[...] ze sie za bardzo nie znam... Zapisalam sie 2 miesiace temu i staralam sie robic po 2 obwody na maszynach, po 15 poworzen, bez przerw miedzy cwiczeniami. Niestety nie jestem fanem silowni (wole sobie pobiegac na swiezym powietrzu), ale chce sprobowac sie przekonac na dobre, a przynajmniej na okres najblizszych 12 tygodni. Mysle, ze [...]
nie powiem i ile mam lat ale nie mam bardzo możliwość się pokazania jestem taki jakiś i trochę boje się że zostane wyśmiany tym bardziej że nie posiadam kolegów znajomych z miejscowego klubu ale wiem że jestem dobty tzn miałem braki fizyczne przez co nie mogłem grać jak należy i powiem szczerze nie jestem ograny gram ze słabszymi od siebie . [...]
Jestem tu nowy więc wypada się przywitać... witam wszystkich. Mam 26 lat, ważę 73kg, 175cm wzrostu, ogólnie jestem typem, któremu ciężko nabrać masy, zawsze wszystko szło mi w "bebzon", ręce i nogi jak patyki, a brzuch jakbym połknął piłkę lekarską. Profil uzupełnię jak tylko będę miał chwilę czasu. Zacząłem ćwiczyć od stycznia i to tylko dlatego, [...]
[...] temu enan 12tyg. Obecnie skonczylem półtora roczny cykl na testosteronie Opisz swój plan treningowy: PPL Cel cyklu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : jestem podczas odbloku Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 6% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) ekto Stan zdrowia dobry Skłonność do łysienia lub porostu [...]
Witam! Jestem 21 letnia dziewczyną. Mam 157cm wzrostu i 39 kg wagi. Jest to dla mnie ogromnym problemem, bardzo chciałabym przytyć. Niestety jestem poważnie chora na wiele skomplikowanych schorzeń, ale długo by pisać... Mam nadzieję, że ktoś zechce mi pomóc i odpowie na kilka pytań, doradzi. Otóż niestety nie mogę ćwiczyc, gdyż jestem w stanie [...]
Witam, od połowy listopada zaczalem swoja metamorfoze czyli spadek wagi ( bez silowni ), ogolnie nie czuje sie zle, glodny tez nie jestem ( a jem mniej niz jest zaplanowane w diecie). Wiem, że napewno jem za malo bialka i ogolnie chyba wszystkiego bo waga mi spada dosc szybko gdzie zawsze mialem problemy ze zrzuceniem wagi ( taka mam budowe, [...]
Proszę o poprawę diety, zależy mi na niej bo wiem że bez niej ani rusz! Czytałem dużo obliczałem zaraz napisze moje wypociny! Coś o mnie. 7 h wf-u (klasa sportowa). Ciężko mi przybrać choć kilogram na masie. Ektofermik czy jakoś tak się pisało :P. Chodzę spać około 23-24 wstaje 7:00 wcześniej nie da rady. Pije wieczorem białko przed snem [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: normalne 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, na początku chciałbym zaznaczyć, że jestem amatorem. Kierując się powiedzeniem, że nie ma głupich pytań, kieruje się do Was z pomocą przy pierwszym (planowanym cyklu). Jak wiadomo każdy jakoś zaczynał, [...]
[...] dnia. Więc tak- ćwiczę we wtorki, czwartki, soboty, niestety muszę jeść o różnych porach dnia. Większą część czasu spędzam w szkole- wstaje o 6, a w domu najpóźniej jestem o 17:30, plus inne zajęcia i do tego doszło prawo jazdy :/ Dlatego taki pochrzaniony plan diety. Mam 18 lat. Jestem ektomorfikiem, ważę 54 kg. Na razie nie [...]
Witam. Nie ukrywam, ze jestem jeszcze zielony w te klocki, ale mam ambicje, chce jak najwiecej wiedziec by odpowiednio wykorzystac czas na silowni. Na silownie regularnie zaczalem chodzic ok. 2-3 miesiecy temu, wczesniej sporadycznie. Planu treningowego nie mialem ulozonego, robilem hurtem wszystko jak leci. Przez ten czas przeszedlem 2 cykle na [...]
[...] czas diety jest za maly aby doszlo to tak widocznych efektow ale jednak liczylem na wiecej (w porownaniu z polaczeniem tluszczowej z cwiczeniami typowo na rzezbe). Ogolnie jestem za polaczeniem redukcji z tradycyjnym treningiem "na rzezbe". Byc moze popelnilem bledy podczas HST i redukcji ale w porownaniu do tradycyjnego treningu i redukcji - [...]
[...] Wiosłowanie - 45x10/65x5 Przysiad - 60x10/100x3 (tutaj wyniki nie są maxowe ponieważ kiedyś jak robiłem mocniej przysiady to prawe kolano dziwnie dawało się we znaki, teraz jestem na pewno więcej w stanie wziąść niż 60x10, ale zaczynam lekko, bo kolano już jest chyba zdrowe, więc nie chcę go odrazu skrzywdzić;]) Martwy Ciąg - 85x10/135x1 (nie [...]
[...] w razie potrzeby " ZAŁOŻENIA do uwzględnieniu modyfikacji: 1. Czemu spodobał mi się ten plan, a nie np 5/3/1 czy 5x5? Elementy dynamiczne. Czy MUSZĘ robić ten plan? Nie; jestem otwarty na wszelkie sugestie. 2. Dopiero uczę się podrzutów, a rwanie i przysiady przednie widziałem tylko na filmach instruktażowych. Nie wiem czy rzucać się na [...]
Cześć Ten dziennik ma się stać motywacją do regularnych treningów. Wpisy będę dodawał w miarę często więc zachęcam do zaglądania od czasu do czasu %-) Coś o mnie, jestem typowym Ektomorfikiem od zawsze miałem problem z łapaniem masy. Ze sportem jestem związany od młodych lat z kilkoma przerwami ;-) Pierwszy kontakt z siłownią miałem w gimnazjum [...]
[...] 105 cm Typ budowy: ciężko stwierdzić - od pasa w dół wygląda na endo-, od pasa w górę na ektomorficzną ;) Cześć, przede mną ważny dzień - pod koniec września biorę ślub i jestem mocno zmotywowany, żeby mimo małej ilości czasu do dyspozycji, ogarnąć ostatecznie swoje ciało i w związku z tym zdrowie. Nie ma w tej kwestii tragedii, ale zawsze [...]
[...] prog. -spiecia na mszynie 15 12 10 prog. Czy moglibyscie zaproponowac mi cos rownie pozadnego atakujacego cale miesnie brzucha? bo niestety w kwestii cw na miesnie brzucha jestem troche do tylu - bylbym mega wdzieczny . czy wrzucenie treningu brzucha do dnia nog bedzie dobrym rozwiazaniem? Wiem, ze troche sie rozpisalem, ale naprawde chcialbym [...]
[...] napisać tutaj pierwszy raz ponieważ potrzebuje rady doświadczonych kolegów. Jestem średnio zaawansowanym człowiekiem jeśli chodzi o siłownie ( staż nie cały rok) . Obecnie jestem na tak zwanej re kompozycji ( wiem że niektórzy nie wierzą w to ale ja zdecydowałam się spróbować) Moje dzienne zapotrzebowanie to 2060 kcal, obecnie jem 1860 kcal z [...]
DROGA PRZEZ MĘKĘ CZYLI WALKA Z TŁUSZCZEM Witam wszystkich serdecznie :) Jako ,że jestem GRUBASEM postanowiłem się odchudzić :) . Po wielu latach jedzenia śmieciowego jedzenia moja waga pokazała 148kg :O Do tego doszły problemy ze zdrowiem. Moja wątroba już nie wytrzymała i ostatni wynik badań pokazał mi 300 ALATU i ASPATu ( maksymalny poziom 30 ) [...]
[...] zastrzyku deki zacząłem przyjmować Clomid w dawce 100mg na dobe. Narazie przyjąłem dwie tabletki a w opakowaniu mam 24szt. Wertuje od wczoraj fora i szczerze mówiac to jestem bardziej zielony niż byłem. Wiem, ze powinienem zrobic badnia ale poniewaz mieszkam poza granicami Polski w kraju gdzie na wszystko serwują jedynie paracetamol wiec [...]
[...] było tak że, ,,od dzisiaj zaczynam" kolejny wątek na forum, żeby mi ktoś doradził itp, jakie plany na redukcje itd... Ale co z tego jak po 2-3 dniach mówiłem ,,j**** to, jestem jaki jestem.." i moja przygoda odchudzania się kończyła.. Teraz mam zamiar na serio do tego podejść.. Ale dosyć opisywania, ogólnie to teraz tak: mam pracę siedzącą [...]
elTigre / plan na redukcję
