[...] cm wzrostu i waże 64kg.Mój staż to 2 miesiące.Ćwicze planem 1 partia w tygodniu.Podziele post na 2 części bo jeden problem jest powiązany z drugim. Mam wątpliwości czy jestem czystym ektomorfikiem.Argumenty za:Mam cienkie kości,jestem dobry wytrzymałościowo,od wyciskania na klate(ćwiczenie złożone) przez te 2 miesiące moja klatka widocznie [...]
[...] owocow, chleb zytni, bialy ser, mieso z kurczaka indyka itp. taki zalazek diety. Wspomagalem sie przez jakis czas pare miesiecy temu hmb i fat burnerem trec`a. Teraz juz jestem w takim momencie ze potrzebuje dobrze dobranej diety i suplementacji. prosilbym o pomoc w wyborze firm suplementow badz jakis innych suplementow oraz co moge, dodac, [...]
[...] nie było. Od tego czasu utknęłam... Raz ważę mniej, raz więcej a ciało wciąż wygląda tak, że nie przynosi mi ani radości ani nie pozwala czuć się w nim dobrze... Od lat jestem wciąż bardzo otłuszczona (jakiś rok temu ważyłam się na takiej specjalnej wadze i było to 27% bf). Od lat też nie mogę tego spalić... Przyznaję, że o co nie zapytacie [...]
Witam jestem nowy na forum, jednakże śledziłem już jakiś czas wpisy tutaj, prosiłbym o rady lub ewentualnie podanie ramowej diety lub planu ćwiczeń. A więc trochę o mnie mam 21 lat 74,4kg 185cm wzrostu, na siłownię uczęszczam od ponad półtorej roku z przerwami świątecznymi ok 1-2 tyg w czasie których staram się zamienić ją na ćwiczenia w domu, [...]
Witam jestem nową użytkowniczką i od jakiegoś czasu śledze różne wątki na tym forum. Zapoznałam się z wieloma ciekawymi i przydatnymi artykułami. Muszę przyznać że takiej bazy na tematy odchudzania i treningów nigdzie nie można znaleźć. A wiec mam prośbę ułożyłam sobie dietę ale nie ma mi jej kto sprawdzić więc proszę o pomoc. Jeszcze krótko o [...]
[...] UDO 71 66 ŁYDKA 43 43 % tłuszczu 36,0% 33,9% Tłuszcz mierzony za pomocą elektronicznej wagi. Moja kondycja fizyczna jest dość dobra, jestem coraz bardziej zadowolona z tego co udało mi się osiągnąć. Niestety progres się zatrzymał, moja waga od 4-6 miesięcy stoi w miejscu 82 +-1 kg. Pomimo prób trzymania [...]
[...] przerzucałem żelastwa to mięśnie dość szybko i bezboleśnie zarysowały sie uwidaczniając zarysy przyszłej sylwetki. Nigdy nie miałem problemów z wielkim tłuszczem ani też nie jestem patykiem. Do Arnolda mi daleko - nawet do niego nie mam zamiaru dorównywać ale po opisach stwierdzam, że jestem mezomorfikiem. Moje dane: - 29 lat - mężczyzna - 183 cm [...]
Cześć! Na początek, krótka informacja czego chcę i jak jest.. Jestem w trakcie cyklu 2xClout i sporo dodatków. Dobra iść idzie ale nie czuję się tak dobrze jak na SAA (nie czuję tego zła ). Głupotę zrobiłem, że przeszedłem raz na ciemną stronę mocy i teraz nie odczuwam już tego co bym chciał odczuć. Dietę trzymam trening i regeneracja też [...]
Witam, jestem nowy na forum więc może najpierw się troszkę przedstawie. Lat 26, 181cm wzrostu, staż treningowy 4,5 roku, 93kg, 118cm klatka, 43 bic, 42cm łydka, 61cm udo, 86cm talia. Jeszcze jedno, w przeszłości chorowałem na żółtaczkę wszczepienną i musze uważać troszkę na wątrobę, więc opieram się tylko o suplementach. Chciałbym przedstawić mój [...]
[...] prawie jako prawie każdego posiłku nie mogę już na nie patrzeć. Kocham czekolada i to będzie jedno z największych wyrzeczeń. Bardzo proszę o wskazówki co do diety, nie jestem przekonana czy jest on dobrze ułożona. TRENINGI Jestem absolutnie początkująca w tej materii. Chcę zacząć od ćwiczeń 6x w tygodniu, 3x siłowy, 3x fitness + basen. [...]
[...] ostatnim. Owoc do pierwszego posiłku. Piję ok 2 litrów płynów. Plan ćwiczeń: 3x w tygodniu trening Obliques, 2x w tygodniu skakanka/stepper Wiem, że mam dużo do zrobienia i jestem na to gotowa. Nie zależy mi też na czasie. Jak to mówią: Ciężka praca się opłaca. Jakoś bardziej doceniam efekty wizualne i własne samopoczucie, niż wskazania na [...]
[...] zycia itd... troche tam gdzieś podpijałem kawe, ale nie za wiele, bo szkoda mi było magnezu... ale odkąd wale te herbate (litr dziennie), po prostu BEZ KOMENTARZA! ciągle jestem pobudzony, mam ochote nawet zmywać naczynia w kuchni(!), sprzątac, cwiczyć, po prostu zaapie**alać!! zakwasy trzymają się mnie max 24 godziny! do tego caly czas chodze [...]
Apel do wszystkich! na poczatek pare slow wyjasnien. jestem jednym z uzytkownikow,ktory od jakiegos juz czasu,pod roznymi nickami(hardgainer;bill starr;dr squat;ulubieniec) probuje podzielic sie swoja wiedza oraz doswiadczeniem(trenuje od 1987r.) z pozostalymi czlonkami spolecznosci SFD. szczegolnie stal mi sie bliski dzial przeznaczony dla [...]
Witam! Nazywam się Radek i jestem nowym użytkownikiem na tym forum. Proszę o pomoc w planie treningowym a mianowicie o doradzenie co powinienem zmienic lub dodac w celu osiągnięcia dobrych efektów. Trochę o sobie : Wiek : 18 lat Waga : 88 kg (jestem dość ,,puszysty'' :) Wzrost : 174 cm Cel treningowy : głownie poprawienie klatki piersiowej i [...]
[...] 5x79 *Cwiczę w domu, nie mam całego wyposażenia siłowni (ławka regulowana, stojaki, drążek, sztangi, pare ciężarków itp.) ;) Od ukończenia szkoły podstawowej jestem aktywny fizycznie. Kondycyjnie nigdy nie miałem większych problemów. Za młodu uprawiałem sztuki walki (teraz mam 23 lata) ;) Gnębił mnie jedynie tłusczyk na brzuchu i [...]
Witam jestem na obecnym cyklu z agi i winka.Wiadomo człowiek sie nudzi mysli o przyszłościi planuje następny cykl. Zerknijcie czy w miarę to wygląda i prosiłbym o poprawki.W koncu będe mógł sobie pozwolic na dłuższe estry. Wyglądało by to tak 1-8 enan 500mg)250 pon 250 czw) 1-6 winko 40mg 1-4clen 5dni on 2 dni off [...]
[...] activlab hgh-night albo scitec nutrition amino magic. Wolałbym tą drugą propozycję, ale jeśli activlab będzie wg was lepszy to go wybiorę. 6. Jako że mam 23 lata, jestem wysoki i od czasów 1 technikum nic nie urosłem to już raczej w górę nie będę rósł tylko mi się to będzie rozchodzić po grubosci kości, dobrze rozumiem? 7. Mam pytanie [...]
Hej. ćwiczę regularnie (aktualnie prawie codziennie, oczywiście do tego też jestem na diecie) od ponad roku, ogólnie jestem zadowolona z efektów, ale marzą mi się mocniej umięśnione uda i brzuch i za cholerę nie mogę tego osiągnąć. Mam też - z racji tego, że parę lat temu się głodziłam przez długo czas i jak przestałam to organizm nagromadził co [...]
Witam Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]
[...] Chciałabym skupić się na zaplanowaniu konkretnego treningu siłowego. Mam świadomość, że przede mną długa i ciężka droga, ale jestem zdeterminowana. Podnoszenie żelastwa daje mi ogromną frajdę :) Coraz poważniej myślę o wykonywaniu treningów na wolnych ciężarach, ale obawiam się, czy to nie wstyd [...]
kapepe/ mój cel, moje wyzwanie
