[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

WTOREK

Zakwasy utrzymują się 3 dzień, ledwo chodzę więc jednak przesadziłem. Na klatce też zakwasy.
Ogólnie zakwasy mam bardzo rzadko a teraz jakoś mnie łapią wszędzie.
Spróbowałem trochę plymetryki. Na końcu klatki. Pompa była
Co do sztywnego chodu :
- pospinany, przykurcze
- zakwasy




Klatka + Barki
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej ( smith ) 4 x 10 + Unoszenie ramion z sztangielkami stojąc na boki 4 x 12
2. Wycisk ściskający z sztangielkami 3 x 12 + Podciąganie lin na wyciągu dolnym 3 x 15
3. Unoszenie ramion do boku leżąc na ławce skośnej dodatniej 3 x 12 + Krzyżowanie linek na wyciągach dolnych 3 x max
4. Pompki plyometryczne 4 serie





















- OSTROPEST 10 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C 1000 mg
- CISSUS 2 tabs.

Te pompki kozacko

O yebany! Kozak Taka sprawnośc przy dużej masie, to się chwali

o j**any dla mnie kozakiem jest patyczak 50kg co tak zrobi a co dopiero przy takiej masie, mega sprawnosc popuri ! bedziesz dokłądać jeszcze jakieś stopnie ?

Na koniec redukcji ma być tak :D




Nie no to tylko tak sobie sprawdzałem czy jeszcze ogarniam

Już sam upadek na ziemię zakończyłby się w moim przypadku zgonem

Ja myślałem, że on na to wejdzie i będzie na tym sobie skakał po prostu A tu j**s na ziemię

CZWARTEK

Mocny dzień, dużo pracy, szkolenie, urodziny. Na siłowy nie było czasu, ale poskakałem






https://www.facebook.com/anna.kozak.1804/videos/676547059139584/

https://www.facebook.com/1501087016795780/videos/vb.1501087016795780/1620496454854835/?type=2&theater













- OSTROPEST 10 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- CISSUS 2 TABS.
-WITAMINA C 1000 mg

PIĄTEK

Dobry trening, jednak barki trochę bolą, ale daję radę






Plecy
1. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie + Podciąganie dynamiczne wąsko + Ściąganie drążka 4 x 12
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 16
3. Podciąganie szeroko 3 x max
5. Ściąganie drążka nachwytem do klatki 1 x max
6. HIIT 10 minut











- OSTROPEST 10 g
- AAKG i CYTRULINA
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- CISSUS 2 TABS.
-WITAMINA C 1000 mg
- KREATYNA 10 g

Co tam z tymi barkami Popur? pewnie jest gdzies wczesniej, ale bazuje na tym co piszesz w spamie