WTOREK
Zakwasy utrzymują się 3 dzień, ledwo chodzę więc jednak przesadziłem. Na klatce też zakwasy.
Ogólnie zakwasy mam bardzo rzadko a teraz jakoś mnie łapią wszędzie.
Spróbowałem trochę plymetryki. Na końcu klatki. Pompa była
Co do sztywnego chodu :
- pospinany, przykurcze
- zakwasy
Klatka + Barki
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej ( smith ) 4 x 10 + Unoszenie ramion z sztangielkami stojąc na boki 4 x 12
2. Wycisk ściskający z sztangielkami 3 x 12 + Podciąganie lin na wyciągu dolnym 3 x 15
3. Unoszenie ramion do boku leżąc na ławce skośnej dodatniej 3 x 12 + Krzyżowanie linek na wyciągach dolnych 3 x max
4. Pompki plyometryczne 4 serie
- OSTROPEST 10 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C 1000 mg
- CISSUS 2 tabs.