lawka 30

Witam, chciałbym opisać swój trening jaki mam zamiar stosować od 23 Czerwca, do daj boze 30 Wrzesnia badz dluzej. Wiek : 17 lat Wzrost : 180 cm Waga : 72kg Staz : Z przerwami i to duzymi ok. 8 miesiecy (6 miesiecy cwiczen, 4 przerwy, 2 cwiczen) Cel : "przybranie na masie" miesniowej do ok. 78kg. Wyprostowanie plecow (okragle plecy posiadam [...]

Jak będzie wyglądała ocena treningu poniżej? (bazowana na przykładzie podanym przez adzik123 ta z treningami ciężkimi i lżejszymi) Podoba mi się różnorodność ćwiczeń, mniej nudy :D PONIEDZIAŁEK Klatka, Barki, Tricepsy ( ciężko ) Wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8 Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 12-10-8 Rozpiętki 12-12-12 Wyciskanie [...]

Płeć : M Wiek : 30lat Waga : 96 kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej - szczególnie LIPO Staż treningowy na siłowni : 2 lata ( łącznie) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna - amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt + ławeczka w domu Dieta : przy moim trybie pracy ciężki [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:m WIEK:22 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97-98 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD RAMIENIA:45 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:74 OBWÓD BIODER:- OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:około [...]

Poniedziałek (Klatka + Triceps) 1.Klata: -Płaska ławka: 3 serie (10) -Rozpiętki (leżąc): 3 serie *12x100% + 12x50% *10x120% + 10x60% *8x140% + 8x70% -Wyciskanie Sztangielki (Głowa do góry): 3 serie (18,12,6) -Rozpiętki na maszynie: 3 serie (15) 2.Triceps: -Wyciskanie francuskie w leżeniu: 3 serie (12,10,8) -Prostowanie ramienia w opadzie: 3 serie [...]

Witam was szanowni Kulturysci!! Szukam pomocy profesjonalisty w sprawie mojego treningu a wlasciwie w sprawie ilosci powtorzen i serii. Półtora miesiaca temu wrocilem na silownie z zamiarem zgubienia brzucha i poprawieniem wygladu gdyz przez dluzszy okres bezczynnosci strasznie sie zasiedzialem i nabralem pare kilo. Przez poltora miesiaca [...]

Witam Ułożyłem sobie plan treningowy, proszę was o ewentualną poprawę i sugestie a także jakieś rady. Szczególnym prioritetem dla mnie jest klatka piersiowa, mięśnie brzucha i plecy. W tygodniu odbywam 4 treningi. W moim planie treningowym nie ma nóg ponieważ trenowałem piłkę nożną ok. 7 lat, nogi robię sporadycznie. w moim planie znajduję się [...]

Biceps + Triceps (Poniedzialek) Uginanie ramion stojac/siedząc hantle 4x12 Uginanie ramion sztanga stojac 4x12 Uginanie ramion sztanga modlitewnik 4x12 Uginanie ramion na wyciągu (drazek) gora/dol 4x12 Wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 x 12 Prostowanie przedramion na wyciągu linka 15x12x12x10 Plecy + Przedramie (Wtorek) Podciaganie [...]

[...] PODSUMOWANIE KARIERY TROJBOISTY Jacek wbil sie w pamiec szczegolnie dlatego,ze osiagnal niewiarygodne wyniki w mlodym wieku,V-Ce mistrz swiata i europy,Rekory Polski lawka-225kg,320kg-Ciag dlugo byly niepobite.Byl Wybitnym zawodnikiem Powrot do sportu STRONGMAN W 2004 roku Jacek postanowil probowac strongmanstwa,wyniki mial bardzo dobre [...]

Witam!!! szukam fachowej porady odnośnie tego co robię. Mam 19 lat i Kulturystykę zacząłem się interesować mając lat 18, wtedy tez zacząłem trenować . Był rok 2002. Treningi rozpocząłem z początkiem stycznia . Nie jestem zbyt zamożny , a siłownia u mnie kosztuje 35 zł. miesięcznie , miałem parę krążków w piwnicy , więc postanowiłem zainwestować [...]

Kelton HOME ławka ze stojakami Hyperion Miły kontakt z Panią Magdą :) Po zamówieniu sprzęt przyszedł na drugi dzień i był bardzo solidnie zapakowany w karton oraz zabezpieczony przed zniszczeniem podczas transportu. Na ławce Hyperion ćwiczy się bardzo wygodnie. Myślę, że jest bardzo solidna i wytrzymała. Sprzęt oceniam 8/10 ponieważ na ławce [...]

Witam Mam 16 lat . Jakieś 5/6 miesięcy temu ważyłem 122kg .waże już 95k przy wzroście 175cm . Cały czas jestem na diecie białkowej niskiej w węglowodany . Nie miałem siły dać z siebie dużo na treningach więc kupiłem NITROBOLON w kapsułkach . Biore to cały czas i rzeczywiście mi pomaga mam więcej siły, energi co za tym idzie bardziej moge sie [...]

Uzupełnienie ankiety: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Od ok. tygodnia kreatyna Olimp Mono Powder Xplode oraz Olimp BCAA Mega Caps (w trochę mniejszych dawkach niż zalecane, tzn. ok 2 przed treningiem i 3 po oraz po jednej przed śniadaniem i przed snem). Dodatkowo, co pewien czas biorę zestaw witamin (magnez, potas, cynk, witamina B, C, [...]

Dodaje od nowa bo tam zle zaznaczylam, przepraszaam. Tak planuję trenować około 3 razy w tygodniu, narazie mała redukcja do 55kg i później planuję masować od stycznia 1kg/msc. 60kg na 164cm Spożywać narazie chcę około 1800kcal. 2kg-3kg białka na 1kg masy ciała czyli 120-180g białka. Wiem, że to dużo, ale wtedy nie chodzę głodna. Tłuszcz [...]

Witam. Trenuję od listopada 2007 Waga 87 kg Biceps 39,5cm w pasie 90cm w udzie 59cm wiek 17 lat Suplementy od 28 marca = Gainer Vitalmax 1 + białko ostrowia ( robie tak aby było 50/50 białka z węglowodanami) Bcaa 1000 activita Kreatyna monohydrat vitalmax Hot sport drink z lkarnityna z avtivity cel: budowanie duzej masy mięśniowej oraz jej [...]

[...] ND-ryz,losos,jajka cwicze w PN,SR,PT od ok.15:45 do ok.17:15 PN-brzuch:-unoszenie kolan w lezeniu -sklony lezac glowa w dol + skrety tulowia klatka:-wyciskanie sztangi lawka pozioma -wyciskanie sztangi lawka skosna glowa w gore / w dol (zmieniam co tydzien) -rozpietki na lawce poziomej / butterfly -unoszenie sztangielek na lawce skosnej [...]

Cześć, Potrzebuję pomocy z ułożeniem w logiczny sposób treningu na kolejne na 16-20 tygodni, nie chodzi mi tutaj o dobranie każdego ćwiczenia bo wiadomo, że to każdy wie na sobie najlepiej jakie ćwiczenie jest dla niego najlepsze ale o rozłożenie mezocyklu i jaki rodzaj treningu stosować. Do tej pory przez ostatnie 1rok i 7 mies jechalem Push and [...]

http://i.imgur.com/qoLOfgZ.jpg Fiber Damage/Fiber Saturation jest to trening, którego wykonanie polega na dwóch osobnych fazach. Pierwszą z nich jest zniszczenie włókien, czyli wykorzystanie dużych ciężarów, długa faza negatywna. Pracujemy tutaj na maksymalnej długości mięśnia, aby w pełni zaangażować cały mięsień do pracy. Faza II z kolei polega [...]

Cześć, Proszę Was o pomoc, sugestie, komentarz do planu treningowego 2-dniowego. Nie ująłem w nim w pełni świadomie treningu nóg oraz brzucha. Staż treningowy mam roczny. Tylko mnie tu nie zjedźcie :) Pozdrawiam i dziękuję za pomoc! Poniedziałek – Klatka + Triceps + Biceps Klatka Ćwiczenie Serie Powtórzenia Seria rozgrzewkowa Wyciskanie [...]

Hej do tej pory uprawiałem wiele sportów, sporo chodziłem na siłownie, lecz zawsze robiłem to na wyczucie, bez żadnego planu i teraz chciałem to zmienić. oceńcie proszę. Z góry dziękuję za pomoc. Czy ewentualnie zamienić poniedziałek z piątkiem ? Czy górne partie ciała nie są za rzadko ćwiczone ? Poniedziałek: Dolna część grzbietu: -martwy [...]