mało o Tobie wiemy, ale co do masowania - jestem zwolennikiem bulków po treningu (bo i tak 90% zależy od diety) sam biorę hard mass treca i polecam;) z witamin to jak wolisz, kompleks witamin jak trec multi pack, albo olimpowskie, albo hi-tec... Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2012-01-27 18:03:15
Robię na 2 sposoby: 1. ( Ten u góry Omlet nr.1 ) - 120 g białek jaj ( ja używam z farmabiałek ) - 20 g WPC lub + 10 g WPC + skyr na omlet - 40 g mąki - 20 g skrobi ziemniaczanej - 1 szt. jaja M - 1-2 g proszku do pieczenia * Opcjonalnie cynamon + kakao 2. ( Omlet nr.2 ) - 120 g białek jaj - 20 g WPC - 15 g mąki - 15 g skrobi ziemniaczanej - [...]
[...] 40g, 4g beta alaniny+7g jabłczan kreatyny -przed siłowym 4-5g beta alaniny+ 3-4g jabłczan kreatyny -po siłowym, przed cardio 5-6g leucyny - w ciągu dnia mg, zn, wit.b6 + kompleks witamin No i tutaj kilka fotek posiłków, które wpadały przez dni, w które mnie tutaj nie było. SFD/Images/2015/7/27/fdb513864ab3480691d62438f7d5b66c.jpg [...]
[...] na weekend, na razie fundusze mi na to nie pozwalają %) Suplementacja: - leucyna rano przed cardio i po cardio, dodatkowo przed snem ok. 3-4g - Beta alanina+cm3 po cardio - kompleks witamin+ mg,zn,wit.b6 w ciągu dnia Dieta: 1.Omlet z 4 jaj(240g)+75g płatków owsianych+ warzywa(pieczarki,ogórek,cebula,czosnek)+ przyprawy(do zapiekanek, bazylia, [...]
[...] po śniadaniu i kolacji Dieta oparta o założenia: Białko 2,5g/kg Węglowodany 5g/kg Tłuszcze 1g/kg Dodatkowo zakupiłem: - kwasy Omega3 + wit E - ZMA - TT - białko - gainer - kompleks witamin i minerałów - wit C - żeń - szeń - sylimarol (w trakcie cyklu) i hepatil (po cyklu) w ramach ochrony i regeneracji wątroby Trening na siłowni 3 razy w [...]
Moim zdaniem Twój organizm potrzebuje regeneracji, zakup kompleks witamin i minerałów bo to jest podstawa raczej sen dobieranie witamin machinalnie to problem naszego spoleczenstwa w wiekszosci przypadkow sa one zbedne
Przepraszam ze nie doczekaliście się tej informacji w czwartek, ale o godzinie 22:30 dopiero wróciłem do domu, musiałem sporządzić posiłek po treningowy, pierwszy posiłek na dzień następny :-) I takim cudem mamy już piątek :-) Przyszła paczka, otrzymałem bardzo fajne dwa produkty, na których mi zależało, mega smaczne BCAA z glutaminą o smaku lemon [...]
[...] serka wiejskiego + pomidor ~1900 kcal b: 140 g, w: 210 g, t: 55 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu Hi Anabol Protein - 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - 13 g przed treningiem BCAA POWDER - kompleks witamin i minerałów + omega 3 Ze wszystkim pod górkę przez co ciężko było dotrzymać założeń mojego planu..
[...] 250 g, t: 50 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu Hi Anabol Protein - 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - 13 g przed treningiem BCAA POWDER - kompleks witamin i minerałów + omega3 Zakupiłem syrop i sos Walden Farms'a. Syrop o smaku karmelu a sos o smaku barbecue i ten pierwszy na prawdę robi robotę a drugi jest [...]
[...] z kurczaka + ketchup/ogórek konserwowy 3. 300 g piersi z kurczaka z grilla 4. Pizza ~4000 kcal SUPLEMENTACJA - 2 tab. na czczo i 2 tab. po południu THERMO FUSION STACK II - kompleks witamin i minerałów + omega3 Dzisiaj pozwoliłem sobie na cheat'a ale powiem szczerze że jakoś nie służą mi takie śmieciowe posiłki bo czuje się po nich gorzej.. [...]
[...] w: 200 g, b: 180 g, t: 54 g SUPLEMENTACJA - 10 g HI ANABOL PROTEIN do posiłku - 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - po 13 g przed treningami BCAA POWDER - kompleks witamin i minerałów + omega3 Pora kupić kolejną puchę białka. Tym razem wybór padnie na C6 :-) Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-09-03 23:53:30
[...] 210 g, t: 70 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu HI ANABOL PROTEIN - 2 kaps. na czczo i 2 kaps. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - 13 g przed treningiem BCCA POWDER - kompleks witamin i minerałów + omega3 Trening szedł bardzo opornie.. Przerzucam go na poniedziałek bo głupim pomysłem było robić tak ciężki siłowy trening na koniec tygodnia [...]
[...] ~2150 kcal, w: 200 g, b: 200 g, t: 60 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu HI ANABOL PROTEIN - 13 g przed treningiem BCAA POWDER - 3 kaps. na czczo i 2 kaps. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - kompleks witamin i minerałów + omega3 Jest ogień! Trochę więcej kawy i daję radę;) Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-09-11 00:22:30
[...] + warzywa ~2200 kcal, w: 200 g, b: 200 g, t: 55 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu + 25 g do posiłku HI ANABOL PROTEIN - 13 g przed treningiem BCAA POWDER - 3 kaps. na czczo i 2 kaps. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - kompleks witamin i minerałów + omega3 Fotka z dzisiejszego treningu http://pics.tinypic.pl/i/00444/vqubpzscmbxg_t.jpg
[...] kcal ze słodyczy (seans w kinie) 6. 200 g serka wiejskiego ~3100 kcal, w: 260 g, b: 265 g, t: 82 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu + 25 g do posiłku Hi Anabol Protein - 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - 13 g przed treningiem BCAA POWDER - kompleks witamin i minerałów + omega3 Pojadłem trochę więcej kalorii :-)