CZEŚĆ ĆWICZ ŚRODA PIATEK NIEDZIELA Wtorek: siłownia - najszerszy grzbietu(plecy) i biceps. Trening wyglada nastepująco: //OK PLECY Ćwicz.1: podciąganie sie szerokim nachwytem na drązku - 4 serie po max powtórzeń //OK Ćwicz.2: przyciąganie sztangi (typu literki T, jeden koniec na ziemi) do klatki w lekkim skłonie w przód - 4 serie z progresją [...]
[...] (30 porcji po 50-60g dt) 2x Mutant Mass 6,8kg 1x Mono 500g (universal/kaizen/inkospoor) 1x GF 3x Nag Kaizena / 2x Nag Sana / 4x Glucetyl 1x Leukic Hardcore + omega-3, wit C, kompleks witamin i minerałow Chcialem dolozyc jeszcze anabolic halo ale chyba szkoda mi dodatkowych 120zł... Cyklon 2 miesieczny od polowy marca mysle... Zmieniony przez - [...]
[...] Czy zaleca się zażywanie jakichkolwiek suplementów w moim wieku? Czy jest to szkodliwe? I czy na takim poziomie w ogóle powinienem o nich myśleć? Aktualnie jest zbyt wcześnie na suplementację. Aktualnie powinieneś się skupić na zdrowym odżywianiu i ewentualnie suplementach prozdrowotnych, kompleks witamin i minerałów, omega 3, witaminy K i D
[...] jednego białka z mixem sałat Trening: Dziś wpadł sam trening Hit: 5min wstępu 12x 40sec marszu, 20sec biegu przy tętnie 80-85% 5min zejścia Suplementacja: Rano do śniadania kompleks witamin i minerałów, Omega 3, Ala Po Interwałach 10g Bcaa Przed snem: ZMA, Omega 3, 1g Wit C Dzień zleciał w sumie nie wiadomo kiedy, niezbyt udany, ale nie ma co [...]
witam ułożyłem sobię dietę na masą poproszę Was wszystkich o solidna ocenę Mam 178 wzrostu (((około))do 179cm waga 59 kg wiek 15 lat cel diety: przytycie__-->>> MASA ciężko jest w jaki kolwiek sposób przybrać na wadze. mam taką przemianę materii jem dość dużo i nic. więc postanowiłe ułożyć itę dla hardgainera: obliczenia robiłem na [...]
co do treningów to jest dzial trening tam sie dowiesz co do odzywiania mowisz ze ukladasz diete i dobrze, ujemny bilans kaloryczny pojedz clen 2 tyg ON 2 tyg OFF w tych 2 tyg OFF daj ECA (efedryna, coffeina, aspiryna) zapewnij sobie kompleks witamin
[...] musiałem dorzucić bo nie jem jajek, wcześniej jak jadłem te 10+jaj dziennie to nawet o cholinę się nie martwiłem, teraz dorzuciłem dmae. cytryniec witamina c 2-4g magnez kompleks witamin asparaginian (od kiedy dorzuciłem clen) l-dopa + hordeina (fajnie nastraja na cały dzień i hamuje apetyt) yoha (rano i przed treningiem) właśnie, dla ludzi [...]
kierwa, ja non stop jakis katar i suchosc w ustach, co rano kaszel i ból na łaćzeniu jamy ustnej z nosową, nie mam pojecia co to... non toper na czosnku i rutinacei, do tego minerały + kompleks witamin B, zarcie w maire dograne, a choroba zadna nie bierze, nie wiem co to... Skończyłem właśnie dziarke:-D
Dobra, mam trochę czasu, więc przybliże plan działania na najbliższe tygodnie i pasuje wrócić do prowadzenia dziennika. Pierwszy mikrocykl: 06.10 - 15.11.2014. Cel: Budowanie jakościowej masy mięśniowej. Trening: Push/Pull/Legs/FBW Dieta: Dopasowane do mnie IF, na jakościowych produktach :-D Nie mam planowanej wagi jaką chcę osiągnąć, lustro i [...]
[...] stojąc 6. odwrotne pompki 7. wspięcia na palce 8. spięcia brzucha 3 obwody, każde ćwiczenie po 15 powt, suplementacja - 2g omegi 3 - 200 mg magnezu - kompleks witamin jak widać brakuje porcji białka, i zastanawiam się czy wypić czy nie ? 8-) gdyż nie czuje głodu, ani potrzeby wypicia go, więc wypić żeby podbić białko czy [...]
[...] przerwie to nie ma co przesadzać. zwiększyłem delikatnie ciężary w poszczególnych ćwiczeniach i starałem się trzymać tempo. Suplementacja -2g omegi 3 -200mg magnezu -kompleks witamin -zielona herbata Micha z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abfa80e7b53f4e1f9b87b37be9aa008e.png z ciekawości zmierzyłem pas teraz wieczorem, i na luzie [...]
6 dzień VLCD Siemadzisiaj dzień nie treningowy, micha trzymana dalej w 100%, jak na razie wszystko idzie tak jak planowałem. Suplementacja -2g omegi 3 -200mg magnezu -kompleks witamin micha z dzisiaj
[...] idzie w dobrą strone :-) Trening niestety wczoraj nie miałem możliwości zrobić treningu, gdyż wróciłem do domu już po północy. trening zrobie dzisiaj + aeroby. Suplementacja -2g omegi 3 -200mg magnezu -kompleks witamin Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7d6ccd6e445467596af4b7942d13d44.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa0a3207a87343198fc8b4ba3bc51d08.JPG
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z niczym nie trzeba łączyć, jak masz jakieś braki w odzywianiu to np odzywka białkowa jak coś prozdrowotnie na zimowe dni to np witamina c, czosnek kompleks witamin