Cześć, zdaje sobie sprawę że mój trening nie jest dobry, dlatego tu jestem. Ćwiczę FBW trzy razy w tygodniu w każdy dzień tak samo, tyle samo serii i powtórzeń. Wykonuje każde ćwiczenia 10 razy po 3 serie : - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, - Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej, - Rozpiętki, - Przysiady z sztangą, - Żołnierskie [...]
no wlasnie, czym sie sugerujecie bardziej w swoich poczynaniach: miarka czy lustrem? ja sklaniam sie ku lustru, poniewaz gdy sie mierze to czasami niedokladnie zmierze cos i wydaje mi sie ze stoi wszystko...a optycznie jestem wiekszy...tak wiec wydaje mi sie ze lustro jest bardziej obiektywne...wypowiedzcie sie i glosujcie
Cześć. Jestem sprinterem i ostatnio przytrafiła mi sie typowa dla sprinterów kontuzja, a mianowicie naderwałem dwugłowego uda. Miałem ponad miesiąc zupełnej przerwy w treningach i teraz chciałbym powoli zacząć coś robić. Może otrzymałbym od was jakieś wskazówki jak tu najlepiej zacząć żeby kontuzja sie nie odnowila. Za miesiąc jade na obóz i do [...]
[...] mam problemy z barkiem. Po wizycie u ortopedy dowiedziałem się że mam poszerzoną szpare stawu barkowo-obojczykowego :( lekarz definitywnie zabronił mi ćwiczyć i dodał że jestem za wysoki do ćwiczeń kulturystycznych... a mam tylko 181 cm ... zostałem skierowany na rehabilitacje ale dopiero od 3 grudnia ;p Ból barku pojawia się we wszystkich [...]
Jestem na drugim roku studiów i planuje napisać prace lic na temat stosowania medykamentów niezgodnie z ich przeznaczeniem (niekoniecznie w sporcie). Jako że moje rozeznanie ogranicza się jedynie do takich leków jak : tussipect, salbutamol, adrenalina, aspiryna, furosemid, clenbuterol, metoprolol. Jesli chodzi o sterydy anaboliczne to wszystkie [...]
[...] wzroście 186cm) Problem: Ćwicze od ok. pół roku... wszystkie partie 3x w tyg. i wszystko idzie pięknie prócz klatki piersiowej a mianowicie jej wyglądu ponieważ siłowo np. jestem w stanie zrobić większą ilość pompek. Mianowicie wygląd klatki prawie wogóle się nie zmienił nadal mam tłusz w okolicach sutków, pozatym po każdym treningu klatki [...]
[...] zajęcia są ciekawe? Proszę również o wskazówki oraz porady :) Rzuciłam jedne studia i teraz po trzech latach obudziłam się że mam ochotę powrócić do nauki. Może ktoś z Was ma jakieś materiały i mogłby mi przesłać. Aktualnie jestem recepcjonistką i mam wiele czasu na naukę, wiec mogłabym powoli się już przygotowywać :D Z góry bardzo dziękuje! :)
[...] do przedpicia, waga w normie, moze z kilo wiecej ale takie widelki na obserwacji tygodnia normalne zaczynam panikowac bo co ide do lustra to bebech rosnie w oczach, z bf 17 wygladam na 25+ przejdzie czy do lekarza? po prostu tragedia ps. jestem na redukcji (a przynajmniej bylem do libacji xd) Zmieniony przez - skyrr w dniu 7/28/2023 10:43:49 AM
Właśnie też nie dawno kupiłem HMB ale bez diety to brałem. Teraz jak mnie uświadomili że musze mieć diete i białko to przrwałem żeby ustukać na białko ovolopu. Czyli mówice żeby BODY LABA HMB nie kupować to jakie, Bo chciałem jeszcze Therme pro i jakieś białko kupić?? i ile musiałem bym to HMB brać i jakiej firmy acha i czy jak zaczne od kwietnia [...]
[...] więć wystarczy mi jako mass Ostrowia. Dodatkowo kupuje Hmb olimpu mega caps.Trzeba spalić troche tłuszczyku i wyrobić suchą mase.Myśle ze to jest dobre powiązanie a raczej jestem pewny ponieważ kilka osob na silce mi doradzilo.Tylko nie nie wiem czy ma sensro branie DEXTRO JUICE olipmu ?? Niby kretyna lepiej działa z dextro ale czy do tego [...]
[...] potreningowej. trenuje 5xtydz(bjj i boks) i staram sie robic sile 2xtydz(kettle,cwiczenia z obciazeniem ciala). generalnie zakwasy mam zadko, ale pod koniec tygodnia jestem zmeczony, nie moge wstac a droga na trening ciagnie sie bez konca... bralem glutamine, ale rezultatem nie bylem zachwycony, teraz mysle nad Purple Wraath przed i Green [...]
Witam ! Mam do sprzedania rower do dirtu, zostawił go mój brat rok temu, wyjechał za granicę i poprosił żebym go sprzedał więc spróbuję. Nie jestem za bardzo w temacie więc osoby zainteresowane proszę o kontakt na mail: [email protected] lub gg: 19459475, wyślę dokładne zdjęcia i pogadamy o cenie. Rower, z tego co wiem jest na ramie [...]
[...] masy więc chciałbym dietkę żeby przybrać. Wiem jedynie że liczy się (2 białka na kmc + 7 węglowodanów na kmc + 1,5 tłuszczy na kmc) ale nie umiem sobie z tym poradzić... nie wiem co dokładnie jeść i o której jeść.. jestem początkującym .. plan treningu mam już ułożony. Prosił bym o pomoc i z góry dziękuję. PS może być jakaś gotowa dietka.
http://www.youtube.com/watch?v=iuPt2nxBn5k - Pytam głównie z ciekawości. Ja raczej do takiego czegoś bym nigdy nie doszedł, ale jestem ciekawy, w jakim czasie można takie coś zrobić :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, idzie zima i chce trochę poćwiczyć przez ten czas żeby jakoś wyglądać i szukam porad. Wiek 15 Waga 80 Wzrost 182 Nie jem słodyczy ani fast foodów, nie jem też tłustych rzeczy, pije tylko wodę Jeździłem na rowerku 25-30km dziennie, albo grałem w nożna pare godzin od początku wrzesnia (około 4 razy w tygodniu) Aktualnie robie a6w+pompki i [...]
Czołem. Jestem na redukcji. Z 97kg doszedłem do 70, ale to jeszcze nie to. Problem w tym, że na chwile obecną waga schodzi, bardzo, ale to bardzo powoli. Nie mam jakiejś specjalnej diety (ponoć w moim wieku wystarczy zdrowe odżywianie - 17 lat), jem zdrowo. Mam jeszcze sporo tłuszczu na brzuchu i udach, który wygląda co najmniej nieestetycznie i [...]
Jestem na redukcji. Stosuje metodę leangains (IF + RPT) więc niedługi intensywny trening, podstawowe ćwiczenia, wolne ciężary, odpowiednie przerwy między seriami, prosto i skutecznie bez udziwnień. Stosuje push / pull / legs bo jest wygodny i naturalny. Czasem mam problem z OHP bo po skatowaniu klatki odwrotna piramida czuje się trochę wypompowany [...]
Witam Od 10 tyg. jestem na cyklu enan solo 400mg e5d. Niedawno zmieniłem lab i podbiłem dawkę (było 250 e4d). I tu jest problem. Pojawiła się duża retencja (wzrost wagi o 2kg w ciągu kilku dni), ale przede wszystkim mocno wzrosło mi ciśnienie (145/95). Wiem, że dla wielu to pewnie nic, ale ja nawet na cyklu mam na ogół skurczowe ok. 120, max 130. [...]
[...] , ktore sobie zalozylem , od kilku dni wzmozylem troszke trening i razem z tym moj apetyt wzrosl przynajmniej kilkakrotnie , jem w zastraszajacych ilosciach i za chwile jestem glodny , nawet do 8 sporych posilkow dziennie , czy to normalne ? czy przystopowac z treningiem ? czy moze to "przeglodowac" ? co robic ? pozdrawiam . Kiedy wreszcie [...]
Witam! Ćwiczę od miesiąca, jestem początkujący. Dlaczego zacząłem? Bo mam kompleks na punkcie swojej klatki. Ale o tym zaraz. Mam wrodzoną wadę - wklęsłą klatkę, co oznacza prościej mówiąc, że mam bardziej wysunięte kości żeber, szczególnie tych dolnych, nad brzuchem, niż klatkę. Chciałbym zmienić to wizualnie. I tu moje pytanie, w jaki sposób? [...]
