[...] w domu, biegam co 2 dni, czasem basen; Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, chleb typu Wasa, owoce; Co lubisz jeść na obiad : cokolwiek mama zrobi ;) jak jestem na diecie no to ogólnie mięso, ryże. nie mam jakiś typów. Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : nie jem. Ograniczenia żywieniowe : żadne. Stan zdrowia: czy [...]
[...] na lawce skosnej brzuszki to przy podnoszeniu bardziej się zginałem na środku brzucha co powodowało napięcie górnej partii aż do bólu. Od 2 tygodni cisne ABS II 1 lvl i jestem gotów na wyższy lecz nie posiadam drążka. Więc co mogli byście mi poradzić na to całe "Podcięcie" i rozwoj środkowych i dolnych mięsni brzucha by mieć tzw. 6 paka, [...]
[...] Emilem Kaleńskim, który gdzieś tam zawsze był takim moim autorytetem polskiej młodej kulturystyki i od maja tego roku zaczęliśmy współpracę, która układa się bardzo dobrze i jestem mega zadowolony z tego. Stąd też założenie dziennika między innymi. Pomyślałem, że będzie o czym pisać i dzielić się z ludzmi doświadczeniami będąc podopiecznym kogoś [...]
[...] Może miał ktoś taki problem? Co do diety, od lat bardzo jej pilnuje. Zdrowo się odżywiam. Nie stosuje diety z rozpiski ale jem na co mam ochotę, licząc to w aplikacji. (jestem wszystko żerny, duzo warzyw ryb, zwracam uwagę na składy) Proporcje do tej pory ustawiłem tak B 30% T 25% WW 45% Zapotrzebowanie kcal na utrzymanie wagi, wg [...]
[...] i innych for internetowych (kupiłem nawet zachęcająco wyglądającą gazetę o znanym tytule "Men's Health", która nawet w oczach kompletnego ignoranta w tej dziedzinie, jakim jestem, była raczej śmieszną ciekawostką niż jakimś poważnym poradnikiem), przez pierwsze trzy tygodnie trzaskałem trening ogólnorozwojowy, a od ostatniego tygodnia ułożyłem [...]
[...] do objawów dołączył bół kolan i biegunki. Nie mam na nic siły,wejscie po schodach to wyzwanie, brak sił ból kolan, sztuczne łzy do oczu co 10 minut. Zle sypiam, ciagle jestem zmęczony,nie mam energi. MASAKRA Od miesiąca wiem ze wina jest z powodu niskiego testosteronu(pomijam kwestie że z powikłan ocznych leczyli mnie okulisci z suchosci [...]
[...] organizmu do czystej diety zacząłem z 2200 kcal stopniowo dodając aktywność i kalorie żeby napędzić metabolizm po tym było walka z zakwasami poprawa siłowa w tym momencie jestem dalej na redu z góry chciał bym podziękować Sebastianowi mieleckiemu za pomoc w motywacji dobre rady oraz prze1993 :) też udzielił kilku wskazówek . Początkowo [...]
[...] 78 na 88 (czysty mięsień - zero wody, 10%tłuszczu). Zatrzymałem trening przez problemy ze skórą, trafiłem do szpitala, po szpitalu dochodziłem do siebie sporo, dopiero teraz jestem gotowy na powrót. Ogólnie mega ciężko jest mi przytyć bo mam zaje*** przemiane materii. Podejżewam, że przez tą przerwe spadłem do ~84 kilo. Musze w 2 miesiące dobić [...]
[...] - 10 marzec 2008 15:59 Niewiem czy to odpowiednie miejsce na taki temat. Jeśli nie to prosze przenieście go bez konsekwencji we wlasciwe, bo mozna powiedziec ze jestem tu dosc nowy:/ Wiec interesuje mnie poprawienie swoich osiagow jesli chodzi o bieg wytrzymalosciowy na kilometr, prosil bym bardzo zeby ktos dał mi jakieś rady co do [...]
[...] typu jagody, maliny, wiśnie - w małych ilościach). Do tego gluten tylko w małych ilościach, makarony, pieczywo "standardowe" odpadają. Po kofeinie robię się senna. Jako że jestem początkująca wspomniany wyżej trening jest dla mnie zdecydowanie intensywny :) - moim celem jest szybka i skuteczna regeneracja po treningach, wyrobienie kondycji i [...]
[...] około 8 lat dostałem karuzelą w plecy (dolna część), ale wątpię by to miało coś wspólnego, gdyż teraz mam 19 lat i wcześniej o ile dobrze pamiętam nie odczuwałem tego. Nie jestem otyły, żeby zrzucać to na ból przez nadwagę, a raczej mam lekką niedowagę. Osobiście wydaje mi się, że może to być przez to iż długo siedzę przed komputerem w pozycji [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc. Opiszę swój problem w wielkim skrócie. Jestem długotrwałym adeptem marihuany, z biegiem czasu zaczynąłem widzieć, iż jestem uzalezniony. Pale od 5 lat codziennie. Robiłem już kilkudniowe przerwy ale nie mogłem wytrzymać tylko z jednego powodu, który zacząłem dostrzegać w momencie jak zacząłem ćwiczyć i się lepiej [...]
[...] że z tych 70kg, które ważę jakieś 5-8kg to tłuszcz, który powinienem spalić. Ciężko mi określić typ budowy ciała. Sądząc po układzie kostnym, wątłej klatce, chudej ręce jestem ektomorfikiem, z drugiej strony z tego co pamiętam i zauważyłem od jakichś 6-8 lat (na pograniczu kończenia gimnazjum) zalałem się tłuszczem w okolicach ud, dupy i [...]
[...] 8 miesięcy , w tym czasie udało mi się zrzucic 20-21kg , znow dzieki treningowi i diecie. Waże 80 kg do 187 cm , mam niski poziom bf , myśle ze w okolicach 8-9%. Byłem i jestem zadowolony ze swojej formy , ale ostatnio po kilku miesiacach treningow , juz po redukcji , mam znów ochote przybrac nieco na wadze , zalezy mi jednak na czystej masie [...]
Witam wszystkich :) Jako że jestem niedoświadczona w kwestii jakichkolwiek odżywek, po czytaniu na ich temat od paru dni jestem nieźle zakręcona i dlatego pomyślałam ze najprościej będzie Was poprosić o radę jako zdecydowanie bardziej oświadczonych ;) Takie uwagi bardziej cenne niz jakakolwiek wiadomość wyczytana w necie. Więc do rzeczy. Jakiś [...]
[...] - chce zbić tłuszcz do 'maksymalnego 'poziomu na pare dni, chodzi o nagranie paru materiałów z drążka - wzmocnienie siły statycznej- mam pare blokad, których juz nie jestem w stanie ominąć. Głównie chodzi o zwis do back levera I fronta na jednym ręku. (Waga nie jest przeszkodą, sprawdzałem sie nie raz na kilku kilogramach w dół i lepsza [...]
[...] Stosowane wcześniej diety/rozklad b/t/w: było niemal wszystko,łącznie z IF,potem przerwa i jeszcze większe przybranie na wadze. Wrażliwość na stymulanty: Chyba nie jestem jakoś szczególnie wrażliwy. Możliwości finansowe: W granicach rozsądku. Twoje pytanie -cel/problem/opis: długoterminowo,chcę wyglądać dobrze,na tyle ile się to da w [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie .Jestem osobą, która nie wierzy w swoje możliwości i zawsze wydaje mi się, że jestem nie dostatecznie przygotowany .A więc chciałem was poprosić o opinię. Pierwsze pytanie ,czy są jakieś zawody dla amatorów naturalnych w kulturystyce ? I chciałem was prosić o opinnie czy mam jakieś szanse by się spróbować.Cwicze [...]
Witam! Czytam ostatnio sporo postów, ale nie jestem w stanie chyba wszystkiego złożyć w dobrą całość. może od początku :D mam 18 lat, w zeszłym roku schudłam 6 kg. ostrą dietą. Po wakacjach miałam skurczony żołądek i jadłam ok 1200 kalorii dziennie. Świetna sprawa!(tak myślałam) Zaczęło się od pojedynczych słodyczy, które przeobraziły się w [...]
[...] rower, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey,antykoncepcja hormonalna, tran Stosowane wcześniej diety : brak Obwody uzupełnię jak znajdę metr:) ale jestem gruszką. Od ok. roku ćwiczę siłowo, od paru miesięcy w miarę regularnie, staram się też odżywiać odpowiednio. Jednak chciałabym to wszystko usystematyzować i poradzić [...]
Bo początki są najtrudniejsze ;))
