Witam. Lubie grac w siatkowke, niestety nie jestem zbyt wysoki (162cm). Dlatego każdy cetymetr wyskoku jest dla mnie na wage zlota. Inną sprawą jest, że nie moge pozwolić sobie (czasowo) na treningi typu Dunks, czy inne. Potrzebuję czegoś, co zabierałoby minimalną ilość czasu i dawało jakieś rozsądne rezultaty (oczywiście adekwatnie do czasu [...]
[...] i zobaczymy za miesiąc jak to będzie z tymi kcal, bo mnie przeraziło zjadanie 3200kcal, ale po tygodniu już zacząłem jakby to wszystko szybciej wchłaniać i po 3h od posiłku jestem już głodny. :) Dieta prezentuje się tak: Wymiary: Waga Biceps Klatka Pas Brzuch Udo Łydka 127 45 118 114 129 74 49 Wiek 20lat, Aktywność: 3x w tygodniu siłownia, po [...]
[...] 1 cykl 10 lat temu. Tesc+Omandren 8. TRENING: 4/5 w tyg. 9. CEL CYKLU: Zwiekszenie sily i masy miesniowej. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Aktualnie jestem na cyklu 4 tyg. Do zakonczenia cyklu zostalo mi 2 tyg/ Tesc+Deca. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudniecia tak wydaje mi sie ;) 13. [...]
[...] początkujących może rozśmieszyć, ale tak mnie wyczerpuje. Możecie mnie nazwać jak chcecie. Następnego dnia po takim treningu czuję zmęczenie w nogach, ale po kolejnej dobie jestem strasznie obolały. Nogi bolą tak, że trudno chodzić po schodach, ale i tak codziennie o 4:30 rano wychodzę na siłowy spacer, który pozwala przyspieszyć regenerację [...]
[...] lub ryż, drugie danie: filet z kurczaka z ziemniakami, spaghetti bolońskie lub carbonara (z torebki), czasem gulasz z mięsa wieprzowego Kolacja Jak nie zapomnę, lub nie jestem głodna to zazwyczaj dwie kanapki z mieszanką sałat i plastrem salami, herbata bez cukru CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Tyję [...]
Witam wszystkich serdecznie jako iż jestem nowy na forum i dopiero 4miesiące trwa moja przygoda z siłownią potrzebuje pomocy osób bardziej doświadczonych. Napisze krótko coś o sobie Mężczyzna 27.lat 180cm wzrostu waga 100kg na siłownie zacząłem chodzić 4 miesiące temu gdy moja waga wynosiła 114kg a obwód pasa 120cm a kondycja była mniej niż 0 :) [...]
Witam wszystkich, jestem tu nowy. Wiem, że jest wiele tematów na temat traningu w wakacje, poprawie różnych elementów pilkarskich, znalazłem wiele odp na moje wątpliwości, jednak nie na wszystkie dlatego pozwoliłem sobie napisać post ;) Gram w juniorze młodszym jestem rocznik 93 i jutro kończy nam się już oficjalnie sezon. W przyszłym chciałbym [...]
[...] wejść na pierwszy cykl ale wolę Was popytać Lat już mam 49, daję radę jakoś tylko o tą jakość chodzi... Często już mi się po robocie niewiele chcę i tylko dlatego że jestem uparty mocno nie odpuszczam. TES z normy 3 -10.8 mam 4.01 Interesuje mnie cykl testosteron prolongatum jelfa. Wymyśliłem sobie tak : 1-15 100e3d lub 1-12 200e5d [...]
[...] swoją historie i byćmoże ktoś znajdzie odpowiedź na moje pytanie, albo podzieli się wrażeniami z podobnych kłopotów. W chwili obecnej mam prawie 26 lat i od około 10 lat jestem bardzo aktywny fizycznie. W liceum grałem "profesjonalnie" w siatkówke, byłem reprezentantem szkoły we wszelkich sprintach i okazjonalnie by poprawiać wyniki bywałem [...]
[...] 37/21/76 5. twaróg półtłusty 150g, oliwa z oliwek 10g, pomidor B/T/W/: 29/17/8 Co do treningu, to jeden siłowy będzie między 3 i 4 posiłkiem. Aero poranne na czczo nie jestem pewna, czy będę wykonywać. Jeszcze takie pytanie na marginesie, czy taki posiłek, jako posilek drugi uszedlby, czy niebardzo? 50g chleb żytni 50g, ser zółty 25g, [...]
[...] spalać tkankę tłuszczowa z brzucha) Po cwiczeniach jem bardzo solidną kolację (zwykle dużo pieczywa, szyneczka, warzywa, ser itd.). Niestety ile bym nie zjadł to za 2-3h juz jestem głodny... Podejrzewam, a nawet jestem pewien że to przez A6W i regenerację, ale nie do końca jestem pewien czy przez to nie nabieram tłuszcyku :P W skrócie dla tych [...]
[...] na brzuch 37 min. Niedziela: nie ćwiczyłam Jeżeli Was to interesuje to w następnym poście mogę opisać dokładnie jakie wykonuję ćwiczenia - dodam tylko, że po treningach jestem cała zlana potem i wymęczona. Nie wiem co robię źle, dlaczego od ponad miesiąca nie ma postępów. Dodam jeszcze, że pół roku temu robiłam badania krwi, hormonów, [...]
[...] to samo zło, wiem, że moja odżywianie nie jest zbyt urozmaicone, ale cały czas się uczę i koryguje błędy. Dodatkowo nie mam czasu gotować, szczerze to nie znoszę i jestem kompletnym beztalenciem. PPM: ok 1400 kcal CPM: 2000-2200 kcal. Nie wiem jaką aktywność brać pod uwagę. Poza treningiem, który trwa max 45 minut jestem w domu lub na [...]
[...] doświadczeniem:)), tj. klatka mi urosła o około 8 cm (głównie dzięki temu, że mocno, nawet bardzo, poszerzyły mi się plecy), biceps o 3 cm, w talii ubyło 6 cm itp. Aktualnie jestem w stanie podnieść na klatkę 2x65 kg. Jestem, moim problemem jest dosyć duża ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu (chociaż ostatnio zauważęłem tworzące się dwa [...]
[...] w ogóle zamienników - wyjątkiem jest napój owsiany lub ryżowy do kawy. Często po jedzeniu mam odgłosy przelewania się w brzuchu, czasem też ból, kłucie i wzdęcia. Dodatkowo jestem też dobity psychicznie. Do tego różne zapachy kału - raz niewyczuwalny, raz bardzo intensywny oraz dziwny zapach z ust mimo mycia zębów. Mimo całkiem niezłej sytuacji [...]
Witam. Chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu diety na mase, gdyz jestem zielony w tym temacie (dieta bez odzywek, chociaz na razie). Wiek 19lat Waga 72kg Wzrost 176cm Na silownie uczeszczam 3razy w tygodniu od miesiaca (zreszta uwzglednilem to juz przy obliczaniu zapotrzebowania na energie w innym temacie: [...]
Witam, mam pewien problem, a raczej kilka problemów związanych z treningiem. Mimo, że przeczytałem sporo informacji z wyżej podanych FAQowych tematów to nadal jestem zielony. Może na początek coś o mnie. Mam 21 lat, moja waga waha się między 75-80 kg, wzrost 178cm. Ogólnie zawsze byłem chudszy około 60 kg przy tym wzroście, jednak 2 lata temu coś [...]
Mam problem z określeniem typu mojej budowy ciała - czy jestem endo-, czy ektomorfikiem? Płeć: mężczyzna Wiek: 29 Waga: 77,0 Wzrost: 174 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18% Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Poniżej zdjęcie sylwetki. Wydawało mi się, że przy takim tłuszczu jestem endomorfikiem. Lubię słodycze i jeśli się nie pilnuję, [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Moja przygoda z kulturystyką/sportami sylwetkowymi rozpoczęła się w październiku 2011 roku. Obecnie jestem na etapie redukcji (wiadomo wakacyjna forma hehe ;)). Będę starał się opisywać wszystko bardzo rzetelnie i w miarę ciekawym dla odbiorcy językiem,stylem. Ale dość zbędnego gadania czas na detale. Waga:na [...]
Xeor / 'Wszystko jest możliwe' / Redukcja, 7 miesięcy, 27kg
