kciuk

[...] podrzucania z nóg ramiona unosimy maksymalnie do poziomu barków, tj. 90° względem tułowia, wykonując rotację zewnętrzną ramienia w czasie odwodzenia (stopniowo obracając kciuk w górę), zwiększamy zakres ruchu (wysokość czoła). Podciąganie ciężaru wzdłuż tułowia Pozycja: stajemy w stabilnej, wyprostowanej pozycji (stopy na szerokość bioder, [...]

[...] znajduje się z przodu ciała, wykonujemy prostowanie ramion, na samym dole po zakończeniu fazy koncentrycznej następuje spięcie tricepsów. Można trzymać rączki nachwytem (kciuk przeciwstawnie do reszty palców) lub małpim chwytem (kciuk znajduje się w linii z pozostałymi palcami). Wersja zmodyfikowana: wyjściowo znajdujemy się w opadzie [...]