jestem

witam na forum jestem od jakichś 2 tygodni , dużo czytam ogólnie , najwięcej o redukcji , bo to mnie głównie interesuje Ćwicze ok 6 lat , ale moje ćwiczenia ograniczają się jedynie to ćwiczeń domowych ( pompki , brzuszki , hantelek , ogólnie takie co się ćiczy w domu , aa podciągałem się na drążku do póki nie spadłem razem z nim uszkadzając [...]

[...] od dziewiątego roku życia, od czerwca tego roku odstawiłem nabiał i inne produkty odzwierzęce. Czuję się świetnie, nie mam żadnych problemów z niedoborami. Problem w tym, że jestem chudy, co szczególnie widać w przypadku rąk, które są po prostu cienkie jak patyki. Mam bardzo szybką przemianę materii, wpieprzam ile wlezie, a i tak nie tyję. Zdaję [...]

[...] (bom krzywy :P), gdy miałem się położyć na masaż pleców, fizjoterapeuta spytał mnie: czemu jesteś taki spocony, przecież trzy skłony zrobiłeś? No właśnie, trzy skłony i jestem mokry. Z 10 skłonów i koszulka wygląda, jakby się ją wrzuciło do wody. Ogólnie przerąbane, np dziś 28 stopni, wychodzę na dwór i po dwóch minutach spaceru koszulka [...]

[...] także swojskie, nie kupowane w sklepie. I tutaj właśnie jest 3 pytanie: Czy zacząć brać kreatynę, czy bulk jest ok czy zmienić np na samo białko, czy co proponujecie ? Nie jestem i nie będę profesjonalistą, chcę po prostu poprawić wygląd, złapac siły i poprawić samopoczucie dzięki "samozadowoleniu z własnego ciała" ;). Ale każdej konstruktywnej [...]

[...] i staram sie przeplynac min 1 km,20 min sauny i jazda do domu na wozku zajmuje mi to ponad 2 godz. Co do diety to nigdy nie przestrzegalem zadnej i biorac pod uwage to ze jestem osoba ktora prowadzi siedzacy tryb zycia(poruszam sie glownie na wozku) chcialem sprobowac diety z ok 2000 kcal a oto ona: 1 posilek 3 gotowane jaka+kromka pieczywa [...]

Nazywam się Paweł , mam 28 lat. Generalnie jestem ex-kajakarzem ale dalej lubię sobie popływać. Dźwigam żelastwo od kilkunastu lat. Waga 89 kg CEL OGÓLNY - DŁUGO FALOWY Cel moich treningów to zbudowanie uniwersalnego i wytrenowanego ciała. Interesuje mnie duża siła maksymalna, dobra wytrzymałość siłowa, siła eksplozywna, duża wytrzymałość tlenowa [...]

[...] by z wyglądu ponadprzeciętnego na tle swoich znajomych zostać bardzo przeciętnym i lekko otyłym facetem... Jak by tego było mało - spadła potwornie moja sprawność fizyczna - jestem wolniejszy, męczę się szybciej, nie mam już tyle siły co kiedyś. Moja dziewczyna zaczyna mi mówić, że jestem zwyczajnie gruby i że powinienem coś z tym zrobić, bo to [...]

[...] + makaron zytni 50 g 4.posiłek 16.00 kurczak 100 g+ warzywa na cieplo (brokuł, fasolka) 5 posiłek 19.00 omlet z białka i jajka 6 posilek białko + pare migdałów ogolnie jestem zmeczona , nie mam siły , co zwieksze kaloryczność zaczynam tyć , przy usunięciu weglowodanw tzn gdy sa sladowe ilości ładnie chudne ale gorzej z samopoczuciem ... [...]

Witam, Na wstępie napiszę, że jestem wytrzymałościowcem, więc NIEKIEDY uzupełnianie glikogenu traktuję priorytetowo. Do tego wzmacniam ciało na siłowni 2-3x w tygodniu, więc wysokie stężenie aminokwasów we krwi (w szczególności do kilka h po treningu) to też pewnego rodzaju cel w regeneracji. Jestem na IF'ie 4h ze zrównoważonymi makrosamo - bez [...]

[...] 41cm - wszyscy mi mowia ze mam dobre predyspozycje przez ten caly okres mialem 2 gainery massxxl2kg i jeden wheygainer(nie pamietam ile kilo) i 1mono+dextro z treca, obecnie jestem na cyklu mono1250megacaps i dextro z olimpa. Na poczatku wyciskalem 60kg na płaskiej, a teraz 120kg. Pewnie wiekszosc z was to zszokuje, otóz z reka na sercu jest to [...]

[...] podrosnąć. Moi dwóch braci mają 180+ bodajże. Chciałby. Sie dowiedzieć jak najwiecej na temat co mogę robić a co nie. Oraz czy plan wyżej wymieniony jest dobry. Nie jest szczegółowy, ale mogę podać szczegóły oczywiście. Nie jestem pewien czy to dobry dział. Z góry dziękuje za wasza pomoc :) Zmieniony przez - qwaser w dniu 2012-04-05 07:06:52

[...] do około 83kg , a następnie chce zredukować , aż w końcu dojdę do 80kg przy jak najniższym BF'ie. Myślę , że również pomożecie mi osiągnąć ten cel ;) Na początek dieta (jestem ektomorfikiem) BTW - 2,5 , 1,2 , 5,3 Kcal: 3100 Wartości odżywcze wg. programu VITALMAX 1. Płatki owsiane 100g , Orzechy laskowe 30g , Białko (Trec/SFD) 30g , Banan [...]

[...] spalaczem, zrobie z tydzień-dwa przerwy od niego (ile lepiej?) i chciałbym już dorzucić coś mocniejszego. Wydaje mi się, że najodpowiedniejszy będzie Thyroburn. Oczywiście jestem otwarty na sugestie co do tego :) Co do treningu zastanwiam się nad tym: SS6 Poniedziałek: Trening 2 Wtorek: kickboxing Środa: trening 3 Czwartek: kickboxing Piątek: [...]

Witam! Mam na imię Żaneta, jestem studentką, mam 21 lat. Od zawsze mam problem z wagą. Otóż jestem zbyt szczupła i chciałabym wreszcie to zmienić! Chcę czuć się dobrze we własnym ciele i wiem, że kilka kilogramów by to zmieniło. Prosiłabym o zapoznanie się z moim formularzem i doradzenie mi w jaki sposób najlepiej osiągnęłabym zamierzony efekt. [...]

Witam. Mam pewien problem. Otoz jestem osoba bardzo podatna na tycie. Wiekszosc zycia bylem w miare chudy ale od 19 roku zycia nie moglem poradzic sobie z waga, probowalem wielu diet cud i niby efekty byly fajne ale chwilowe. Od kilku lat cwicze na silowni ale to w wiekszej czesci byly pomylki, brak wiadomosci odnosnie cwiczen, i chec duzych [...]

[...] forumowiczów. Ostatnio jakoś tak mnie natchnęło i chciałem wreszcie pracować nad własnym brzuchem, oraz w końcu zrzucić z niego to co jest zbędne. Mianowicie, nie jestem 'gruby' , ale brzucha jakoś bardzo zgrabnego i płaskiego też nie mam, a bardzo mi na tym zależy. Zaplanowałem sobie 'Aerobiczną Szóstkę Weidera' oraz oczywiście [...]

[...] mi sprzętem. ! P.S. Początkowo nie zamierzam brać żadnych, jakichkolwiek odżywek. Stwierdzam, że na tym etapie na samym jedzeniu, odpowiednich treningach i odpoczynku jestem w stanie dojść do tych upragnionych 70 kg. :) Po cholerę, mam wydawać kasę na odżywki skoro naturalnie jestem w stanie wyciągnąć z siebie identyczne wręcz efekty. :) [...]

[...] wąsko jakieś 3-4 razy, nachwytem szeroko ani razu) postanowiłem w końcu wziąć się i za ten aspekt i wprowadzić podciąganie do planu. Robię 4 serie negatywów, ale nie jestem pewien czy robie je dobrze. Wszystko jest na filmiku, jest ciężko, przedramię dostaje w kość, a pleców chyba za bardzo nie czuć, chociaż mam dziś zakwasy po [...]

Witam. Paweł, 29 lat. Wzrost: 171 cm Waga: około 91 kg Staż treningowy: Pół roku splitu, 4 miesiące FBW. Jestem świeżo po redukcji więc na razie nie przesadzam z węglami. Cel: 500 kg łącznie w trzech bojach (bezterminowo) Żadnych celów związanych z sylwetką, będzie to lub nie wynikiem treningu i diety. Łapię jednak łatwo tłuszcz, więc dietę [...]

[...] ostatni miesiac robilem program z "Kulturystyki dla kazdego". 10 cwiczen na wszystkie grupy miesniowe kazdego dnia treningowego, kazde w 3 seriach ( 3 razy na tydzien). Nie jestem do konca zadowolony. Niby przytylem ze 3 kilo i na laweczce wyciskam z 5 kg wiecej, ale nie widze jakis zmian w moim wygladzie. Bicek urosl mi chyba tylko z 0,5 cm. [...]