jestem

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3/15 5.Ugięcia ze sztangą łamaną na modlitewniku 3/15 6.Unoszenie tułowia do tyłu,z leżenia przodem 4/20 C. Stopniowa progresja ciężaru, gdyż jestem po kontuzji. 1.Wspięcia na palce siedząc 4/20 2.Bułgarski martwy ciąg 4/15 3.Zginanie nóg leżąc 4/15 4.Wykroki bez obciążenia 4/20 na nogę 5.Wyciskanie nogami 3/15 [...]

[...] z górnego wyciągu szeroko 4x8 + 5. Uginanie przedramion z hantlami 4x10 + 6. Francuskie wyciskanie sztangi 4x10 + Jest problem tego rodzaju, że w głównych wielostawach nie jestem w stanie dokończyc pełnych serii, jeśli chodzi o powtórzenia. Pierwsze dwie serie robię na WL po 6 powtórzeń, a kolejne tylko 5 albo 4. Czy może przy budowie siły [...]

Bardzo proszę o pomoc. Pragnę wrócić chociaż do mojej poprzedniej wagi 59 kg. Obecnie 64 po powrocie z Anglii powolutku idzie w górę odkąd znowu jestem na garnuszku u mamusi Mam do dyspozycji rower stacjonarny (nie przepadam) i wiosła. Mogę zrezygnować ze słodyczy- potrafię się bez nich obejść. Nie umiem się sama dobrze zmierzyć więc pomiary nie [...]

Witajcie! Mam problem, z którym nigdy wcześniej się nie spotkałem. Jestem na diecie niskokalorycznej już pół roku, miałem bardzo dużą nadwagę i z 119kg jestem teraz przy wadze 76kg, wzrost 183cm. Jestem też w wieku 16 lat rocznikowo. Ostatnio, jakiś miesiąc temu, gdy biegałem na bieżni i postanowiłem przyśpieszyć co nieco na ostatnią minutę, pod [...]

[...] mi co mam zrobić żeby: - przybrać na masie (ważę 50kg, a chciałbym z 55-58, mój wzrost ok. 164cm) - jak się odżywiać (myślę, że najlepiej jeść ryż z kurczakiem, ale nie jestem pewny czy to dobra dieta) - jakie ćwiczenia, aby mieć grubsze ręce tzn. mięśnie (mam ręce chude jak patyki - niekiedy chudsze od niektórych dziewczyn z mojej klasy i [...]

Witam wszystkich forumowiczów którzy odwiedzają wątek rozpoczęty przeze mnie Przeglądam forum SFD od dobrego miesiąca. Przeczytałem bardzo dużo postów z wieloma złotymi radami zarówno ekspertów jak i zwykłych użytkowników. Gromadząc przydatne wątki i wypowiedzi zebrałem wszystko w jedną wielką całość i zabarłem się do układania diety. Oczywiście [...]

Witam. Jestem tutaj nowy i mam takie postanowienie tegoroczne żeby zacząć ćwiczyć. Mam 17 lat w ćwiczeniach jestem kompletnie zielony. Chciałbym żebyście mi doradzili, co mam ćwiczyć w jakie dni i jaką wybrać dietę. Do dyspozycji mam sztangę, gryf prosty + obciążenie (4 takie same krążki, założone dwa daję radę podnosić, cztery już nie za bardzo) [...]

Witam, mam 17 lat, od 2007r. jestem po przeszczepie nerki, w 2009r. zostały wycięte mi moje nerki (mam tylko przeszczepioną). Na przełomie lipca i sierpnia 2016r. postanowiłem zrobić coś ze swoją sylwetką - głownie chodziło mi o nabranie czystej masy mięsniowej. Z wiadomych powodów (białko obciąża mocno nerki) stosowałem dietę z ograniczeniem [...]

[...] przemiana materii): 1848 Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): Nie maxuję (trenuję dla sylwetki) Siema ! Sprawa jest taka, że jestem na środkach masowych już 3 miesiąc: 1-5 meta 30mg ed 1-12 lub 16 (do końca masy) deka 400mg e3d 1-8 susta 250mg e3d 8-12 lub 16 (do końca masy) susta 375mg e3d HCG [...]

Mieszkam na wsi, a że jestem dosyć gruby i mam bardzo słabą kondycje postanowiłem zacząć biegać. Znalazłem sobie trasę w polach o długości ok 5 kim. Przez pierwszy miesiąc widziałem efekty przy każdym następnym treningu, potem ten progres się zatrzymał. Mam na tyle słabą kondycje że to 5 km biegam na 10 razy tzn 500 m biegnę truchtem, potem 500 [...]

[...] domu. Może za jakieś pół roku zacznę chodzić na siłkę. Mam hantel 10 kg, oraz drążek wielofunkcyjny. Prosiłbym specjalistów o dobranie odpowiedniej diety oraz planu treningu na każdy dzień. W rękach nie jestem za mocny póki co ale ćwiczę tym hantlem 10 kg, więc efekty powinny być. BARDZO PROSZĘ O PLAN TRENINGU I DIETĘ. Na każde pytanie odpowiem.

[...] Z tego co wbilem srednio zadowolony. Zmienilem zrodlo skad dostaje towiec. Teraz jest pewny. Choc tamten tez klepal ale po tylu szotach powinnien byc lepszy efekt. Choc ja jestem zadowolony, przebyta choroba + jakies 2x alko libacje heh jestem tylko czlwiekiem. Ogolnie na plus. Teraz zamierzam gdy skoncze to zostalo mi jeszcze na jakies 2 [...]

[...] Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): bardzo płynna. mezomorfik z domieszką ekto Stan zdrowia: bdb. Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: mam mnóstwo, jestem kudłaty PPM podstawowa przemiana materii: z tego co pamiętam to 2200kcal Wyciskanie leżąc (MAX): nie robię maxów! (80kg na serie) Martwy ciąg (MAX): nie robię MC [...]

[...] rozpocząć proces redukcji. Napisałem sobie dietkę, rozpisałem trening i zacząłem robić areoby w postaci jazdy na rowerze stacjonarnym. Doszedłem do punktu w którym teraz jestem - 92 kg (waga z poniedziałku). Od 2-3 tygodni nie trzymam się ściśle diety - trochę podjadam, jem nieregularne. Powiedziałem - koniec z tym! Postanowiłem ułożyć sobie [...]

Cześć. Chcę zacząć od tego, że jeste w tym temacie laikiem. Otóz jestem bardzo szczupłym chłopakiem i mam probelem z przybraniem na wadze. Jestem całe życie na diecie niskowęglowodanowej, czyli jestem cukrzykiem, oraz mam problemy hormonalne. Chciałbym zmienić swoją sylwetkę, ale no nie wiem jak. Chciałbym coś w sobie zmienić na lepsze, ale nie [...]

[...] dojrzaly facet a nie 15letnie dziecko i chodzbym nie wiem ile zjadl i cwiczyl to nie zgrubne. 1 przyczyna jest brak sniadania i chodzenie spac o 2-4 rano a o 6-7 pobudka to jestem wstanie zmienic ale druga to metabolizm, i nie jedzenie takich produktow jak ryby, grzyby, watrobka, ogolnie jakies tluste produkty tak mam od malego ze tego nie [...]

[...] miesiączki, leków nie biorę; miewam nieregularne krwawienia. z tego co zauważyłam to najczęściej po siłowych ćwiczeniach:/ chociaż może być to zbieg okoliczności; po CC jestem (ponad 2 lata temu) Preferowane formy aktywności fizycznej: NW + siłowe. niestety ograniczona jestem do ćwiczeń wykonywanych w domu. mam hantle od 2 do 10 kg Stosowane [...]

[...] 2800 kcal ( brak wiarygodności) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 kg -martwy ciąg: 180 kg -przysiad: 140 kg Przeanalizowałem swój cykl na podstawie badań i wychodzi na to że jestem na cyklu od stycznia - czyli leci 5 miesiąc. Lecę 5 miesiąc bez HCG a dowiedziałem się, że jeżeli myślę jeszcze kiedyś o dzieciach czy łagodniejszym odbloku to HCG [...]

[...] którzy zechcieli spojrzeć w ten wątek! Od razu przejdę do meritum. Potrzebuje porady, w jakim kierunku powinniem zacząć rozwijać swoją sylwetkę. Tak naprawdę, z siłownią jestem dość blisko związany, ponieważ od 10 lat byłem sportowcem, w sezonie zimowym siłownia była na porządku dziennym. Niestety, po przeczytaniu większości ważniejszych [...]

[...] swoich możliwości, dawałem z siebie wszystko na treningach, wszystko metodą prób i błędów. Przyszedł czas, że długo zastanawiałem się o wejściu na bombę. Od 22 września jestem na propie: 100mg e2d. Skutków ubocznych nie zaobserwowałem, bałem się syfów na twarzy, ale nie pojawiły sie, facjata się nie świeci. Od początku cyklu waga zwiększyła [...]