[...] ktos mi ja ocenil. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu trening silowy z wiekszymi ilosciami powtorzen + kardio na koniec. Moje zapotrzebowanie mniej wiecej wychodzi 3.300 kcal na dzien chociarz na roznych stronach roznie mi wychodzi. Dieta do oceny wyglada tak: [...]
[...] na mase zeby zbudowac troche miesni a po paru miesiacach dopiero zafundowac sobie redukcje Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3500 kalorii, diete juz ulozylem na 3750 kcal, przez te 10 miesiecy cwiczen mialem dosc nietypowa diete jadlem 3x dziennie 1 shake proteinowy i jeden baton proteinowy i to bylo moje sniadanie obiad i kolacja ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) Od ponad pięciu mięsięcy próbowałam już wszystkiego i zostaliście mi tylko Wy, a pisząć "próbowałam wszystkiego" mam na myśli następujące kombinacje: - dieta 1200kcal, siłownia trzy razy w tygodniu, spalając za każdym razem 400kcal - dieta 1200kcal i zero siłowni - w pewnym momencie byłam tak sfrustrowana brakiem rezultatów, że w [...]
[...] Siłownia 4 dni w tygodniu, około godzina, bez kardio. Po za siłownią wysiłek raczej niski (praca siedząca, po pracy spacer). A więc raz wyszło mi, że potrzebuję 2500 kcal, innym razem, że ponad 3000 kcal. Piszę bo może jest tutaj ktoś podobnych parametrów i ma z tym jakieś doświadczenie. Dodam, że jestem raczej ektomorfikiem i te [...]
[...] w czasie transportu. Wartości odżywcze Porcja ok34g Ilość porcji w opakowaniu 55 Opakowanie 1870g SKŁADNIKI AKTYWNE Whey DNA Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna: 134 kcal 7% Tłuszcz 2,3 g 3% - w tym nasycone 0,8 g 4% Węglowodany 4,0 g 2% - w tym cukier 3,3 g 4% Błonnik 0,3 g Białko 24 g 48% Sól 0,22 g 3%
[...] w moim życiu diety i nie siedzę za długo w tym temacie proszę Was o ocenę i ewentualne sugestie. Dane: -mężczyzna -18 lat -waga 79kg -wzrost 178cm -zapotrzebowanie 2800 kcal -trening w tyg.:3x siłownia + 3x 1h biegania Trening między 1 a 2 posiłkiem (2 posiłek to shake mleczno-bananowy z miodem, bo czytałem artykuł, że mleko jak jest dobre [...]
Wiec tak: Mam 20 lat waga 86 wzrost 180 Obwód Bicepsa (cm) 35 napieta 39 Obwód Klatki (cm) 108 Obwód Pasa (cm) 92 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Przysiad (kg) 140 W tym momencie zaczynam trening silowy bez sprzetu Olivier Lafaya + 3 razy w tygodniu aeroby. no to tak po krotce o mnie a teraz przejde do sedna. Oto moja dieta prosze o [...]
[...] 2,5 min biegu na 75-80 % możliwości 2 min spacer. Obecnie jestem na Kreatynie treca CM3 i na stacku przed treningowym S.A.W. Moje zapotrzebowanie na kalorie to około 3500 kcal jednak chciałbym zejść do około 2000 gdyż ma to być dieta redukcyjna ;) Moje wymiary Wzrost 185 cm Waga 96 kg Wiek 19 . Dziękuje i Pozdrawiam i proszę o nie [...]
[...] mogę ćwiczyć jedynie w domu dlatego wybrałam trening dla zupełnie zielonych do wykonania w domu Pomoc -mam pytanie odnośnie mojego zapotrzebowania kalorycznego, czy 1800 kcal dziennie jest ok, czy mam je zwiększyć lub zmniejszyć? -przyjąć rozkład białko/węglowodany/tłuszcze w proporcjach 30/40/30? -czy mogę wykonywać w dzień nietreningowy [...]
[...] odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE WPC80.eu SHAPE Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 15 Opakowanie 450g Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna : 120 kcal Białko 22,8 g Węglowodany 1,80 g - w tym cukry 0,87 g Tłuszcz 2,40 g - w tym nasycone 0,15 g Błonnik 0,14 g Sód 0,09 g Wapń 136 mg 17% L-Karnityna 120 [...]
[...] Porcja 9g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 9g SKŁADNIKI AKTYWNE Isotonic Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * Wartości odżywcze: zawartość w 100 ml 9,91 kcal Tłuszcz 0 g - w tym nasycone 0 g Węglowodany 2,1 g - w tym cukry 0 g Błonnik 0 g Białko 0 g Sól 0,16 g Sód 64 mg Wapń 32 mg 4% Magnez 16 mg 4% Potas 3 mg 0,15% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ćwiczę dopiero od tygodnia. Zrobiłem sobie zajęcia rozruchowe. Jestem ektomorfikiem. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. W między czasie pracuję na produkcji. 3zmianowy system pracy, co nieco utrudnia mi przestrzeganie diety, lecz mówili mi w trafice( tytoń + odżywki ), że spokojnie można to pogodzić. Plan ćwiczeń, który polecił mi kolega [...]
[...] mi koło 1.5-2h. Po treningu shake proteinowy 400 ml mleka i 40g białka 80%. Do tego oczywiście zbalansowana dieta przez cały czas; bogata w białko i węglowodany (ok. 2600 kcal, 210 g białka, 240 g węgli i 80g tłuszczy). Jednak odnoszę wrażenie, że robię wszystko i nic jednocześnie. Dlatego zdecydowałem się na zmianę i wybór padł na FBW. [...]
[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Efectiv Mass Porcja 260g Ilość porcji w opakowaniu 21 Opakowanie 5460g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 1000 kcal Białko 40 g Węglowodany 202 g - w tym cukier 1 g Tłuszcz 4 g - w tym nasycone 1 g Błonnik 3 g Sód 24 mg Minerały: Potas 1550 mg Wapń 599 mg Magnez 310 mg [...]
[...] Wartości odżywcze Porcja 15g Ilość porcji w opakowaniu 23 Opakowanie 350g SKŁADNIKI AKTYWNE Premium Peanut Butter Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 97 kcal Tłuszcz 7,8 g - w tym nasycone 1,5 g Węglowodany 3,0 g - w tym cukry 0,8 g Białko 3,7 g Sól 0,03 g SKLEP [...]
[...] + owoc lub dżem 100% naturalny. Nie jem sosów, nie pije napojów słodkich / gazowanych - tylko woda około 1.5l dziennie. Z kalkulatorów żywieniowych wychodzi ,że jem od 1100kcal do 1500 kcal dziennie. Trening : Codziennie robie "na sen" brzuszki 3 x 50, i pompki 50 powtórzeń. Na samym początku cięzko było zrobić 20 pompek i 20 brzuszków więc [...]