nie kocham mojego brzucha i na chwilę obecną nie ma żadnych przesłanek żeby było lepiej {{:-(. Obwód 95 - 97 cm jest stanowczo za duży, powinno być 10 cm mniej i byłbym bardzo zadowolony :-). Tymczasem dzisiaj :-D Trening środa 16.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - [...]

Widzę że juz trochę ucichło w moim dzienniku :-), dowiedziałem sie o co mniej więcej chodziło czyli jak zawsze o ... . Ja w tych tematach juz nie będę sie wypowiadał bo i tak to nic nie wnosi a szkoda mojego zdrowia. Teraz spokojnie mogę dalej pisać swoje :-). W piątek wizyta u fizjo, niestety "moja dziewczyna" ma chorego dzieciaka i nie było jej [...]

Wczoraj po pracy :-D Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 12 Czwartek 13.02..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 27p – to ćwiczenie nazwałbym [...]

No to po kolei :-). Żona nie miała żadnego wymazu. Przychodnia jest zamknięta, przyjmowani sa tylko pacjenci po wcześniejszej konsultacji telefonicznej, pojedynczo na określona godzinę. Zresztą zona nie miała gorączki tylko trudności z mówieniem (kurcze może miałem jej nie zawozić do tego lekarza :-> ) no i nie miała styczności z żadnymi [...]

Ale ogniska nie było? :-) Oczywiście że było :-D. Były prace w ogrodzie, był trening, a potem ognisko. Dzisiaj tez bedzie ognisko bo jeszcze trochę "padliny" zostało no i wnuki bardzo prosiły ;-), a jak wnuki proszą to ... ;-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 2/5 Sobota 04.04..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, pompki [...]

Tsu - narazie nie ogarniam do końca tego nowego YT }:-( i gubię sie w tym udostępnianiu Ojan - przy rozgrzewce najwięcej ćwiczeń robię własnie na rozgrzanie i rozruszanie barków, może dlatego zakres w miarę duzy i brak kontuzji ;-) Wycwiel - próbowałem, ale ja szybko gubię rytm i po chwili wszystko mi sie miesza co w którym momencie }:-( [...]

Polityki i polityków nie lubię %-), tu na forum chcę rozmawiać o sporcie ewentualnie o dupie Marynie :->. Jestem zdania ze kazdy ma prawo do wyrazania swoich poglądów ale nie obrażając innych. Nie wiem dokładnie co sie tam w dzienniku Jawora podziało bo jak widziałem ze jest pyskówka to przestałem czytać, ale takie dwa zdania mi się nasunęły z [...]

Olo no ta ja z racji promocji do nastepnej "klasy" 8-) wczoraj po pracy zapodałem sobie nowy trening :-D. Trener zapodał mi ćwiczenie obowiązkowe oraz zalecenia co do reszty ćwiczeń no i właściwie wolna rękę w ich wyborze;-D. Hmmm, nie wiem czy to dobry pomysł bo ja to mam skłonności przeładowywania treningów ale tym razem wyznaczyłem sobie [...]

Witajcie :-). Nigdy nie myślałem żeby zaistnieć w tym dziale bo gdzie mi tam do zaawansowanego ja sobie tylko tak troszeczkę trenuję dla przyjemności. No ale widać los tak chciał. pożegnałem się z działem +35 choć cały czas myślałem ze to mój dział i czułem sie tam jak w domu. Pożegnałem się w nie miły sposób posądzany o rzeczy których nie robiłem [...]

up. Zostało: 2 x gryf krótki HEKTOR - 30 zł http://allegro.pl/2x-gryf-krotki-36m-hektor-warszawa-i2831080585.html Ławka składana YORK - 250 zł http://allegro.pl/lawka-york-b510-nowa-warszawa-i2831211733.html worek + rękawice. Pozdrawiam, Kamil Zmieniony przez - laska8902 w dniu 2012-12-01 20:02:42 Zmieniony przez - laska8902 w dniu 2012-12-01 [...]

12.09. Rureczka. Nie tak ciężko jak w poprzednim tygodniu, chociaż trochę męczących combosów, ale trudnych, bo brak siły, a nie przerażających. I sporo stań na rękach. Na koniec nawet przy robieniu parasolki udało mi się pierwszy raz najpierw puścić rękę, a dopiero potem zdjąć nogę z haka i podłożyć rękę w podchwyt - wczesniej zawsze była najpierw [...]

[...] 2b. wypady chodzone kolano do podlogi 20 krokow 2c. wypady z przeskokiem x10 2d. wznosy bioder z nogami na lawce x20 2e. zamiast wznosow z opadu x20 (u mnie jest skosna lawka rzymska i nie wychodzilo mi to ca kavva miala robic: http://www.sfd.pl/_kavvva_%2Fblog%2Fredukcja_%3A_-t483570-s93.html) zrobilam uginanie nog lezac, 5kg x 20, robilam [...]