[...] w leżeniu - 2s 7.Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2s 8.Wspięcia na palce ze sztangielkami - 2s Ćwiczę tym planem 3 razy w tygodniu i po miesiącu muszę przyznać, że jestem zadowolony z rezultatów, nastąpiło zwiększenie siły i co szczególnie istotne, zwiększa się masa mięśniowa bez dodatku tłuszczu:)Mam jednak kilka pytań: 1. Mam [...]
Witam wszystkich. Od 3 tygodni jestem na diecie. Odstawiłem piwo i wysokokaloryczne posiłki. Chcę zgubić zbędne kilogramy, których nie brakuje. Mam 183 cm wzrostu i jeszcze 3 tygodnie temu ważyłem 93 kg. Dziś ważę 85kg. Oprócz diety stosuję spalacz Scorch oraz tabletki Omega 3. Trenuję co drugi dzień na bieżni. I tu zaczynają się moje pytania. Od [...]
Witam. Jestem początkujacy, ułozyłem sobie plan 2 dniowy, cwiczył bede pon, srody , piątki. We wtorki i czwartki basen. Prosze o zmiany i jeżeli bedzie potrzeba ułożenia 3 dnia z dodaniem nóg. Jestem na diecie redukcyjnej. 14 kg w 2 miesiace. Od jutra zaczynam brać spalacz ALRI - Venom Hyperdrive 3.0 186cm , 90kg, 19 lat, 1 DZIEŃ: -rozgrzewka [...]
[...] na brzuchu mi się robi i od jakiegoś czasu tylko brzuch mi się rozrasta:/ Do tego planuje zakupić - Gainera( ale jeszcze nie wiem jakiego bardziej B30%-W70%. Bo nie zawsze jestem w stanie coś zjeść a gainer mi pomoże zastąpić posiłek. Coś do 100 zł max. - Carbo 2 kg i jakieś białeczko też czasami można wypić - KREATYNA UNIVERSAL NUTRITION [...]
[...] i powoli myślę co wybrać na następny cykl. Jestem po pierwszym cyklu(na mase), mono z olimpa + białko fa whey + carbo Dieta oczywiście jest, trening na mase 3dniowy Ogólnie jestem mega zawiedziony efektami :/ Była mega mobilizacja a efekty widoczne dopiero po 4 tygodniu, cykl trwał 6. Przyrost siły i masy bardzo mały. Co polecacie na następny [...]
Dolegliwosc, ktora mi dolega, trwa juz od pazdziernika.Sam jestem juz u kresu wytrzymalosci psychicznej, dlatego licze na wasza pomoc! Zaczne jednak od poczatku, gdyz jestem leczony juz od dluzszego czasu.W sierpniu zachorowalem na angine,ktora leczylem 3 antybiotykami. Wkrotce potem zaczalem miec powazne dolegliwosci zoladkowe. Odbijalo mi sie [...]
[...] masła. Mogą stanowić skuteczny element diety odchudzającej tylko dlatego, że smakują tak odstręczająco, iż nikt nie będzie miał ochoty drugi raz posmarować nimi grzanki. Nie jestem przekonana, że te produkty służą osobom na diecie. Każdy człowiek dbający o wagę dobrze wie, że produkty o niższej zawartości tłuszczu nie dają poczucia sytości. [...]
Witam wszystkich serdecznie! Na początek szybko o sobie, bo wylewny nie jestem a od czegoś trzeba zacząć. Mam na imię Michał i mam 38 lat. Praca raczej aktywna ze sporą ilością ruchu, mało siedząca, choć zdarza czasem i takie dni się zdarzają. Trenuję dość regularnie, od kilku dobrych lat, jednak nie mogę pochwalić konkretnym stażem na siłowni, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytanie odnośnie diety. Pracuje po 12 godzin, również na nocki (18:00 - 06:00). Jestem rannym ptaszkiem, więc przed nocką wstaję już z samego rana(09:00), więc praktycznie jestem 24h na nogach, ponieważ w domu jestem dopiero o 08:00 rano następnego dnia. Jak tutaj jeść? Jem o godzinach: - 09:00 - 12:00 - 15:00 - 18:00 - 22:00 - 02:00 I [...]
[...] że wielu stwierdzi, że kaloryczność jest za niska. Nie byłem od początku redukcji przez sekundę głodny. Proszę forumowiczów o prostą (oczywiście to niemożliwe;) ocenę, czy jestem w stanie do 31 grudnia zejść do 95 kg przy 190cm wzrostu (jeżeli nie, to będę i tak trenował, żeby zejść jak najniżej). Znajomi amatorzy twierdzą, że „tu nie ma z [...]
WIEK: 33 2. WAGA: 88 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: nie wiem ale jestem ulany 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: 1900kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jedyne co bralem to krotki cykl clenu 6 lat temu 8. TRENING: 3x w tygodniu silownia po 50minut, raz w tygodniu basen 60min 9. CEL CYKLU: zrzucenie kilogramow, przede wszystkim tkanki [...]
[...] BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 18 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 90 kgx3 ( jednak jestem po rekonstrukcji więzadła a niedawno wycięcia łąkotek) MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki: 100 kg x 8 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 85 kg x1 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]
[...] przybyło mi kilka kilo i mimo powrotu na zajęcia i zwrócenia większej uwagi na to co i kiedy jem (w tym nawale zajęć zwyczajnie przytrafiało mi się zapomnieć o jedzeniu) nie jestem w stanie wrócić do swojego normalnego ja :( nie jest tragicznie, ale wolałabym się mieścić w moje ciuchy bez większych problemów, a i zafascynowały mnie efekty [...]
[...] mama rodziła ;) Od razu domysliłem się, że tak niska waga jest na pewno związana z ogromnym stresem jaki przechodziłem ostatnimi czasy. Z całą pewnością mogę stwierdzić ze jestem ektomorfikiem i niezależnie od tego, czy jadłem dnie całe, czy nie jadłem nic, czy dbałem o dietę czy nie, moja waga utrzymywała się zawsze na tym samym poziomie. Żeby [...]
[...] produktów wysoko kalorycznych, nie pije alkoholu oraz nie pale (ziółka i papierosów co ostatnio staje się w modzie). Uważam, ze powinienem jeść wszystkie produkty, ponieważ jestem jeszcze w fazie dorastania i potrzebne mi są wszystkie witaminki. A więc do rzeczy: 1 posiłek Śniadanie: 7:00 1,5 l. jogurtu zrobionego naturalnie według własnego [...]
[...] Dodam ze juz zauwazylem poprawe na treningach Dieta Waga 66 wzrost 171 21lat Coś pomiędzy ektomorfikiem a mezomorfikiem mam chude kosci ale normalne (nie długie) rece, nie jestem chudy na co wplyneła pewnie siłownia Posiłek 1 B T WW 100g owsianych 11,9 7,2 62,4 70 ml mleka 2,3 2,2 3,3 3 jajka 18,75 14,55 0,9 32,95 23,95 66,6 [...]
[...] nigdy nie były liczone makroskładniki, głownie ograniczenia w obżeraniu się Witam, Od tygodnia zacząłem ćwiczyć - cel jest tylko jeden: pożegnanie się z tłuszczem. Aktualnie jestem we Francji i pracuję sezonowo więc czasu na treningi jest dużo. Praca fizyczna lekka 5x w tygodniu w stałych godzinach 8:30-17:30 w tym przerwa na posiłek o 12:00, [...]
Witam Wszystkich! Na forum jestem od m-ca i dokładnie od tego czasu zaczęły się moje treningi siłowe. (jak to można nazwać treningami) Od paru tygodni staram się jeść zdrowo i coraz lepiej mi to idzie. Przedtem z ręką na sercu mogę powiedzieć, objadałam się słodyczami i czym kolwiek się da. Jestem osobą raczej aktywną. Zdarza się, że przesiedzę [...]
[...] tarczyca ok, hormony ok (3,6ng/ml testosteron > moim zdaniem niski jak na mój wiek, byłem u endorkynologa, twierdzi, że przy mojej masie ciała to i tak dobrze... nie jestem przekonany, najwięcej tłuszczu mam oczywiście na brzuchu i mógłbym u siebie opisać typowe objawy hipogonadyzmu - jestem po studiach medycznych więc coś tam wiem [...]
Witam. Na forum jestem nowa i zarejestrowałam się, żeby dostać dodatkowego kopa motywacyjnego do ćwiczeń. Chce poprawić swoją sylwetkę, popracować nad siłą i spłaszczyć brzuszek. Oto ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: althea88 WIEK: 28 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące ****PARAMTERY [...]
martulla :)
