kcal shake

[...] w diecie redukcyjnej (gdzieś wyczytałem, że zaleca się koło 6 co ok. 3h w celu podkręcenia metabolizmu tak?. A jak by tak zrobić 4 posiłki w większych odstępach po więcej kcal? -Tłuszcze w posiłkach około treningowych. Dawać przed i po czy tylko po treningu, a może wykluczyć? chodzi mi o oliwę z oliwek i orzechy włoskie -Co najlepiej zjeść po [...]

[...] ) nie ma większego znaczenia ilość posiłków i ich godziny bo liczy się bilans kaloryczny z danego dnia / kilku dni a finalnie suma tygodniowa , jesli dzień zamykasz dopiętym bilansem kcal i w miare orientacyjnie makro też sie zgadza to jest ok. Zawodowcy muszą bardziej się spinać ale większosć ludzi nie musi się tak przejmować

Tak jak myślałem, zdecydowanie za mało kcal. Widzisz dlatego właśnie prosi sie tu o zrzut z potreningu.pl. Zrób go i wrzuć tu, a uzyskasz pomoc. Ostrowie tez bym wywalił, chyba, że szybko po treningu jakiś shake białkowo-węglowodanowy pijasz. Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-21 07:29:03

[...] vo czlowiek to inna wypowiedz. Mi zalezy na potwierdzeniu. Napisales ze na redukcji nie nalezy odsuwac posilku ok, a co z informacja kiedy wiemy ze po wysilku/aerobach organizm do godziny nadal ciagnie na wysokich obrotach i spala kcal z rezerw tluszczu? Uwazasz ze to mit? Czy fakt? Nie moge znalesc zadnych konkretnych informacji na ten temat.

[...] Mój wiek to 24. Posiłków jest 6, a nie 7. Podzieliłem śniadanie na shake mleczny z orzechami itd. i kanapki. Ale pora posiłku jest ta sama, czyli 7.00. Zapotrzebowanie na kcal wygląda tak... /SFD/2017/10/23/9258f88db7f7454291aa12955ed9b93d.jpg Zmieniony przez - marcin_g34 w dniu 2017-10-23 10:54:12 Posiłki podzieliłem w ten sposób gdyż [...]

2100 kcal, a w profilu waga 110kg? Lepiej wypełnij ankietę i przeczytaj posty podwieszone. Co do tego śniadania to od razu widać brak dobrego białka. Jak nie masz czasu na robienie śniadania to kup sobie wpc i dosyp trochę do takiego shake'a

Wyszło mi około ~2,885 kcal, biorąc środkowe wartości gdyż nie jestem wstanie dobrze określić swojej budowy ciała. "Dla osób początkujących nie posiadających tej orientacji proponuję wybrać najniższe opcje i stopniowo zwiększać kaloryczność diety w zależności od efektów. " Pomogę, daj powiedzmy 140 gram białka , węglowodanów powiedzmy 300/400 gram [...]

[...] a dopiero pozniej masować? Ciało będize wtedy bardziej chłonne, metabolizm nakrecony, a brzuszka nie bedzie :> Używasz dobrych źródeł makroskładników, tylko podciagnij kcal do takiej wartości jaką potrzebujesz zaleznie czy bedziesz masowac jak chciałeś czy redukować. Polędwicę sopocką jeżeli jesz dla walorów smakowych to ok (nie popadajmy w [...]

zacząłbym od początku i zadał pytanie, czy masz ustabilizowaną kwestię diety? wiesz ile masz spożywać kcal, rozkład makroskładników i czy się stosujesz do tego? :-) w kwestii braku czasu przed treningiem, to wystarczy zrobić shake np. zblendowany ryż, kasza lub płatki jaglane, do tego odżywka białkowa i trochę tłuszczu, np olej kokosowy czy masło [...]

Czyli rozumiem ze w DT po treningu wypić shake 90g białka i styka na 1 dzień. A jak z kreatyną jak ją stosować jeżeli jestem na redukcji (zapotrzebownie 2000 kcal, wegle 258g, białko180g, tłuszcze 46g)? Dodam ze nie miałem wczesniej styczności z żadnymi suplami i myślę że kreatyna + białko + jakieś witaminy np Hi Tec NUTRISEARCH starczą na dobry [...]

III posilek może byc posiłkiem kwestia jak dużo damy ww i białka. Odstęp od tego shake a zalezy własnie od jego kcal. Białko koniecznie w doł.

chodzi ci pewnie o cos co mozna szybko zjesc co bedzie zdrowe i dostarczy duzo kcal, wszelkiego shake gdzie masz kaloryczne produkty beda bomba kaloryczna ( ale w dobrych porcjach)

działanie porcji gainera jest dokładnie tak jak napisałem,bardzo subtelne,masz braki w diecie,potrzebujesz więcej kcal,bo waga stoi w miejscu lub spada z powodu wyczerpującego dnia w pracy,dodajesz porcję żarcia/gainera.Ja np doskonale widzę różnice w tym,jak robię masę i jak przebiega regeneracja po treningu,gdy uzupełniam dietę gainerem,dlatego [...]

Witaj po pierwsze dlaczego tak mało kcal ? :( szkoda zdrowia mówie szczerze. http://www.sfd.pl/Produkty_0_kcal,_0_ww,_czyli_tips_%26_tricks_na_LC,_VLCD,_itp.-t1025802.html tutaj masz temat gdzieś była mowa o gumie kasztanowej sam kupiłem i robie sosy gęste fajne wkoncu guma=0kcal ;d tosowanie i dozowanie gumy ksantanowej zależy od właściwości [...]

Zmiany w odżywianiu poczynione, choć dieta jeszcze nie ułożona. Moje dzisiejsze posiłki wyglądały następująco bez liczenia b/w/t i kcal: 7.30 Płatki owsiane ok 70g/ mleko 2kanapeczki razowego chlebka 30ml oliwy z oliwek (jaj domu nie miałem) 11.00 (bar zaprzyjaźniony) 3 jajka gotowane, ok 100g twarożku ze szczypiorem, pomidor, ogórek, 2 maleńkie [...]

To jest omlet z 4jaj jakbyś dobrze patrzył ;) gdzie brakuje tych zasad po za tym jednym ogromnym posiłkiem ? Mogę go rownie dobrze podzielić na 2po tys kcal. Czemu suszone a nie świeże ? Temu że nie za bardzo mam czas żeby codziennie ganiać do warzywniaka, tak jest po prostu dla mnie komfortowej i szybciej przy trochę napiętym grafiku. Zwłaszcza [...]

1) 100g płatki owsiane włoskie 250ml mleka serek wiejski 10g oliwy razem 750kcal b27 t35 w90 2) shake(100g płatki owsiane, 10g oliwy, 300ml mleka, 40g białko (ostrowi wpc80) 760kcal b54 t27 w79 oocztaj co jeśc w szkole 3) 100g piersi z kurczaka pare kromek chleba 10g jabłko oliwa 455kcal b26 t12 w57 4) przed treningowy 100g piersi z [...]

ok 3-4 h musi wytrzymać ten shake szczelnie zamknięty Nie jestem osobą która zbytnio liczy kcal i bilans :) tylko czy takie składniki jak białko z melka są wartościowe ? Bo ciekaw jestem czy z wodą jest dłużej świeże niż z mlekiem

[...] 100-150g, jakaś sałatwka V (wieczorem ok 22:00) 80-100g makaronu, 100g sera tłustego Białko: 161, Tłuszcze: 82, Węglowodany: 431 Suma energetyczna: ok 2900 kcal No i tak mam 3/4 puszki xpanda i dibencozide. Chciałbym do tego dokupić białko lub gainera (biorę pod uwagę WPC 80 ostrowii, syntha-6 BSN, lub Mutant Massa, weidera [...]

[...] batonik, banan 3. 14:00 shake z 40g odżywki białkowej i 30g zmielonych płatków 4. bułka 100g, polędwica 100g,szynka 30g,ser żółty 30g ,40ml oleju z fistaszków 5. makaron 100g, 200g schabu,30g migdałów 6. baton białkowy 27b 32w 16t suma ok białko-170g. węgle-280g. tłuszcze-120g. kcal-3000 znów mało tłuszczy trzeba nad tym pomyśleć