kolega wyżej ma oczywiście rację, ja również polecam trening siłowy na łonie na natury ja oczywiście zaczynałem na siłowni, aby podbudować siłowo trochę mięśnie, kilka lat/kilkanaście miesięcy na siłowni i przyszedł moment, gdzie brakowało pieniędzy/znudziła mi się siłownia i trzeba było coś zrobić z sobą, nie mogłem gnić w domu więc coś [...]
s_1994 tu chodzi o rozciągnięcie i dopompowanie, więc nie musi być strasznie ciężko. Wazz żebym ja pamiętał, co tam Lafay naskrobał, wieki książki nie czytałem. Jeśli jest tam też wersja jednorącz to będę musiał zajrzeć.
Tutaj masz linka z poprawnym wykonywaniem ćwiczenia H. Przewiń sobie do 30 sekundy http://video.musculation.commentkonfait.com/video/methode-olivier-lafay-exercice-h-n-o-p-t-obliques-abdominaux/1932 Co do dipsów miałem podobnie. Zwróć uwagę czy przypadkiem nie opuszczasz się za nisko. Możliwe, że zamiast B1 wykonujesz B.
Thug właśnie może tak być, że za mało rozciągnięte mam te mięśnie. Co do dipsów, staram się kontrolować zakres i schodzę do momentu w którym ramiona są położone równolegle do podłoża. Nawet Lafay pisał, że zdarzają się bóle barków, ale nie wspominał nić o bólach w mostku.
Te twoje duzo to zapewne niewiele i tylko Ci sie zdaje, ze to duzo. Kazdy da rade zwiekszyc mase swojego ciala. Wystarczy przekraczac dzienne zapotrzebowanie kcal. ABS na brzuch to raczej bardzo sredni wybor. W dziale masz trening dla poczatkujacych z uzyciem wlasnego ciala, mozesz poczytac takze o treningu Olivera Lafay-a wystarczy chciec, a [...]
11.08.2010 6 trening 2 poziomu metody lafay'a B1: 1:6 2:6 3:6 4:6 5:6 6:6 A3: 1:9 2:9 3:9 4:9 5:9 6:9 A2: 1:8 2:8 3:7 4:7 5:7 6:7 C1: 1:4 2:4 3:4 4:3 5:3 6:3 K2: 1:12 2:12 3:12 samopoczucie takie nawet dobre, po treningu zazwyczaj jestem trochę zamroczony i nie ogarniam ale dzisiaj jest git, może mój organizm dostosowuje się [...]
Nom, niestety muszę z przykrością stwierdzić, że nie da się NICZYM zastąpić drążka w domowych warunkach. To był główny powód dlaczego nigdy nie wystartowałem z Lafay'em choć chęci były;-(
Czy to oznacza, że np. jak zrobię 5 powtórzeń w tempie prawidłowym, a 6,7,8,9,10 już nie, to te 6,7, itp. powtórzenie jest już nie wykonane prawidłowo czyli teoretycznie wykonałem 5 powtórzeń? Tak ?Mam jeszcze jedno pytanie, w książce pisze Lafay, że jakiś tam przykładowy gościu wykonał po 8 powtórzeń w 6 seriach, ale jak on to mógł zrobić [...]
Lafay :P Poziomy mi wolno lecą bo mam masę :P Heh a tak na serio to bardzo długo nie miałem żadnej diety i wgl. Teraz też nie mam ale od 2-3 miesięcy biorę białko, mniej więcej mam wyliczone co jeść itp. Nie jest to dieta profesjonalna lecz takie bardziej moje zapiski :P Staram się i nie poddaje się.
Ok, udowodniłeś nam (nie zagłębiam się jakoś szczególnie w ten filmik). Nie kumam jedynie, dlaczego ten dziennik ma w nazwie O. Lafay, skoro robisz co chcesz (wpiski zresztą też).
To żeby nie było to ja skrobnę, że w mojej opinii Lafay będzie bardzo dobry na początek, a to ze względu na wspomniane prowadzenie za rękę i stopniowanie trudności oraz złożoności treningów :-) pozwala zbudować niezłą bazę mięśniową którą można potem wykorzystać przy innych treningach, np właśnie gimnastyce :-)) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu [...]
1. Wznosy nóg ze zwisu na drążku 2. Uderzając krótkie serie na tarcze (ew. worek) (też karate trenuję :D) 3. Trenować i zwracać uwagę na technikę wykonywanego ćwiczenia, się wyrówna w końcu. 4. Nie spalasz tłuszczu miejscowo tylko z całego ciała. No i na to jest głównie dieta, bo bez diety możesz i po 100 km jeździć bez efektów jak się najesz fast [...]
1 to dieta, którą trzeba w innym dziale umieścić. Są już tematy jak układać, jak obliczać itd. Dodatkowo polecam książkę Skuteczne odżywianie "olivier Lafay" Co do uzupełniaczy masz duży wybór WPI i WPC z białka to podstawa. Sam stosuje WPI ze względu na jakość i kwestie laktozowe. z W/W masz najzwyklejsze Carbo, albo mieszanki jak carbonizer xr [...]
MojeImie ma pełną rację. Jeżeli zależy Ci na sylwetce Lafay będzie dużo lepszym wyborem, niż ten śmieszny trening pana Paula (który nawiasem mówiąc, nie istnieje). Zdrowia i powodzenia!
Przecież Anton jechałem tak jak napisałeś. ;p Tylko B1 nie robiłem, bo nawet nie dałem rady ani jednego. A dzisiaj mi Lafay trwał 2h jak mam rozgrzewkę z 15/20 minut, trening właściwy i po każdej serii i ćwiczeniu 2 minuty przerwy i potem rozciąganie z 20 minut. ;d
Czaję o co Tobie chodzi i to co sam gadam, ale chodzi mi o to, że trochę się zastanawiałem nad kontynuacją ćwiczeń, a doczytałem się, że Lafay to trening siłowy, ale czytałem też, że to na początek powinno się robić trening na masę, a na pewno w moim przypadku, w którym mi jej brakuje. No i doczytałem się też, że dla początkujących jest ACT, więc [...]
ale co że nie masz masy to nie ćwiczysz lafayem?? wtf? szczerze? podstawą budowania masy jest DIETA - DIETA + lafay = masa\ przeciez poto sie cwiczy lafayem zeby masy nabrac ;d Zmieniony przez - True2TheGame w dniu 2012-08-08 19:09:54