[...] redukcji czyli 2400 kalorii pierwszy tydzień -200 z bazowego zapotrzebowania nie mam pojęcia jak wykręcić te 2400 zazwyczaj wychodzi mi po 1600 z diety i tu zaczyna się prośba jakieś porady w celu ułożenia diety jestem początkujący i borykam się z problemem może ma ktoś gotową dietę, z której korzystał bądź korzysta i mógłby się ją podzielić :D
[...] będętylko 3 dziennie, gdzie NA PEWNO nie dostarczę mojej puli kalorii. Czy takie dwa tygodnie przerwy w treningach (dawno takiej nie miałem) bardzo się odbiją? Obecnie jestem na masie, jem 3600kcal w DT. W miejscu gdzie jadę, będę mógł jeść maks 2500 (tak myślę). Zrezygnować wtedy z jakichkolwiek treningów, czy może robić chociażby te [...]
Cześć. Przychodzę do was pytaniem co teraz? Mam 16 lat. Waga: 57-58 Wzrost; 170 (tak wiem nie jestem wysoki, a wręcz niski, ale rodzice są niscy to i ja nie będe wysoki takie geny). Jeśli chodzi o moją aktywność jest to 12k-15k kroków dziennie. 3x treningi piłkarskie 1,5h-2h duzo opiera się tutaj na bieganiu oraz na ćwiczeniach dynamicznych oprócz [...]
[...] Jezeli od razu dobierac do diety to co robic pasuj idealnie ilosc tluszczow z danego produktu na przyklad, a weglowodanow w tym momencie zaczyna byc duzo za duzo. Pytam o to bo nie umie sobie dac rady :( i jak juz mi sie jakims cudem uda ulozyc diete na 1 dzien to juz jestem tym tak zmeczony ze nawet nie umie sobie wyobrazic 6 nastepnych dni ...
Witam. Od października będę miał 3x w tygodniu ju-jitsu, 2x boks + 3x tydzień siłownia. Jako, że jestem w klasie maturalnej, chciałbym pogodzić to z nauką, ale jest to ciężkie ze względu na zmęczenie i brak chęci do egzystowania po samym powrocie do szkoły, nie mówiąc o braku chęci na treningi. Prosił bym o rady z doborem witamin, odżywek i supli, [...]
tak jak w temacie ... trwa to już blisko 5 miesięcy, jestem już 3 tygodnie po rehabilitacji ( 10x laser , 10x pole magnetyczne , 10x TENS , a teraz smarowanie żelem ochładzającym 3 razy dziennie + miejscowa krioterapia 1 dziennie). Narazie nie widać zadnych efektow , pachwina jak bolala tak boli ... Jeżeli moglbym prosic o jakakolwiek pomoc to z [...]
Witam, potrzebuje zestaw ćwiczeń na rzeźbę, jestem mocno aktywny sportowo, lecz na siłowni przebywam dopiero 2 tygodnie i nie wiem jaki zestaw ćwiczeń byłby dla mnie najlepszy Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 96 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 tyg Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna, tennis, [...]
Witam, mam 18 lat i jestem dosyć (żeby nie powiedzieć bardzo) chudy, powinienem mieć dość wyraźne rysy twarzy a tak nie jest. Mam wrażenie że tłuszcz głownie odkłada mi się na twarzy i brzuchu. Czy to normalne? czy rysy twarzy mi się jeszcze wyostrzą? Czy jeżeli zapiszę się na siłownie to tłuszcz jakoś mi się wyrówna i rysy twarzy będą bardziej [...]
Witam mam 24 lata :)Z zawodu jestem masażystką. Chciałabym nabrać troszkę masy mięśniowej oraz zgubić brzuszek, rónież podnieść pośladki, wzmocnić i wyrzeźbić ramiona (biceps,triceps i deltoideus) ;) W domu posiadam drążek z gumkami (gumki odczepiane) Piłke 65 cm oraz piłeczkę małą do ćwiczeń ok 10-15 cm Hantelek 3kg :P Wzrost 61cm Waga [...]
Hejka. Nie wiem od czego zaczać, moze niektórzy mnie pamietaja, bo nie jestem ,,świezym,, uzytkownikiem, cwicze juz ponad 2 lata tylko to moje cwiczenie nie jest takie ,,profesjonalne,, w miare jakie powinno być. Przez ostatni miesiac wakacji to wcale nie tykałem sztangi, pracowałem po 10/11h i nie miałem juz siły. Niedługo wpłynoł mi pieniadze [...]
Siemanko. Mierzę 180cm i ważę około 80kg. Od jesieni zeszłego roku ćwiczę aeroby a od około miesiąca ćwiczenia siłowe typu FBW. Nie jestem już w stanie sam określić czy robić jeszcze redukcję czy już masę dlatego pytam was o pomoc. Drugie zagadnienie jakie mnie intryguje dotyczy naturalnych właściwości budowy organizmu. Chodzi mi o typy ( ekto , [...]
WIEK: 30 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: około 4000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ( Epi Sarmy) 8. TRENING: splitb 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12-16% [...]
mam pyutanie skoro jestem szczupły czy moge przekraczac dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz np: Dane Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 2,7 Ilość węglowodanów na kg masy [g 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 203 Ilość węglowodanów 413 Ilość tłuszczu [...]
[...] które pokazują, ile dany produkt, czego ma. Bardzo sprytna sprawa." To cytat z Wielkiego Elektryka z http://zywienie.host.sk/articles.php?id=30 I ja sie pytam teraz czy ja jestem zacofany czy o co chodzilo Walesie? Juz dawno myslalem o takim urzadzeniu ze bylby bardzo przydatny. Waga na ktorej jak poloze dana ilosc danego produktu to pokaze mi [...]
[...] trening, 110 kg czy coś takiego. mój rekord to 81 kg. Zastanawia mnie czy jak zrobie na mase to potem ten na sile zadziala na mnie tak samo dobrze czy gorzej. aktualnie jestem w ostatnim tygodniu robienia wytrzymałości i za 2 tyg. chciałbym zacząć nowy trening. mój staż to 4 miesiące, wcześniej cały czas ćwiczyłem na mase 3 miechy. Możecie [...]
[...] troche bardziej "zdecydowanie" cwicze 3-4 x w tygodniu po 1.5 - 2 godziny i nawet to lubie ;) czy przy moim wzroscie jest szansa na 75 kg i normalny wglad? nie jak balon? Czy znacie kogos o podobnym wzroscie? moze jakies zdjecia ? moze jakis rady na przyszlosc? p.s. Nie jestem sportowcem to dla mnie raczej przyjemnosc dzieki za pomoc Michal
Hmm przyznam ze w odzywkach jestem kompletnie zielona. Bede stosowac diete low-carb , i myslalam cos o jakims wspomagaczu. Słyszałam ze CLA jest niezle i nie rozwala zoładka;) Postawiłam wiec kupic, weszlam do Waszego sklepiku i szok! Tych CLA jest duzo, nie zbyt roznia sie cenowo, skad mam wiedziec ktrego mam uzyc?? A moze powinnam brac co [...]
Czesc! Tak jak w temacie mam 17lat prawie 190cm wzrostu i ok 75kg wagi. Jestem wg. mnie szczuply i chcialbym nabrac objetosci. Nie chce wygladac jak typowy kulturysta(kazdy miesien widoczny) tylko zebym mial wiecej objetosci(jak zaloze obscislejsza koszulke czy bluze zebym sie nie wstydzil mojej sylwetki). Mam bardzo malo wyrobiona klatke i [...]
[...] http://allegro.pl/item396417169_olpran_atlas_700_zl_gwarancja_2_lata.html i prosił bym bardzo gdybyście mogli podać mi plań ćwiczeń. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłęm awięc jestem zielony. Prosiłbym o napisanie rówież co ile dni jakie mięśnie ćwiczyć. Mam 182 cm wzrostu i waże 65 kg. Mam nadzieje że wszystko napisałem ;] Z góry bardzo dziękuje ;]
[...] zwiększenia masy. Biorę białko itp. lecz to dużo nie pomaga gdyż strasznie mało jem. Nie wiem czemu ale nie mam nigdy apetytu i nigdy mi sie nie chce jeść. Zjem 2 kanapki i jestem najedzony na cały dzień. A wiem że jeżeli chcę przybrać masę to powinienem jeść 6 razy dziennie. Czy jest jakaś odżywka, która zwiększyła by mój apetyt na jedzenie? [...]
