WITAM8-) O to mój nowy dziennik treningowy. Nowe cele, więcej motywacji. Jestem aktualnie po 1tyg. regeneracji, miałam już powoli dosyć siedzenia na tyłku. %-) Więc TAK. CELE: -zdobycie masy -zakrycie żeber na klacie i obojczyków%-) -spalenie tłuszczu -poprawienie wyników siłowych, następnie sprawnościowych i wytrzymałościowych MICHA: 2000KCAL btw [...]
Witam, Nie jestem gruba, nie potrzebuję zrzucać kg, jedynie zredukować tkanke tłuszczową na brzuchu, oraz cellulitu. Proszę Was o pomoc, gdyż nie wiem czy powinnam bardziej skupić się na diecie, treningach aerobowych/interwalowych zeby pozbyć się tłuszczyku, czy na wzmacnianiu mięsni. Wiek : 22 lat Waga : 53 kg Wzrost : 166 cm Obwód w biuście : [...]
Witam;) Od 3 tygodni jestem na diecie wątrobowej,ponieważ miałem usuwany pęcherzyk woreczka żółciowego.Chciałbym się Was poradzić czy moja dieta jest w miarę dobrze ułożona i żebyście zobaczyli czy od tych trzech tygodni widać jakieś pierwsze efekty;) Za dużego wyboru co do jedzenia nie mam. Żadnych wysiłków nie mogę wykonywać przez około 3 [...]
[...] od czasu do czasu poza tym aktywnie spędzałem czas. Teraz moim zadaniem jest zdobyć 15kg w 4 miechy. Na planach treningowych znam się, lecz na diecie ani trochę… i nie jestem już na bieżąco w suplementacji i tu jest moja ogromna prośba do Was(pomóżcie dać pstryczka koksowi) Jeśli jest tu jakaś dobra osoba która potrafiła by mi pomóc lub [...]
[...] treningiem będę miał posiłek 90 minut przed to może jednak warto tutaj dodać trochę tłuszczy?) i ww i jakie? Jestem ektomorfikiem, mam 19 lat 175 cm wzrostu, 54 kg wagi, jestem początkujący i jest to tak naprawdę moja pierwsza dieta(za pierwszym razem gdy ułożyłem też była zła i odpuściłem sobie, ale tym razem będę próbował do skutku) dlatego [...]
[...] i rywalizować i nie mogę się doczekać, żeby zrobić tego więcej. Zawsze kochałem MMA od kiedy zacząłem to robić aż do teraz. Wciąż trenuję i nadal to uwielbiam, więc nie jestem pewien, czy już skończyłem. Nadal kocham MMA, ale pro wrestling to coś, co również naprawdę kocham. To było dla mnie zaskoczeniem i nie byłem pewien, czy mi się to [...]
Witajcie koledzy, mam wielki problem jestem w 3 tyg cyklu i dosłownie NIC nie idzie oprócz siły:/ Masa stoi obwody stoją zaczyna mnie to niepokoić. Opiszę zaraz trening, dietę , suplementacje i powiedźcie co robię źle... Suplementacja DT : Rano: 2.5g Monohydrant Przed Treningiem: Nitrobolon II 25g , Olimp Carbonox 40g , 20g Dextrose Po Treningu [...]
[...] swój dziennik abyście mi pomogli dojść do 6cio paka przed wyjazdem na wakacje które mam zaplanowane na okres 1-8czerwca, czasu zostało mało ale myślę że z waszą pomocą jestem wstanie tego dokonać ;) Długo się zastanawiałem czy założyć swój temat ale w końcu się zebrałem :D Oczywiście po dojściu do zamierzonego celu jakim jest zrzucenie [...]
[...] o wszelkie uwagi i sugestie. Kibicujcie mi wiernie i nie tylko biernie A więc, już trzeci miesiąc usiłuje zrzucić parę kilogramów i efektów brak jestem już trochę zdemotywowana, gdyż naprawdę pilnuje diety i ćwiczę. Może jest coś co robię źle, mimo przeczytanych tylu artykułów na temat diety CKD i treningu. Będę [...]
[...] : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: bedzie jakies 8-9 miechów przewidziane finanse na cykl: 150 zł uwagi i sugestie: jestem niskociśnieniowcem jeśli to ma jakies znaczenie, miałem rekonstrukcje wiezadeł krzyzowych i jestem w okresie rehabilitacji (to chyba tez nie ma zadnego znaczenia) ;) [...]
witam, jestem laikiem w sprawie trerningow , wczesniej ukladalem sobie sam ze wzg ze cwiczylem w domu i skladalem cwiczenia z czego tylko moglem . teraz tez cos ulozylem ale to jest bardziej pytanie do was niz ulozony plan. jestem na silce , ktora jest troche bardziej fitness niz taka typowa silka . jest sporo maszym , a wolne ciezary sa albo [...]
[...] zgłosił się do mnie na gg i powiedział, cytuję :,,ja to mam w d...., SUPLEMENTACJA to ściema. Jeśli Moderator wali kosk, to i ja będę". Żal mi się chłopaka zrobiło i dlatego jestem podwójnie zły na Keśka. Bądźmy sobie braćmi, a nie wrogami. Mateuszku- wybaczam Ci tego bana. Wiem, ze nie chciałeś. No cóż, jesteś tylko człowiekiem i uległeś [...]
[...] aktywności: Piłka nozna (obecnie nie bo jest zima) Siatkowka (raz w tygodniu dodatkowe zajecia 2 godzinne) Odżywianie: Jem wszystko,zbyt wiele słodyczy.Jem bo lubie nie bo jestem głodny Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Zadnych ograniczen Stan zdrowia: Zdrowy zadnych ograniczen Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Cześć. Jestem Paula, mam 22 lata, moim celem jest obniżenie %bf :) nie koniecznie do wakacji, ale jeżeli się uda to w porządku. ze sportem jestem związana od małego, najpierw judo (od 7 do 15 r.ż.), potem kitesurfing aż do teraz:) moja sylwetka jest efektem zaniedbań przede wszystkim w trakcie zimy ( co roku to samo :)) ) W końcu postanowiłam się [...]
[...] moja matka przy okazji spytała się co i jak. Lekarka powiedziała, że powinno samo zejść po roku, dwóch. Dzisiaj mam już prawie 17 lat, a problem dalej ten sam. Dodam, że jestem ektomorfikiem - jestem chudy, więc powodem nie może być otyłość. Sutki są miękkie, pod spodem nie ma nic twardego (chyba, że mocniej nacisnę to pod warstwą miękkiego [...]
[...] 3 s 20 do 10 powt Prostowanie przedramion od środka na zewnątrz 3 s 20 do 10 powt Prostowanie przedramion w opadzie 3 s 15 do 10 powt Trening ok 1.5 h. Potem basen jak jestem rower i nie myślę o autobusie :-D Dieta Ryż z piersią albo rybą wszystko według sklepowych promocji,piersi obsmażam w otoczce z płatków owsianych(pychota) a ryby w [...]
Witam, jestem nowy na forum sfd. Postanowiłem się zarejestrować bo mam kilka pytań odnośnie mojej diety i ćwiczeń, od 1 stycznia jestem na diecie 1200 kcal, początkowo przez pierwsze dwa miesiące udało mi się zrzucić 12 kilo, ale teraz pomimo, regularnych ćwiczeń przynajmniej 3 razy w tygodniu siłownia, moja waga skacze raz wynosi 102 a na drugi [...]
Siemanko! Na wstępie chciałbym się przywitać, jestem Krzysiek mam 17 lat, swoją przygodę ze siłownią rozpocząłem 2 maja 2014 do lipca jechałem plan ogólnorozwojowy FBW 12 tygodniowy, później przeszedłem na partie łączone czyli split 14 tygodni od lipca do października, obecnie jestem w trakcie Push&Pull trzeci tydzień. Nigdy wcześniej nie [...]
[...] 5 minut na rowerku, i po treningach także idę na ławkę leżąca i wyciskam swoje rekordy :D ( aktualny 40kg 6 powtórzen ^^ ) Pytanie brzmi czy odrzywiając się tak i ćwicząc jestem w stanie zredukować tkankę tłuszczową i przy okazji się fajnie zbudować, na czasie Mi nie zależy, byleby to przynosiło efekty. Jestem wytrwały :) [...]
[...] zacząć brać suplementy chodzi o regeneracje i wzrost siły tylko nie prepeaty które nagromadzaja wode to byłby wdzięczny!!!!!Chodze na siłownie dwa tygodnie wiec leszek jestem ale stwierzdziłem że kiedys trzeba było tam zajrzec Trenuje 2x w tygodniu poniedziałek i czwartek: dzień pierwszy podciąganie nachwytem szerokodo brody 12 razy 4 [...]
unknovvn/DT (str.17,34)
