Budowanie masy przy częstych aerobach. Ocena diety.

Proszę o ocenę diety trenującego sport walki i chcącego złapać kilki kilo. z góry dziękuję.

I posiłek:
owsianka 60g
oliwa z oliwek 30g
jabucho 100g
białko 30g
mleko 2% 150g

kcal:717,7 B:34,7 T:38,66 W:58,2


II posiłek:
ryż paraboliczny 100g
filet 200g
pomarańcza 300g

kcal:762 B:60,8 T:2,2 W:104,4


TRENING na siłowni!


III posiłek po treningu:
40g białka
80g carbo

kcal:452 B:29 T:4 W:77,68



IV posiłek:
ryż paraboliczny 100g
filet 200g
jabucho 100g
oliwa 20ml

kcal:852 B:58,4 T:26,4 W:86,6



V posiłek:
ser gouda 30g
twaróg chudy 150g
chleb zytni 100g
banan 200g

kcal:685,3 B:46,8 T:10,05 W:106,4



VI posiłek:
200g białek z jaj
orzechy 40g

kcal:470 B:28,4 T:24,3 W:8,5

Suma: kcal:3939,7 B:263,2 T:105,77 W:442,1
na kg ciała: B:3,2 T:1,21 W:5,08

Po treningach MT trzy razy w tyg 1,5 miary Xtreme Anticatabolix.

-VI + owsiane bym dał na początek jak już
-carbo + wpc po treningu zaraz a ok godzinkę później posiłek IV (bez oliwy) nie traktuj przypadkiem III jako posiłek !
-na noc twaróg + oliwa / orzechy
- za dużo białka w tej diecie masz, obetnij do 2,0 g max

to moje uwagi, poczekaj na opinie profesjonalistów

III posilek może byc posiłkiem kwestia jak dużo damy ww i białka. Odstęp od tego shake a zalezy własnie od jego kcal. Białko koniecznie w doł.

...

Zmieniony przez - wellcome7 w dniu 2011-05-05 19:22:16