lawka 30

05.08.2020- trening 55 Low Bar Squat: 20kg/10x2, 40kg/8, 60kg/5, 72,5kg/3, 85kg/3x5 Rozpiętki: 5kg/12, 7,5kg/8x2 Wyc. h. skos 30*" 12,5kg/8, 17,5kg/8, 20kg/8, 25kg/8, BO 20kg/16 Drążek podchwyt: CC/5x2, +7,5kg/5, +12,5kg/5, +17,5kg/5, CC/12 Przyc. uchwytu do brzucha jednorącz: 15kg/12, 22,5kg/10, 27,5kg/8x2 Ug. ramion z hantlami, ławka 60*: [...]

18.08.2020- trening 56 Poliquin step up: cc/10x3 Cyclist's squat: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/5, 67,5kg/8, 52,5kg/9 Pin press: 20kg/10, 40kg/8, 52,5kg/8, 65kg/5, 75kg/3x10 Wyciąg góra, nachwyt: 35kg/12, 45kg/10, 57,5kg/8, 55kg/8 Przyciąganie hantli do klatki nachwytem, ławka 45*: 10kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/8, 22,5kg/9 Uginanie z [...]

Z tymi 3 godzinami trochę przesadziłem ;-) Wczoraj od wejścia do budynku do wyjścia wyszło mi 2:50 h ;-) Więc odliczając rozgrzewkę, szatnie itd, to nawet nie tak źle ;-) 22.08.2020- trening 58 LB squat: 20kg/10x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/3, 80kg/1, 87,5kg/3x5 Rozpiętki: 5kg/12, 7,5kg/8x2 Wyc. h skos 30*: 12,5kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/8, BO [...]

27.08.2021- trening 121 Pull strength Dead lift: 60kg/5, 80kg/5, 100kg/3, 115kg/3, 125kg/2, 135kg/3 RPE7, 100kg/13 Glute bridge: 97,5kg/5x4 Neutral chin ups: CC/8, +5kg/8, +10kg/8, CC/10 BB row: 20kg/5, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/9, 45kg/20 DB curl wth rotation: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/6, 15kg/10 Face pull: 7,5kg12x2, 5kg/20 Przerzucony: 11 279 kg [...]

11.10.2021- trening 145- CB W3D4 Paused Dead Lift: 105kg/6x4 Rep Bench (Touch ang Go): 45kg/10x4 SLDL: 70kg/6x3 Verticall Lat Pull: 50kg/8x4 Tricep Cable Extensions: 15kg/8x4 Cuban Rotation AMRAP: 2x2kg/32/29/16 Przerzucony: 7 814 kg (+ 770 kg) Cardio: 30 min Trening w "nowym" miejscu. Ciągi dość ciężko, ale do zaakceptowania :-)) Ławka tacz end [...]

04.11.2021- trening 156- CB W6D3 2ct Pause Squat: 60kg/3x5 Comp. Pause Bench: 47,5kg/4x6 Feet Up Bench: 42,5kg/4x3 Competition Dead Lift: 105kg/5x3 Neutral Grip Vertical Pull: 52kg/10x4 DB Incline Swing (AMRAP): 2x6kg/32/25/22 Przerzucony: 6 679 kg (+ 1 kg %-)) Cardio: 30 min Wczoraj Orlik i w sumie było nas "na styk", więc gra 90' bez przerwy. [...]

11.11.2021- trening 160 CB W7D3 /SFD/2021/11/11/ac308fbd878e43b382cf28fa42df47b7.jpg 2ct Pause Squat: 62,5kg/5x4 Comp. Bench Press: 50kg/3x6 Feet Up Bench: 47,5kg/3x4 Comp. Dead Lift: 110kg/5x2 Neutral Grip Verticap Pull: 54kg/8x4 DB Incline Swing (AMRAP): 8kg/26/21/20/18 Przerzucony: 6 228 kg (- 451 kg) Cardio: Zaraz spadam z żoną na spacer + [...]

17.11.2021- trening 164 CB W8D3 2ct Pause Squat: 75kg/2x4 Comp Bench Press: 45kg/5x6 Feet Up Bench: 45kg/4x4 Dead Lift: 115kg/4x2 Neutral Grip Pull Down: 55kg/8x4 DB Incline Swing: 2x10/28/22/20/18 Przerzucony: 6 230kg (+ 2 kg) Cardio: 30 min Siady dziś zdecydowanie lżej niż ostatnio. Tylko 2 powtórzenia w planie więc i ciężar zdecydowanie większy [...]

17.05.2022- trening 67 Comp. Dead Lift: 156kg/2, 118kg/5x6 2ct Pause Bench Press: 72,5kg/5, 68,5kg/5, 65kg/5 High Bar Squat: 90kg/3x2 Box Good Morning: 50kg/8x3 Przerzucony: 6 622 kg (- 166 kg) Cardio: 30 min Ciągi dobrze poszły. 6,5kg mniej od rekordu, a tutaj 2 powtórzenia. Wg skali RPE niby max na 175kg. Ławka całkiem nie źle, tylko jakoś nie [...]

08.08.2022- trening 111 Comp. Squat: 96kg/3x5 Comp. Bench: 72kg/3x5 Seated Hamstring Curls: 45kg/8x3 Pull Ups: +10kg/9, +7,5kg/8, +5kg/7, BW/10 Birddog Row: 5kg/22/21/20/20 Banded Deadbug: 30/24/20 Przerzucony: 7 228 kg (-289,5 kg) Cardio: 60 min Dziś jeszcze wolne, wczoraj właściwie tylko leniuchowanie po weselu. Co do treningu 96kg już ważyło. [...]

Jeżeli czujesz, że masz realny problem i szukałbyś pomocy to pisz śmiało - znam sporo adresów sklepów monopolowych 24/7 w Krakowie %-) Alkoholu mi nie brakuje w domu %-) Mam kilka litrów łychy, kilka litrów prosseco, coś wina się znajdzie i cały karton wódki z wesela %-) 23.01.2023- trening 7 Comp. Squat: 32,5kg/5, 40,5kg/5, 48,5kg/3, 61kg/5, [...]

14.02.2023- trening 15 Sumo DL: 50kg/5, 57,5kg/5, 67,5kg/3, 90,5kg/3, 96kg/3, 101,5kg/12, 96kg/3, 90,5kg/11 Millitary Press: 20kg/5, 23,5kg/5, 28kg/3, 37,5kg/3, 40kg/3, 42kg/9, 40kg/3, 37,5kg/10 Close Grip Dead Press With Chains (without chain's weight): 57,5kg/5x3, 52,5kg/5 Seated Single Leg Extensions: 22,5kg/10x2, 17,5kg/12 DB Curls With [...]

Te bicepsy trzeba było bokiem nagrać :-( Poprawię się ;-) Jak będą kiedyś film biograficzny o Mamedzie kręcić, to murowanie rola główna jest Twoja. Kup sobie jeszcze czarne BMW e39 i rządzisz na dzielni, nikt Ci nie podskoczy Niby dlaczego? :-P 27.03.2023- trening 22 Comp. Squat: 36,5kg/5, 45,5kg/5, 55kg/3, 72,5kg/3, 77,5kg/3, 82kg/8, 77,5kg/3, [...]

20.05.2023- trening 43 Comp. Squat: 40,5kg/5, 50,5kg/5, 60,5kg/3, 75,5kg/5, 86kg/3, 96kg/6, 86kg/3, 75,5kg/8 3ct Pause DB Bench: 32,5kg/4, 30kg/4, 27,5kg/4, 22,5kg/8 Krock Row: 42,5kg/4x3, 35kg/10 DB RDL: 2x37,5kg/6x3 Swiss Ball Plank: 4 x 45 sek Przerzucony: 7 099 kg (+ 224 kg od ostatnich "jedynek") W sumie, to do końca nie wiedziałem czy pójdę [...]

14.04.2012 Sprawdzenie maksów + aero 20min rower Martwy ciąg: 10 x 15 kg 10 x 22,5 8 x 30 3 x 37,5 2 x 45 2 x 52,5 1 x 60 1 x 67,5 1 x 72,5 1 x 75 1 x 77,5 Wyciskanie leżąc ławka płaska 10 x (2x5kg) 10 x 15 3 x 20 2 x 22,5 2 x 25 2 x 30 1 x 35 1 x 37,5 1 x 40 1 x 42,5 0 x 45 Myślę że w MC mogłoby być więcej, ale z lewej ręki sztanga mi się [...]

24.04.2013 Triceps ławka płaska wąski chwyt : 16x20kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x100kg sztanga łamana zza głowy : 4serie 12x40kg prostowanie rąk w opadzie : 4 serie 12x15kg pompki tyłem na ławeczce 26.04.2013 barki unoszenie rąk na boki: 3 serie 10x15kg 1 seria 8x20kg barki przód wyciskanie hantli siedząc : 4 serie 12x30kg barki przód [...]

masa/siła. Jeden trening staram się robił w miare silowy a drugi typowo "na mase" hipertrofia. 18.05.2015 Dzisiaj poszła klatka i biceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 100 x 10 110 x 3 120 x 3 130x2 Wyciskanie sztangi skos dodatni (gilotyna) 80kg x3 x6 powt 85kg x 4 Przenoszenie hantli za głowe 20kg x 10 30kg x3 s x8 potw. [...]

22.05.2015 Trening klata + bic + tric Klatka : Wyciskanie hantli ławka pozioma 36kg x 12 40kg x 10 45kg x 5 Rozpiętki na maszynie 4x 14 Wyciskanie sztangi skos dodatni wąsko 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 Przenoszenie hantli za głowe 30kg x 3 x 8powt Biceps Uginanie hantli w oparciu o kolano 10kg x 3 serie x 14 powt. Triceps [...]

30.06.23 ptak pies z 5 sek pauzą 3 serie Wycisk. wąsko 80 x 1 70 3 x 1 65 4 x 6 rozp. ławka pozioma...wychodzą braki w mobilności%-) ciężar dla piersiowych żaden, za to uzyskać zakres...sztuka:-D 7,5 3 x 10 Z-press hantle 7 4 x 8 drążek 1 x 4 5 x 3 przysiad do boxa 50 xm 10 5 x 10 mostek biodrowy 30 3 x 12 unoszenie prostej nogi bokiem x 30 [...]

powiem tak.. do dupy!! ruszam na siłkę z uśmiechem na twarzy mimo, że przecież czeka mnie depletion którego nie cierpię (no a kto to lubi?) w dobrym humorze zaczynam robić przysiady, jest elegancko nadchodzi 3 seria, robię, robię.. a tu nagle pojawia się ból tył głowy, pulsujący.. no nic, jakoś dokończyłem serię z zaciśniętymi zębami postanowiłem [...]