lawka 30

Ale co mają przysiady i wiosłowanie do młodego wieku? Wklej ankietę dzialu. Sądziłem że te ćwiczenia obciążają kręgosłup, niszczą kola itp. ale już zostałem wyprowadzony z błędu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 52 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. [...]

lawka 30-35kg ramie ~4cm waga na poczatku roku podjechac do 84kg potem zjechac do ~70^^

jeżeli chodzi o przysiad i RDL to z treningu na trening dokładam 2,5 kg. Parametry z jakimi zaczynałem: Przysiad: 40 kg (jak wspominałem, wcześniej robiłem pół-przysiady) RDL : 25 kg ławka : 30 kg wiosła: 25 kg wyciskanie stojąc: 15 kg drążek: 0 powtórzeń

wczesnie jeszcze była metka z enanem. co do przyrostów to 5kg wagi, w pasie spadło 5 cm...łapa z 39 na 43,udo z 67 na 72.co do rekordów to ławka +30 przysiad 35+ martwy 35+ barki+20, no i eleganckie żyłki powychodziły.

powiem jak jest u mnie w technikum(w gimn bylo prawie tak samo bo ta sama szkola) brzuszki(skosna lawka) / 30 - 6 25 - 5 20 - 4 podciagniecia / 16 - 6 12 - 5 8 - 4 pompki na poreczach - j/w

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 170 Cel treningowy : Rzeźba siła Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

kurcze, dopiero tu zajrzałem, nikt tu już nie zagląda... opisze technike francuskiego wyciskania, no wiec kładziesz się rączki lapiesz cos takiego jak rozstaw barków, i opuszczasz sztange do czoła, nie za czoło, bo wtedy oszukujesz, a ważne, byś nie oszukiwał, rób najwyżej mniejszym cięzarem, ale panuj nad sztangą i techniką... co do treningu, to [...]

Nie znałem wcześniej tego artykułu Arnolda, ale po kilku latach ćwiczeń i doświadczeń mam takie praktyczne wnioski: 1. Wnioski, które opisuje zakładają całkowity brak wspomagania koksem-jedynie odżywki, okresowo kreatyna/HMB i witaminy. 2. Racja, jeśli zależy nam na zdobywaniu prawdziwej masy i siły to należy zapomnieć o podziale na poszczególne [...]

NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:radek 320 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:41.5 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:96 OBWÓD WOKÓŁ [...]

Znaczy może nie stresu co mnie wkurzała. Uczyłem się tego niemca, odpytuje mnie lub innych, idzie ok i nagle jak było coś czego się nie umie lub po prostu nie rozumie co ona gada, to wylatywała z historyjkami jak to od niej rodzice wymagali te 150 lat temu, że ocena 4 to był straszny obciach i wlatywała na to w jak marny sposób nas rodzice [...]

dobrybajer niestety nie jestem nawet pewnien jaki jest wpływ saa na przepuszczalność błon komórkowych ( stawiam że wzrasta =] ), a jak to się ma to przyrostów to nawet nie chcę strzelać... masz może jakiegoś linka na ten temat? albo czy mógłbyś rozwinąć? SZUKAJ PO CHASLEM DEHYDROGENAZA PIROGRONIANOWA.. OGOLNIE NA NECIE.. POZA TYM ZNAJDZ COS O [...]

Dobra, większość w dziale pokusiła się o jakieś podsumowania i wyznaczyło sobie kierunki na nowy rok to i ja się skuszę. Podsumować wypadałoby swój pierwszy rok (a właściwie 13 m-cy) na siłowni i co z niego wynikło. Głównymi celami były redukcja tkanki tłuszczowej, zbudowanie (jakiejś) siły i opanowanie techniki do stopnia akceptowalnego przy [...]

Wczorajsza wypiska : Klata + Plecy I Wyciskanie hantlami chwyt młotkowy 20 stopni ławka skos 4-6 powt 40kg/40kg/40kg/40kg ( lekko brak większych hantli ) 15 s przerwy II Wyciskanie hantli ławka płaska na ¾ ruchu oraz mocno wymostkowane 10-12powt 22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg 15s przerwy III Maszyna do rozpiętek 20-25powt xx/xx/xx/xx 2 minuty [...]

5-ki Po ostatnich 10 czułem jeszcze piekące ramiona. To chyba dobrze bo ramiona nie często czuje. Dołożyłem po 2,5 kg do siadów i ławki. 5 kg do wiosła. Na ławce jest za dużo. Ostatnie powtórzenia ostatniej serii to musiał być niezły cyrk bo ludki patrzyły jak wryte co ja odp*****lam. Koniec końców ktos się zlitował i pomógł. Tak mi ta ławka w [...]

Daniels zawsze na stanie. Ale do tej pory nic ciekawego o bieganiu nie powiedział%-) 15-nastki- miało być intensywnie - i było. Przerwy po 45 sek- 1 min. Za to zlazlem troche z ciężaru. Rozgrzewka : prony YLTW Pajace(30 sek), bieg w miejscu(30 sek), sumo z kettlem (10), swingi(10), drążek(10), pompki(10)- trzy zestawy. Przerwa między zestawami 30 [...]

Wczoraj przymusowy DNT. Skończyłem prace o 0.30. Dobre tylko tyle że udało mi się wreszcie nadrobić trochę deficyt snu i pospać 8h. Dzis w planach MC, wiosło, facepull, ławka, i się jeszzze zobaczy:) Miska taka se. Na obiad spaghetti z ryżem. /SFD/2018/6/30/e33094fa50284be5b81670f54dcf921e.jpg /SFD/2018/6/30/844dc013bbc84400add5542244a6480c.jpg

[...] 80 x 8 x 3 serie wioslarz 20sztabek x 12 x 4 serie biceps uginanie gryf prosty 50 x 12 x 4 uginanie hantli chwyt mlotkowy 25 x 20 30 x 15 x 3 Dzisiejszy trening klatka lawka plaska 120 x 3 140 x 3 150 x 3 145 x 3 lawka skos ujemny 130 x 4 x 3 serie 130 x 8 rozpietki brama 7sztabek x 12 x 4 serie facepull 7sztabek x 30 x 4 serie tricpes [...]

Wczorajszy trening klatka i triceps lawka pozioma 140 x 5 150 x 3 155 x 4 lawka pozioma chwyt waski 120 x 5 x 3 serie wyciskanie hantli skos dodatni 45 x 8 50 x 8 x 2 serie rozpietki brama 40 x 12 45 x 12 x 3 serie facepull 35 x 21 x 4 serie wznosy w opadzie tulowia tyly akton barku 15 x 15 x 3 serie triceps sciaganie wyciag gorny 30 x 8 x 4 serie [...]

[...] po szosie : Distance 20.48 km Elev Gain 66 m Time 1h 0m 15.06 rower las wieczorem ping pong okolo 90 min Distance 14.46 km Elev Gain 56 m Time 1h 8m 6.16 trening klatki lawka pozioma 110 x 5 125 x 5 145 x 5 140 x 5 waski chwyt 120 x 5 x 3 serie OHP 60 x 8 70 x 8 80 x 5 x 2 serie wyciskanie hantli skos dodatni 42 x 10 x 3 serie rozpietki [...]

trening niedzielny ławka pozioma 135 x 4 x 3 serie ławka pozioma nogi w powietrzu 100 x 8 x 3 serie sciaganie wyciagu z gory 95 x 8 x 4 serie wiosłowanie hantlem jednorącz 40 x 10 x 4 serie każda ręka narciarz 10sztabek x 12 x 4 serie biceps uginanie hantli chwyt mlotkowy 30 x 12 35 x 12 40 x 12 uginanie hantli chwyt podchwyt 30 x 15 x 3 serie [...]