[...] TRENING: -BEZ TRENINGU POSIŁKI: I.Omlet 3 jaja + 3 łyżki płatków owsianych+dżem wiśniowy II.Z braku czasu (5 jajek) III.Pierś z kurczaka+ziemniaki+ogóreczki IV.Ser żółty z 150 g. +Trochę chałwy na deser Oczywiście zawsze między posiłkami jem cały czas owoce codziennie zawsze ;d Oczywiście jeszcze codzień Omega3,magnez,oraz kompleks witamin
[...] https://lh3.googleusercontent.com/-Kw1rSEArNYM/VD6gY-68dXI/AAAAAAAAB-4/Gxg_IzVoCP8/w546-h327-no/placek%2Bz%2Bwhey%27em.jpg 4. chleb graham, sardynki w puszce, warzywa Muszę zacząć czitować czy coś, bo mi za dużo żył wyłazi i boję się, że znowu zbiję za mocno BF i zaczną się problemy @-) suplementacja: omega-3, kreatyna, kompleks witamin, ZMA
[...] https://lh3.googleusercontent.com/-k6G40GayODY/VDE-_oAxQyI/AAAAAAAAB40/hVKQ3gbJRL0/w546-h446-no/omlet%2Bz%2Btunczykiem.jpg suplementacja: omega-3, kreatyna, joint fix, kompleks witamin, ZMA Jutro trening nóg, mam nadzieję, że uda mi się pobić PR i siądę w końcu powyżej swojej masy ciała @-) Przysiad to póki co mój najsłabszy punkt, a [...]
[...] teoretycznie wczoraj wciągnęłam tyle ciastek i ciasteczek na tej konferencji, że powinnam jakoś to odpokutować, ale zaczęło mnie za mocno wysuszać ostatnio, więc wszelka nadwyżka kcal mile widziana.. 4. indyk, warzywa, ryż suplementacja: kreatyna, joint fix, omega-3, kompleks witamin, BCAA, ZMA
[...] Placek się niestety rozwalił, ale jakoś udało się go uratować %-) a polewa była gęsta jak budyń i jak zastygła, to zrobił się taki fajny kożuch 8-) suplementacja: omega-3, kompleks witamin, kreatyna, BCAA, przedtreningówka, ZMA Jutro planuję zwiać z wykładu, żeby zrobić szybko trening, a później do domu. W końcu @-) Zmieniony przez - wwianek w [...]
[...] 2. owsiane, whey, jabłko, suszone morele 3. polędwiczka wieprzowa, ryż, warzywa 4. ziemniaki, jajka, masło klarowane, ser żółty suplementacja: omega-3, kreatyna, BCAA, kompleks witamin, joint fix Podczas rozpakowywania zauważyłam, że nie wzięłam masę rzeczy. Niektóre przez przypadek, a niektóre celowo- robię sobie odwyk od chemii w ten [...]
[...] z rańca i jakoś tam zdążam na te zajęcia @-) 2. makaron, kurczak, warzywa 3. jaglana, whey, dynia 4. łopatka wieprzowa duszona, warzywa, ziemniaki suplementacja: omega-3, kompleks witamin, witamina C, joint fix, ZMA, kofeina, BCAA, kreatyna Swoją drogą.. Miałam dzisiaj fakultet "dietetyk w klubie fitness" i pani mgr krytycznie się wypowiadała [...]
[...] to takie fajne ćwiczenie. Dupa tak piekła, że nie wiedziałam, czy śmiać się czy płakać %-) dieta: 1. owsiane, jajka, banan, jabłko, olej kokosowy 2. makaron, kurczak, warzywa, jogurt 3. jaglana, whey, banan 4. ziemniaki, jajka, masło klarowane, ser żółty suplementacja: omega-3, kompleks witamin, witamina C, przedtreningówka, BCAA, kreatyna, ZMA
[...] to takie kombinacje są w raz %-) No i ćwiczę nogi 2x w tygodniu, co mi się najbardziej podoba %-) dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona 2. żołądki drobiowe, ziemniaki, warzywa 3. owsiane, jajka, banan, olej kokosowy + wafle kukurydziane 4. razowiec, twaróg, warzywa suplementacja: omega-3, kompleks witamin, witamina C, kreatyna, ZMA
[...] te czarne kuleczki to właśnie te ziarna, jeśli ktoś jest zainteresowany, to odsyłam: http://organeoblog.pl/nasiona-chia-lecznicza-moc-ukryta-w-malych-nasionkach/ 4. UWAGA!!! kaszanka domowej roboty %-), graham Współlokatorka kochana przywiozła żarcie z domu \-) suplementacja: omega-3, kompleks witamin, witamina C, kreatyna, kofeina, ZMA
[...] rozkminę, na którą siłkę iść po Nowym Roku @@-) dieta: 1. jaglana, banan, jajko, truskawki mrożone, ziarna chia 2. owsiane, whey, jabłko 3. kurczak, ryż, warzywa na patelnię 4. ziemniaki, jajko, masło klarowane, camembety Apetyt mi zaczyna wracać powoli, więc zacznę dowalać do michy %-) suplementacja: omega-3, kompleks witamin, witamina C, ZMA
[...] 2. makaron, indyk, warzywa 3. owsiane, whey, jabłko, morele suszone, czekolada 4. soczewica czerwona, pucha pomidorów, fasola czerwona, mozzarella suplementacja: omega-3, kompleks witamin, witamina C, ZMA Najważniejsze to ćwiczyś tam gdzie się lubi.. Ja się z moja pakiernią przeprowadzilem i kurde, inacze mi się ćwiczy.. lepiej :-) A karta [...]
[...] 13:00 zupa 15:30 obiad czyli drugie danie 18:00 trening 19:00 po treningu od razu dwa banany 19:30 kolacja pieczywo ciemne+ser,salatka,ryby (tunczyk,łosos) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :tylko kompleks witamin B,nie stosuje odzywek Ostatnio przerabiany plan:caly czas cwiczylem powtorzeniami 3x12 teraz zmieniam na 4x10
[...] chyba że lustro .ujowe co raz bardziej zaczyna mi się to podobać ;-) chyba pójde zrobić jakieś cardio bo mnie energia rozpiera 8-) suplementacja -2g omegi -200mg magnezu -kompleks witamin -65g wpc micha z dzisiaj standardowo bez zmian to samo codziennie, do końca tak zamierzam lecieć. [...]