kcal shake

320kcal = 4 kromki chleba + dodatkowe kcal z oliwy, 4x jajka 320kcal czyli kolacja na 600kcal, obiad bedzie mial tez cos kolo tego czyli juz jest ponad 1200kcal, bialko jeden shake ma 110kcal + kalorie z mleka czyli juz ok. 1500kcal w dni bez basenu z jednym shakiem w dni treningowe przy 2x bialko wychodzi prawie 2000kcal, aby redukowac trzeba [...]

[...] duży posiłek i rozbijam na 3 mniejsze przez co w końcowym rozrachunku wychodzi ich 5 czy 6 ale 4 to taka domyślna liczba, tyle najczęściej jest w weekend też. Dzikie zalanie - jak bym robił świniomasę na pewno, lecz u mnie +kcal jest niewielki, aktywności sporo i kontroluje cmy co jakiś czas. Zmieniony przez - bebolek w dniu 2014-10-23 22:46:20

Zorientowalem sie ze przydalo by zakupic jakiesj bialko dodac platki owsiane i wypic shake w czasie pracy jako pelnowartosciowy posilek uzupelniajacy moja diete ( kcal trzeba wbijac coraz wiecej wiec napewno sie przyda ). jak najbardziej spoko opcja, do tego mozna dodac nieco masla orzechowego, kakao i odzywke bialkowa dobrac smakowo tak, aby [...]

[...] Nutrition Podsumowanie To był niezły poligon dla pupy, ale chyba dała radę i teraz udaje się na zasłużony odpoczynek%-) Kilka słów o diecie - trzymałam się rozkładu >1800 kcal, BWT <120/170/80, później chadzałam głodna, więc trochę kombinowałam z rozkładem, ale często to było jedzenie na czuja - nie mam wagi i często gotuję 'na oko'. Dobrze [...]

[...] roweru) i dalej długo długo nic - od 17:30 tortilla z 250g kurczaka, zaraz za nią kolejna - na kolację będą 2 jajka + mozarella 125g + warzywa - na noc shake uzupełniający kcal Trening 74,3 km (3h 06min) - rower w terenie, czysty asfalt niestety bardzo ruchliwe drogi, tir za tirem, dość sporo z tego było podjazdów. Padł rekord prędkości 68,8 [...]

Panowie i ja odnosnie tych kcal to juz ni chvja nie wiem co myslec ani robic... Jak niby "poprawnie" to brak efektow, jak "niepoprawnie" to efekty sa, ale ponoc rozyebka metabilzmu itd... No chvj by to... Pyerdol utarte reguły. Ważne żebyś miał progres, nic więcej. Pizza po ciężkim trenie i shake proteinowy, to jest dopiero sposób na masę ;-) Bez [...]

[...] które przespałem, źle to się kończyło dla mojego żołądka i bogatszy o te doświadczenia odpuściłem Doszła dzisiaj waga elektroniczna, więc będzie można dokładniej obliczać kcal, właśnie potreningowo wszedł shake: 300 ml mleka 3,2% wrrr tylko takie było białko 30g morele suszone 33 g chleb wieloziarnisty 40 g teraz: 4 jajka kasza [...]

[...] (srednia intensywnosc) nie bedzie trzeba wrzucic jakiegos posilku/ shake-a? Nie widzę najmniejszej potrzeby. Post to post, najwyżej wypij butelkę wody/jakiegoś napoju bez kcal. 1. Czy takie cos zda egzamin? Tutaj czas pokaże. 5 dni w systemie J/NJ i 2 dni w systemie normal - no, może i dobry pomysł. Wejdź na 1 stronę i wejdź w link w którym [...]

A oto moja dieta ktora sobie wlasnie ulozylem. To wlasciwie tylko jej zarys. Wzorowalem sie na diecie Precision Nutrition - nie wymaga precyzyjnego liczenia kcal - wiec to cos dla mnie. Troche ja zmodyfikowalem do takiego poziomu, ktory bylby dla mnie latwy do utrzymania. Boje sie ze bardziej radykalna dieta moglaby miec negatywny skutek , albo [...]

kCal starczy to dieta redukcyjna dorzuce shake'y i wyrównam, tłuszczu jest w sam raz wedlug mnie. A co do Treningow moze masz racje troszeczkę zmniejsze intensywność . Bieganie z rana jak najbardziej, jest bardzo efektywne ; ) zarzuce 4 tabsy Amino 8800 z Gaspariego i będzie GIT ! pzdr Zmieniony przez - Mep w dniu 2011-03-06 02:05:12

[...] (dosyć skromnie przetworzone hemiczne%-)) te dwa ostatnie produkty zmiksowane w mikserze w postaci zawiesistego shake. Najpierw wypijam koktajl a później jem pierś. 648 kcal 56 g białka 9 g tłuszczu 87 g węglowodanów szybki pełnowartościowy posiłek którego zjedzenie zajmuje dosłownie 5 min z tym że przygotowywany poprzedniego dnia [...]

Czy Shake, w którego skład wchodzi maślanka, banan, płatki owsiane i wpc to dobry posiłek przed treningiem ? Białko - 41 g, Węgle 80 g, Tłuszcze 14 g - 610 kcal.

Ok. Dziękuję za komentarz. Up date diety. DIETA: 2900 kcal -białko:220-234 g -węglowodany: 300-320g -tłuszcz: 80g WPC 40g w tym jest (jeden shake).

[...] bo ciężko mi w nim rozpisywać każdy posiłek po kolei . Dziś wrzucę spis z całego dnia a na następny raz postaram się lepiej to ogarnąć ( mam dziś mało czasu i mało sił ) kcal/białka/węgle/tłuszcze Banan 324,00 3,92 72,86 1,19 Serek wiejski Cottage Cheese naturalny - Piątnica 194,00 22,00 4,00 10,00 Rodzynki - Kresto [...]

"Mimo tego ze jem dużo, to i tak w wyliczeniach wychodzi mi ok 1600 kcal, nie jestem w stanie 1800 zjeść, dlatego czekam na białko z utęsknieniem.."" Karolina, wiesz jeśli ze względu na objętość jakiegoś posiłku nie jesteś w stanie dodać do niego np. 50g mięcha to raczej nie licz na to że bez problemu wypijesz 300-400ml shake'a [...]

[...] (mimo mojego marudzenia na temat oponki na brzuchu ;-) ) Dziękuję :) No i gratulację dla wszsytkich dziewczyn ,które ukończyły konkurs :) Startowałam z rozkładem 2000 kcal 1135B/95T/150ww i tak też zostało do końca (przez pewien czas miałam +50 ww w dt ale szybko z tego zrezygnowałam) Miski były przeważnie czyste i zgodne z rozkładem,poza [...]

[...] sz-sztabka... niestety nie wiem ile ważą... * - zrobiłem stojąc ze sztangielkami, bo maszyna była zajęta Dieta Prawdziwy CBL %-) Nie miałem siły sobie nic szykować. Nawet kcal nie liczyłem... pewnie wyszło coś między 3000-4000kcal... bliżej 4000. ~18 shake (mleko 3,2%, kakao 5g, białko w prochu, węgle w prochu, suple) ~19:30 makaron durum [...]

*** DZIEŃ 26 *** Areoby: jeżeli można to zaliczyć, 4h maszerowania przez miasto Micha: Śniadanie 6:30 Jaja kurze całe 180g Owsianka górska 80g Obiad 15:00 KEBABAB KIEŁBASKA BAWARSKA 100g BUŁKA PSZENNA 30g SHAKE Z MCDONALDA 400ml Kolacja 22:00 Twaróg półtłusty 120g KCAL: 2580 BIAŁKO: 141 TŁUSZCZ: 113 WĘGLE: 252 Odczucia, informacje: wypad ze [...]

[...] _____________________ Przed Snem po 21.15 75 twarog póltłusty 1szt. cale BTW~ 15/12/2/180 ---------------------- BILANS DNIA w DT: 2,4B (25% roslinnego) 1,1T 3,8WW 2100kcal ---------------------- BILANS DNIA w DNT: ( ok. 150kcla mniej w stosunku do DT) czy to zle ?? 2,2B (25% roslinnego) 1,1T 3,3WW 1950 kcal ---------------------- Stosunek [...]

[...] Przed Snem po 21.15 75 twarog póltłusty 1szt. cale BTW~ 15/12/2/180 Ok ---------------------- BILANS DNIA w DT: 2,4B (25% roslinnego 1,1T 3,8WW 2100kcal ---------------------- BILANS DNIA w DNT: ( ok. 150kcla mniej w stosunku do DT) czy to zle ?? Jest ok 2,2B (25% roslinnego) 1,1T 3,3WW 1950 kcal [...]