Siemanko, chciałbym razem z wami ułożyć dietę dla mnie :) To tak, jestem endomorfikiem ważne 74 przy wzroście 174. Chciałbym żebyście mi pomogli, chce szybko przytyć mianowicie około 1kg/tyg w miesiąc 4kg :) Moje pytanie jest takie jak potrzebuje zapotrzbowanie kaloryczne żeby przytyć tak szybko? Według tej strony [...]
[...] masturbacji jest dobry dla organizmu w czasie treningowym? Czy brak masturbacji wpływa na wzrost testosteronu (potrzebny przy budowie mięśni) czy go obniża? Proszę o ogarnięte i poważne odpowiedzi. Dodam,że nie jestem nałogowcem,potrafię nie raz parę tyg do miesiąca tego nie robić,ale nie mam pewności czy sobie wtedy właśnie nie szkodze,pozdro!
[...] ale takiej żeby na efekty nie trzeba było zbyt długo czekać, bo brak mi cierpliwości:) Mam 158 cm wzrostu i waże 51 kg,do tego prowadzę średnio aktywny tryb życia. Dodam, ze jestem wegetarianką, więc mięso odpada, uwzględniam w swojej diecie jedyne spożywanie ryb. Tylko proszę nie zostawiajcie mnie samej z tą chorobą, naprawdę potrzebuje pomocy [...]
Czeszc wszystkim.Pise do was liczac o pomoc mianowicie moja klatka jest opózniona w rozwoju w stosunku do innych partii ciała. Jak ja rozbudować? obecnie jestem w 2 tyg. cyklu .cykl trwa 8 tygodni.,pisałem o tym w treningu ale nikt mi konkretnie nie odpowiedział oto mój plan treningowy: PON. Klatka -4 serie ze sztango (lub hantle)na ławce głowa [...]
[...] we wrześniu i od października znowu) ostatnio poczułem dziwny ból gdy dotkne sutka. Pod sutkami wyczuwam cos malutkiego i twardego, czy to może być gino?;/. Dodam, że jestem szczupły mam 18 lat i na siłowni ćwiczyłem na sucho(nigdy nie brałem żadnych odżywek). Co z tym zrobić? przestać ćwiczyć, przeczekać? Tak ogólnie to w ogóle nie [...]
Witam. Mam pewien problem mam 17 lat i jestem dość a nawet bardzo szczupły chciałbym troszkę zwiększyć swą masę ciała i jednocześnie ćwiczyć aby troszkę "przybić". Słyszałem wiele opinii jedną z nich jest to żebym kupił białko i regularnie ćwiczył ale z tego co czytałem tu i na innych serwisach białko zwiększa masę mięśniową a nie ogólnie masę [...]
Witam, Prośba o sprawdzenie mojej "diety" Nie do końca jestem przekonany o moim zapotrzebowaiu kalorycznym +- 2800kcal Wiek: 28l Waga 82kg Wzrost 182cm Pas: 88cm Cel: dobra jakościowo masa - do czerwca 2013 86-88kg Staż treningowy: ćwiczyłem pare lat temu, potem kontuzje itd. teraz 3 miesiąc Suplementacja: białko + kreatyna 1250 (rano+po treningu) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiem jaka byłaby dla mnie odpowiednia. Posiadam również WPC PROTEIN PLUS V2. Pomógłby ktoś doświadczony ustalić dietę i ćwiczenia? Sam wolę się z to nie zabierać, bo czytałem na przykład, że "rozpiętki" dla początkujących są szkodliwe i pewnie czeka wiele ćwiczeń, które narażają mnie na kontuzję i nie jestem tego świadomy. DZIĘKUJĘ I POZDRAWIAM
[...] tak jak przy cyklu na krecie? 2. Czy brać dodatkowo kreatynę czy są tam wystarczające ilości jak dla cyklu? 3. Czy można pod koniec zwiększać zalecane dawki? Pytam bo jestem w trakcie brania (5. tydzień) I się zastanawiam czy mogę dorzucić krete dodatkową czy wystarczy mi to co tam jest. I jeśli zacząłbym cykl to czy wtedy dokupić [...]
Witajcie. Moj staz jest spory, lecz mialem teraz przerwe. Wracam do treningow i nie chcial bym sie zajechac. Obecnie cwicze 3x w tyg, dieta na 0 badz lekki + w treningowe. Trening to fbw po 3serie(bylo juz wprowadzenie + 2tyg po 2serie). Chcial bym w lutym robic juz po 5seri. Lecz obawiam sie, ze organizm nie podola badz minie zapal. Jem lyzzke [...]
[...] chyba dobrze mi zrobi. Od wrzesnia chce zaczac szamac to : - M3 Creatine, Biogenixu (jablczan); - Nitrobolonik (tylko mi nie piszcie, ze lipa-produkt bo juz testowalem i jestem zadowolony z dzialania); - Bialko jajeczne z Ovopolu (7kg, 22zl/kg)lub jakas serwatka (jaki koncentrat lub izolat polecacie); - Tribullus 1000. Co myslicie o tym [...]
jestem w środku cyklu prop+wino i od trzech dni zaczałem odczuwać pulsujący ból głowy w okolicy potylicy. Od razu pomyslałem że może to być ciśnienie. Od razu poszedłem do lekarza i okazało sie że mialem 150/100. Lekarka zbytnio sie nie przejeła i powiedziala ze tylko lekko podwyzszone jest. Z własnej autopsji wiem ze pomiary u mnie bywają różne [...]
siema, co do kreatyny magna power ? interesuje mnie zwiekszenie masy misniowej i sily, ostatnio lykalem wlasnie te kreatyne oraz bcaa, i mowiac szczerze to z przyrostu sily jestem mega zadowolony ( mowiac dokladniej przeroslo to moje najsmielsze oczekiwania) ale jesi chodzi o przyrost masy to stoje w miejscu, obwody sie nie zmienily, waga stoi w [...]
Witam mam 16 lat ważę 62 kilo. Chodzę do szkoły sportowej więc mam treningi 5 razy dziennie (czysto koszykarskie) oraz do 4 treningów rano na siłowni lub po prostu ćwiczenia siłowe. Moja prośba skierowana jest do wszystkich doświadczonych osób! ! ! Chciałbym zdobyć wiedzę na temat tego jak powinno się trenować i jaka powinna być moja dieta [...]
Witam, Planuje zakup ławki do małego pokoju. Jestem świadom wad ławek składanych takich jak np brak stabilności ale niestety jest to jedyna opcja gdyż brakuje przestrzeni. Na zakup mogę przeznaczyć do 400zł. Mój wybór padł na dwa modele: Marbo ms-l014 i Kelton Hermod. Będę ćwiczyć jedynie hantlami i planuję niebawem dokupić prasę do nóg. Żaden z [...]
Witam. Mam pewien problem,niewiem od jakiej diety powinienem zacząć,czy powinna byc ona redukcyjna czy na mase. Mam 22 lata, 175cm wzrostu i ok 67 kg wagi. Ogolnie jestem szczupły,jedyny "problem" to brzuch i to jego dotyczy to pytanie. Proszę o możliwą ocene na podstawie zdjęć. Jesli podałem za mało informacji lub złe zdjęcia to to poprawie w [...]
[...] A po drugie, czy znacie sposoby na zaokrąglenie bioder? Widać, że moje biodra nie są zaokrąglone ale załamują się w kilku miejscach i dla mnie wygląda to nieestetycznie. Nie jestem na diecie (staram się tylko nie jeść kiepskiego jedzenia, unikam jedzenia wieczorem). Czy macie jakieś rady, na konkretne ćwiczenia? Z góry dziękuję :) [...]
Cześć to jest mój pierwszy post, pewnie podobnych było tysiące na tym forum ale mam problem. Mianowicie mam ok 174 cm zwrostu i ważę ok 93 kg. Chciałbym schudnąć jak naszybciek z 20 kg i troszkę przybrać na mięśniach. Może podpowiecie mi jakąś dite (co dokładnie, ile i kiedy)co mam jeść żeby schudnąć, jaki trening na siłowni (ile razy jakie partie [...]
Witam od 6 miechow trenuj kickboxing. Kilka dni temu postanowilem ze zaczne rozwijac rowniez sile . Zgromadzilem troche sprzetu mianowicie 90 kg nakladu , 2x sztangietki , gryf prosty i lamany , lawka prosta samorobka ; ) i drazek . Kickboxing trenuje wtorek sroda piatek. Kondycje mam calkiem niezla , a zdolnosc regeneracyjna tez calkiem ok. [...]
[...] na początek ? Myślałem o testosteronie i winstrolu. Jaki ? jak dług? ile? itp. Znajomość mam nie wielką, od dawna przekładałem tą decyzję ale to chyba najlepszy czas na jakiś dobry cykl. Proszę o poradę wiek: 25 wzrost: 167 waga: 67,1 masa mięśni: 54,3 tłuszcz: 14,8 % nigdy nie miałem styczności ze sterydami , ćwiczę intensywnie, jestem zdrowy
