[...] dlugości (120cm), bo z łatwością zmieściłby mi się w domu (alternatywą jest 175cm). Używałbym go tylko do przysiadów (na razie robię z hantlami 2 x 18kg, ale bez problemu jestem w stanie wykonać 30+ powtórzeń) i martwego ciągu (nigdy nie robiłem). Moje dane: wiek: 30 wzrost 176 waga 76 w ramionach jestem dosc szeroki (jak na przecietna osobe): [...]
[...] inny, bo problem też specyficzny. Mam za sobą 2 lata treningów, w tym rok czystej redukcji, żeby z fat kid'a (110kg->65kg) być fit i ok. 9 miechów masówki i 1,5-2 rzeźby i jestem w stanie obecnym 85kg, średni bf (widać kratkę, bez boczków), 39 ręka, 108 klata luz. Problem: nie mogę trenować nóg (w ogóle przeciążać prawego kolana, jest to długa [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:95 -udo:54 -talia:83-84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 miesięcy stałego ćwiczenia po 4 latach przerwy 6. DIETA:staram się trzymać chociaż jestem typem niejadka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:w zależności 3 lub 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:sucha masa [...]
[...] zawsze "dobrymi" tluszczami, ale w ten sposob nie zbuduje miesnia, a jedynie tkanke tluszczowa, a zalezy mi na jak wspomnialem dobrej, wysportowanej sylwetce. Na silowni jestem 4/5 x w tygodniu procz tego taniec x 4 i tajski 2x w tyg. Diety nie moge uzupelnic w nadmierna ilosc miesa poniewaz zakwaszam organizm oraz jest ono ciezkostrawne-co [...]
[...] Także "w razie w" proszę moderatorów o przeniesienie. Tak jak w temacie - przymierzam się do zrobienia kursu na trenera personalnego. Rozwieję od razu wątpliwości, nie jestem januszem, który macha ciężarami od kilku miesięcy i stwierdził, że zostanie trenerkiem bo to "fajne i modne". Nie. Od dziecka jestem związany ze sportem, mam za sobą [...]
[...] zaczynam od 8 powtórzeń w serii, co trening dodaję jedno powtórzenie, aż do 12, wtedy dodaję jedną serię, itd. W dni nietreningowe chciałbym robić HIIT i basen. Nie jestem dobry w pływaniu, ale z 20 minut popływam ;) .Dodam, że mam siedzącą prace, poruszam się głównie autem. Plan tygodnia wyglądałby tak: Poniedziałek: Trening Wtorek: [...]
[...] Barki Brzuch Nogi Piątek: Mięśnie klatki piersiowej Biceps Triceps Mięśnie zginaczy nadgarstka Sobota: Grzbiet Barki Brzuch Nogi Domyślam się, że trening posiada wady, ale jestem zielonym "kulturystą". ;) Jeżeli będę musiał poddać jakie ćwiczenia wykonuję no to podam. A teraz mam kilka pytań: Od początku mojej przygody z ćwiczeniem chciałem [...]
[...] spróbuję zrobić to inaczej. Okazja ku temu pojawiła się teraz bo trochę przybrałem - ważę 100/101kg przy 187cm wzrostu. Nigdy nie należałem do umięśnionych osób mimo że jestem dość duży z natury. W każdym razie - moim planem jest zrzucenie wagi do 90kg i lekkie rozwinięcie masy mięśniowej coby nie wyglądać jak flak a mieć choćby zarys mięśni [...]
[...] i poćwiczyło.Istniała by również możliwość suszenia prania w tymże pomeiszczeniu.W razie potrzeby mógł bym pożyczyć komuś klucze.Mi by to nie przeszkadzało a pomieszczenie które jest w ogole nie używane-odnowione.Co i jak mam robić?Opiszcie dokładnie i pokolei bo jestem w tym zielony ;) PS.Z niektórymi sąsiadami jestem nawet na Ty xd Pozdrawiam.
[...] Dieta? Obecnie od 2 tygodni jest prosta i radykalna lub też jak to moi koledzy z pracy określili skrajna :-D ale w reszcie udalo mi się jej pilnować -nawet w święta-. Teraz jestem na 2 dniowym urlopie więc tu pełny luz a jutro dokładnie od 12 powrót do tej skrajności - którą oczywiście opiszę potem. Suplementacja???? W większości oparta o IHS [...]
[...] po 20-30 powtórzeń Brzuch: - brzuszki na ławeczce płaskiej - skręty tułowia - unoszenie kolan do klatki piersiowej w leżeniu płaskim Robię kilka " rund " tych ćwiczeń aż nie jestem w stanie wykonać kilku poprawnych powtórzeń. ŚRODA: Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń ( czasami jeszcze robię dodatkową serię [...]
[...] duże ilości nabiału i ciężko mi go z diety wywalić. Warzywa lubię i dorzucam zawsze do mięsa, do posiłków. Napoje - głównie woda, czasem cola (zawsze chemia, czyli light), jestem uzależniona od kawy rozp. :( do tego herbata, w 90 % zielona. Soków nie pijam bo są niemal zawsze dosładzane cukrem. Nie wiem jaki powinien być też mój rozkład [...]
[...] jakby zapał który dostałem na samym początku. Przeszukałem nawet google w tych sprawach, ale nie mogę dobrać sobie czyjejś diety bo to musi być specjalna dla mnie. Nie jestem wybredny co do posiłków, problem jedynie w tym że czasami jestem w szkole, czasami w pracy. Prosiłbym jakiegoś obeznanego w tematach diety użytkownika, aby pomógł mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat, druga klasa LO. W ankiecie zawarłem podstawowe informacje. Postaram się je teraz nieco rozszerzyć. Nie jestem ani otyły ani chudy, po prostu normalnie wyglądam. Z wiedzy zawartej na forum, najpierw powinienem zwiększyć masę a dopiero później redukować. Odniosę się jednak do mojego celu. Mam zamiar poprawić i uzyskać wyniki w [...]
[...] temu lecz w tym czasie wyglądało to tak, że w ciągu roku ćwiczyłem 2/3 miesiące i poźniej drugie tyle lub więcej przerwy. Podstawy są solidne, tak uważam, kulturystą nie jestem ale da się zauważyć ze sam z siebie tak nie urosłem. Mam 180cm wzrostu waże obecnie 84 kg. Jestem troszkę podlany na brzuszku. Rok temu był prawie cały cykl na mono. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] TRENING Nie mialem zadnej aktywnosci fizycznej oprocz ciezkiej pracy fizycznej przez okres okolo 5 lat wiec moj organizm tak naprawde zaczyna od 0 ( naszczescie nie jestem tak chudy jak 5 lat temu %-) ) Tym wlasnie powodem zostala moja decyzja od zaczecia budowania fundamentow poprzez wykonanie wszystkiego wzgledem [...]
Witam, na wstępie chciałbym dowiedzieć się czy taki rozkład partii jest dobrym rozwiązaniem: PON: Nogi + brzuch WT: Klatka + przedni i boczny akton barków ŚR: - CZW: Plecy + tylni akton barków PIĄ: - SOB: Biceps + Triceps NIEDZ: - Zaznaczam, że niestety nie mam możliwości ćwiczenia w piątek. Nogi: 1) Przysiad ze sztangą na barkach - 4s, 8-10p 2) [...]
[...] cóż ukrywać nie będę, że przez ten czas parę cm wpadło hehe Od ponad tygodnia wagę kuchenna mam dobra więc trzymam się 1700 kcal. Tylko teraz, że tak powiem ciągle głodna jestem:-P i połowe mojego dziennego zapotrzebowania wchodzi mi w pierwszym posiłku :P Nasuwa się trudne pytanie jak żyć? :-PP A teraz do rzeczy: ANKIETA Wiek : 23 Waga : ok. [...]
[...] serdecznie, Chciałbym Was prosić o poradę. Poniżej opiszę, jak zacząłem krótką przygodę z siłownią. Chciałbym ją kontynuować, ale z Waszą pomocą, bo nie do końca wiem, czy jestem we właściwym miejscu. Cel, jaki chciałem i chcę osiągnąć to: - chcę, aby moje ciało lepiej wygląło - sportowo, chcę zrzucić brzuch i boczki. Jestem osobą szczupłą, ale [...]
Dziennik Szlifu plażowego :)- Marcin4_ IHS Team
