lawka 30

Hehe :-) Marian tutaj krytyka jak najbardziej wskazana, tylko mnie zmotywujesz do dalszej walki! Dam sobie więcej luzu, chociaż przykro mi, że planu który założyłem nie wykonam :-( Źle sobie to wszystko wyliczyłem, ale i tak zrobię dobry wynik! ;-) całkowicie się nie poddam! No way! Tylko chwilowo odstawię połówkę, a wrócę z podwojoną mocą! ]:-> [...]

5 tygodni masy za mną :) aktualna waga 90,6 kg na czczo, wczoraj klata i barki spompowane na maxa :) na koniec standardowo ABS. Trening 30.01.2015r Klata: 1.Wyciskanie hantli ławka skos 4 x 12-6 2.Wyciskanie hantli ławka płaksa 4 x 10 3.Wyciskanie maszyna hummer 4 x 10 4.Wyciskanie głową w dół suwnica smitha 4 x 10 5.Rozpiętki płaska 3 x 10 [...]

[...] super seria rozpietki na skosie 15/12/12/12/15 sciaganie gornego wyciagu 20/15/12/12/15/20 buterflay 5x12 przyciaganie drazka siedzac5x12 grzbiet 4x12 aeroby 40 min brzuch lawka prosta 3x15 lawka prosta skretosklony 3x15 podciaganie kolan 3x15 uginanie ciala na lawce prostej 3x20 2T loczona seria hak maszyna 3x12,3x10 przysiad/uginanie [...]

Zaczynamy nowy plan treningowy. Muszę napisać, że ostatnie dni to bicie się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero [...]

Deload: Trening A: WW: 1minx26 27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 min/80 + 30kg/40p 1min/30kg/26px5 serii 1min/30kg/25px5s 2 minx60/2minx60/1 minx30 Tu na siłę mogłabym zrobic te 2 min w ostatniej serii, ale juz to 30 szło ciężko... 2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30 [...]

/SFD/Images/2016/4/30/126dfe9853c94b50bb564534d88b935a.jpg 29 kwecień DT poszły plecy z klata , i 4 dniowa przerwa bo siłownia zamknieta jakas przerwe maja /SFD/Images/2016/4/30/97fc4b75f0a04a6eb600c2ce10600417.jpg A.wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie B.przyciaganie drażka wyciagu dolnego do brzucha 4 serie A.rozpietki hantle ławka skos [...]

DZIEŃ 27 miska 1. płatki owsiane, płatki jaglane, ziarna chia, ostropest, wiórki kokosowe, twaróg półtłusty, brzoskwinia, banan, pół grejpfruta 2. ziemniaki, indyk, śmietana, pieczarki, fasola szparagowa, papryka, pomidory 3. ziemniaki, kurczak, olej kokosowy, parmezan, banan, jarmuż, ogórek, pomidory + woda 3l, mieszanka ziołowa, skrzyp, mięta, [...]

No dobra, to pierwszy trening za mną. Nie będę dawał dokładnej wypiski, bo to inna siłka, jednorazowy trening, więc ciężary i tak nie mają znaczenia. Ale poszło coś takiego: 1. Uginanie stojąc 4x10 2a. Prostowanie siedząc 4x15 2b. Uginanie leżąc 4x12 3a. Wyciskanie suwnica 4x20 3b. MCNPN na maszynie do dipsów 4x15 4a. Bułgary 4x max 4b. Ławka [...]

[...] wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 7-9 T8: 7*2 / 7*3 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 7-9 T8: 8kg*7 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 7-9 T8: 12 6. MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut 2-3-4-1/3 / 7-9 T8: 7kg*8 7. Prostowanie sztangielki nad glowa oburacz 1 / 100 T8: 8*100 8. [...]

paula troszkę biegam ;-) 2.03.2015 r DNT 3.03.2015 r spinning 31 km 1 godzina rpm średnio 76/ watt średnio 109 4.03.2015 r SIŁOWNIA OK 45 minut Przysiad ATG 312x rozgrzewka 20 kg x 20 1 seria 25 kg x 20 2 seria 30 kg x 20 3 seria 35 kg x 20 4 seria 40 kg x 20 RDL na jednej nodze sztanga 312x rozgrzewka 20 kg x 20 1 seria 25 kg x 20 2 seria 30 kg [...]

Piątek Snatch- dodaję nowe drille + od teraz wrzucę jeszcze jakoś pomiędzy serie snatch push press + muscle snatche. Ledwo daję radę ustać 70 kg overhead snatch, więc ciężko się w sumie dziwić, że yebię podsiad po maksie. Przysiad- nie wiem czy to kwestia prostowników, ale w piątki mam chyba jeszcze mniej siły na tylnym, niż w poniedziałki po [...]

Waga oscyluje cały czas między 75 i 76, ale wydaje mi się, że fat schodzi. Trochę mam luźniejszą dietę, przez to, że piesełek nie chce zjadać wszystkiego, co mu ugotuję. Piątek Skupiłem się na ciągnięciu po udzie, żeby sztanga inaczej się odbijała. Nagrałem boxy i regres i jestem b. zadowolony. Na boxach prościutkie plecy, tylne przysiady dość [...]

Piątek, dt Dzisiaj jakoś bez siły, myślałem, że rwanie w ogóle nie wejdzie, ale weszło wszystko bez żadnej wpadki. PP za to gorzej, niż ostatnio, ale to mogła być kwestia koncentracji (tłum straszny się zrobił, a przy technicznych ćwiczeniach serio potrzeba koncentracji). Przysiady bez zatrzymania. Boxy mega lekko weszły dzisiaj, był zapas na [...]

Pandarek przeczytałeś to co napisałem? bo chyba nie dokońca ze zrozumieniem. "Co do suplementacji to nie stosuje. Czasem jak mam na prawdę zły dzień to wezmę 50-100mg geranium przed treningiem. W ciągu ostatnich treningów których było jak pisałem jakieś 10-12 wziąłem 2 razy." Od nowego tygodnia będe ćwiczyć podobnym planem z jakim kończyłem, na tą [...]

Sądzę, że bardziej pomoże zejście na mniejsze ciężary na tydzień. Panie Janku to są powracające urazy -przerwy już robiłem lecz jak pamiętam to tabletki przeciw zapalne najbardziej pomagały -pochodzę na te ultardżwięki zobaczę efekty :-D czwartek ---Klatka rozgrzewka + 1.WL ławka płaska--20 x 30/15x60/12x80/5x6x100/6x10x80/25x60 2.WL ławka skos [...]

2.10.2021 - Plecy + Biceps 1. Pullover 2x10-12 5 szt x 20, 7 szt x 10, 9 szt x 6, 11 szt x 3, 13 szt x 12, 13 szt x 12 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 25 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 3, 85 kg x 12, 90 kg x 12 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 30 kg x 8, 40 kg x 3, 50 kg x 12, 55 kg x 10 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 45 kg x 6, 57 kg x 11, 57 [...]

20.10.2021 - Plecy + Biceps 1. Pullover 2x10-12 8 szt x 10, 10 szt x 6, 12 szt x 3, 14 szt + 1 kg x 12, 14 szt + 2 kg x 11 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 2, 105 kg x 9, 105 kg x 8 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 11, 50 kg x 9 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 45 kg x 6, 62 kg x 8, [...]

1.11.2021 - Plecy + Biceps 1. Pullover 2x10-12 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt x 10, 15 szt + 3 kg x 11 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 3, 110 kg x 8, 110 kg x 8 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 30 kg x 6, 40 kg x 3, 45 kg + 2 łańcuchy x 8, 45 kg + łańcuch x 11 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 50 kg x [...]

1.12.2021 - Plecy + Biceps 1. Pullover 2x10-12 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 17 szt x 10, 16 szt + 2 kg x 11 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 3, 90 kg x 3, 110 kg x 8, 102 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 45 kg x 6, 45 kg + 3 łańcuchy x 8, 45 kg + 2ł x 12 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 60 kg x 6, [...]

Zaczynamy nowy plan treningowy. Muszę napisać, że ostatnie dni to bicie się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero [...]