http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Nowy trening, mniej aerobów, masa idzie. Co do treningu to 100 % czucie mięśniowe, żadne duże szarpane ciężary. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi + brzuch 1. Przysiad na maszynie smitha 4 x 10 2. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]
E tam 30 kg mięcha mniej :D wyglądałem jakby nie ćwiczył przy nim http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Masa na szczęście powoli idzie, ale zdrowie troszkę nie. Nowy trening, dobry i mocny http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej ( smith ) 4 x 10 [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Dzień bez treningu, apetyt dopisuje http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg http://www.iv.pl/images/05668691207535849187.png http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - OSTROPEST 10 g - VERDIN FIX - [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK i CZWARTEK Czwartek mega trening pleców dziś zakwasy. Dzisiaj trening łap ogólnie bardzo ok Jeszcze tydzień masówki i w końcu zmniejszamy kcal. Ogólnie dzień zakończony zupełnie bez humoru, jestem jednym z nielicznych który nie lubi weekendów Dobrze, że pracuje haha [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Jakoś trening bez mocy, ale pompa przednia. Teraz widzę, że 2 miesiące w plecy są bardzo ważne Masa idzie ciągle, ładnie, nawet się zalewam :o co jest dla mnie nowością ale dieta nie jest za czysta http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangi leżąc [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Musiałem już coś zrobić, więc poszły aeroby. Kalorii trochę mniej http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg http://www.iv.pl/images/88111345940127641547.png http://www.iv.pl/images/80546255430862662258.jpg [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg NIEDZIELA Dobry dzień, troszkę pobieganie. 1 tydzień redukcji i 2 kg wody wody spadło, od razu lepsze samopoczucie http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 40 minut biegania z psem, podbiegi, trucht itp 15 minut stretchingu http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg [...]
ano zapomniałem mandarynki wpisać do omletu http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dobry trening i samopoczucie, czuję się co raz sprawniejszy i lżejszy http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi 1. Przysiad na maszynie smitha 4 x 10 2. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12 3. Wykroki na smithie 4 x 16 4. Martwy [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Czwartek bardzo dobry, dzień plecki potyrane do granic, zasługa też shota kprzez którego latałem na siłowni http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Plecy +brzuch 1. Podciąganie szeroko 5 x 8-10 + Przyciąganie expandera 5 x 12 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 16 [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dobry trening wszędzie po dropsecie prawie, czuję się co raz lepiej http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu 5 x 10-12 + DROPSET 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż ( palce do środka ) 4 x 10-12 + DROPSET obunóż [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Dobry dzień, forma rośnie, dieta jeszcze nie stała. Kondycja wyraźnie w górę http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Fit and Jump 1 h To będzie stały element moje redukcji, jeśli stawy pozwolą. Koszulka cała mokra i zmęczony jak nigdy [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Mocny dzień, dużo pracy, szkolenie, urodziny. Na siłowy nie było czasu, ale poskakałem http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://www.facebook.com/anna.kozak.1804/videos/676547059139584/ [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dobry mocny, trening, siły niestety dużo spadło, Zaczynam nową suplementacje dochodzi BCAA i Fosfatydyloseryna. Testowałem też noxplode 3.0 ogólnie bardzo słabo nic nie odczułem, za to 2.0 bardzo dobrze może taki dzień http://www.iv.pl/images/55508439375488768073.jpg [...]
zwiększ węgle do 70-80g trudno... a tym czitem się nie martw no i pisałem kompleks witamin, minerałów, magnez+potas, omega-3 bez tych prozdrowotnych tez zdychałem... nie wiem czy niskie węgle dla Ciebie nie są dobre, za mało konsultacji dokładnych było, ja stawiam na ciut słabszą silną wolę Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-20 08:02:58
Chodzi mi o witaminy, jakis kompleks witamin nie interesuje mnie pojedyncza tabletka tylko jakis wlasnie zestaw,mam celiake a wiec mam niedobory witamin przy tym trenuje na mase miesniowa i wlasnie chcialbym ze wzgledu na ta celiakie zastosowac witaminy ktore potrzebne mi sa tym bardziej ze mam ta chorobe Zmieniony przez - Bartek615 w dniu [...]