kcal shake

Okej, dzięki za informacje jeszcze jedno pytanie czy śniadanie w postaci shake'a którego znalazłem na forum będzie dobrym śniadaniem? Zawiera orzechy laskowe banana jogurt naturalny oraz miarke białka lub gainera razem jakoś 1000 kcal 70g białka 32 tłuszczy i 110 wegli

Embolo, jak najbardziej taki shake może być na śniadanie. Często zaleca się wręcz posiłki w postaci płynnej, ponieważ łatwiej się je zjada więc więcej kcal chodzi. Tylko jeżeli masz możliwość to myślę, że zdrowszym zamiennikiem za gainera byłoby wsypanie jakichś płatków owsianych itd.

Mój shake potreningowy to WPC, woda, kreatyna, beta alanina. Jak wracam do domu to wpada normalny posiłek. Szkoda mi kcal na "potreningowe szejki". Co do Twojej propozycji, to w awokado będzie ok 20g tłuszczu. Do tego dorzucasz pewnie ok 20g tłuszczu z masła orzechowego. Proponuję sobie zliczyć makrosy i kcal z tego szejka i wtedy już może sam [...]

[...] stanowił całej Twojej diety. Musisz mieć rozplanowaną ilość wartości odżywczych w cyklu dziennym. Aby twoje mięśnie urosły, musisz do swojego zapotrzebowania dodać 300-500 kcal. Niech to będzie mniej więcej 2,5 gram białka (mięso, jaja, ryby) na kilogram masy, 5 gram węglowodanów (płatki owsiane, brązowe ryże i makarony, ziemniaki, kasze) na kg [...]

nie zastepuj odzywkami posilkow, uzywaj posilki po to zeby zwiekszysc podaz dobrych kcal im wiecej tych kcal tym lepsze przyrosty beda, shake sa male objetosciow ale dostarczaja duzo skladnikow odzywczych, spozywaj miedzy posilkami w rownych odstepach tak jak to ujal danone ************************************************************* Szukasz [...]

[...] brazowego ryzu i jakas salatka warzywna/pomidor/ogorek. Podwieczorek: owoce:banan/pomarancza/baton muesli Kolacja: chleb pełnoziarnisty + serek wiejski. Suma sumarum : 2624 kcal, 199 g bialka, 258 g węgli i 90 g tłuszczy. Przewidywana waga to 2157 g. Przez caly dzien przetoczą się jeszcze 2-3 kawy z mlekiem 0,5%. I to by bylo tyle. Wydaje mi [...]

[...] 100-150g, jakaś sałatwka V (wieczorem ok 22:00) 80-100g makaronu, 100g sera tłustego Białko: 161, Tłuszcze: 82, Węglowodany: 431 Suma energetyczna: ok 2900 kcal Gdzie mogę podpiąc jakieś odżywki (białkową lub gainera)? Najwygodniej byłoby zastąpić nią któryś posiłek... Czy w mojej rozpisce diety są jakieś błędy? Z góry wiem, że [...]

Moje zapotrzebowanie wyniosło 2703 kcal + 300 kcal żeby przytyć, a moja dieta prezentuje się tak: Śniadanie: Owsianka z borówkami i cynamonem + 2 jajka 2 śniadanie: Bułka z dodatkami plus jogurt Obiad 1: Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami Obiad 2: Pierś z kurczaka z makaronem i pomidory Kolacja: Serek wiejski z płatkami [...]

[...] zamiast jajek 150 gr twarogu 16:00 twaróg +oliwa 19:00 twaróg +oliwa 21-22 twaróg + lniany + orzechy włoskie + o3 na noc sp80 na mleku B 2,5 gr T 1 gr Ww 3,7 2700 kcal 19 gr błonnika stosunek kwas. tłuszcz. nasyc.:jedno.:wielo 1:2:2 po wczorajszym treningu czuje straszne zmęczenie mięśni i lekkie zakwasy przed rozgrzewką , [...]

[...] twaróg 150 gr gouda 50 gr oliwa 5 gr 20-21:00 zaleznie jak zgłodnieje twaróg 150gr / tuńczyk 130gr włoskie 25gr lniany 7gr na noc sp80 + mleko 2,5 gr białka zwierzecego , 1 gr tłuszczy (1:1:1) ok 4 gr ww 2950-3050 kcal zmiany wprowadzone , aero wydłużone nic nie zmieniam pzzez conajmniej tydzień teraz. a teraz kilak fotek z wieczora dzisiaj

[...] trochę zdrowego tłuszczu. kolacja - shake białkowy na wodzie fajnie ale jeśli to jest po treningu dorzuciłbym jakiś owoc np banan. Generalnie przydałoby się podliczyć ile kcal w ciągu dnia spożywasz( ile gram białka węglowodanów i tłuszczów), napisać kiedy masz (pORA) treningi, jak one są intensywne i obliczyć zapotrzebowanie. Problem może [...]

wychodzi ci ok 2.9 białka na kg masy to zmniejsz na 2.5 bo wiecej nie ma sensu ostatni posiłek całkiem do zmiany (nie powinien być tak kcal) daj np kurczaka gotowanego samego w orzechy i wołowine gdzieś wcześniej daj albo (i ja tak robie) ok 30 -60 min przed snem shake proteinowy jakie masz zapotrzebowanie kcal ? bo tu nie podałeś

[...] po kilku h znowu ze 20minut - pozniej ten posilek (shake) i po jakims czasie znowu z 10-15minut nie ma znaczenia zbytnio kiedy krecisz i ile krecisz cardio = laczna ilosc kcal ktore poprostu spalacz na metabolizm wplyw zaden! ew. po tym tygodniu kolejnym mozna pomyslec nad forme hiit'a na rowerku albo wprowadzisz 3-5interwaly i bedziesz [...]

[...] gdy zaawansowani to : D=500 gdy superzaawansowani to : D=600 na końcu dodajemy A+B+C+D z tego by wynikalo ze moje zapotrzebowanie na 90kg czyli to co wczesniej liczylem wynosi 3140 kcal a to co jem teraz czyli czasami niecale 2000 przy moim wzroscie i wieku wychodzi dla 30 kg osobnika ... wiem ze to tylko wzory ale WTF ?? }:-((

[...] 15 km rowerem. Tempo było całkiem spore 25-30km/h. Wolę rowerek od biegania, bo moja kondycja to tragedia. Zapuściłem się z kondycją i to masakrycznie. 16.05.14 DNT i 1800 kcal przyjęte w 3 posiłkach. 17.05.14 Klatka w postaci pompek. Zrobiłem ich około 60 czyli raczej to była rozgrzewka. 18.05.14 DNT, shake proteinowy i porcja karkówki z [...]

cześć. generalnie nie mam rozpisanej diety. używam apki na telefon i zapisuje każdy posiłek. Pilnuję, aby nie przekroczyć 2200 kcal dziennie. Oczywiście dieta bogata w błonnik, białe mięso, zero słodyczy i alko (no czasem się zdarzy). w tej aplikacji mam rozpisane ile tłuszczy/weglowodanów/białka dziennie mam przyjąć i mniej więcej pilnuje tej [...]

[...] z produktów roślinnych np. makarony wliczać do ogólnej sumy białek czy tylko zwierzęce? Np. mam 200g białka zjeść, ale 170 jest z mięcha to wtedy dołożyć miecha (oczywiście kcal wliczam do sumy) TAK wliczamy wszystko białko roślinne ogólnie jest gorsze,ze względu na niepełny profil aminokwasowy,gorszą strawność ale białko is białko dopóki nie [...]

Jezeli boisz sie spadku masy mozesz zabezpieczyc sie np batonami energetycznymi badz ogolnie dostepnymi shake ami -piszesz ze twoja dieta oparta jest na 4500 tys kcal mysle ze na takim obozie podczas 3 posilkow bedziesz blisko ten sumy! Noe musisz sie zbytnio martwic o spadek masy to jest tylko tydzien ! Ale w kazdej wolnej chwili zalecam relax [...]

[...] Przyrosty siły sa minimalne. Chciałbym jeszcze zwiększać ilosc węglowodanów ale cięzko mi przyjmować większe ilości ryżu, makaronu, pieczywa, kasz. Czym zwiększać ilości kcal? Węglami prostymi, tłuszczami (np. Orzechy)? Czasem chodze później spać i po spozyciu kolacji jestem w stanie przyjąc następny posiłek. Czy moge np. o godz. 23 (ok godz. [...]

Parę słów do narodu: ŚRODA 05.03.2014 Dzień nietreningowy Standardowo poszło: - 4 kaps jabłczanu - 4 kaps Beta Alaniny - 2 kaps OMEGA3, 1 magnezu Trochę mało kcal w środę poszło, ale ogólnie dopadł mnie jakiś syndrom słabego dnia... czułem się najedzony na tym poziomie ;-) [...]