jestem

Witam, proszę o ocenę, ułożonej przeze mnie diety. Moim celem jest ogólne nabranie masy mięśniowej. Jestem początkujący. Wiek: 23 lata Waga: 68 kg Wzrost: 185 cm Pracuję w magazynie więc jest to bardzo lekka praca fizyczna, czasami dużo chodzenia a czasami siedzenie w jednym miejscu. Póki co, przez pierwszy miesiąc, planuję ćwiczyć w domu. Mam [...]

Siemka wszystkim, jestem początkujący jeżeli chodzi o trening siłowy. Coś tam kiedyś robiłem ale takie regularne treningi porwadzę od miesiąca. Chciałbym zasięgnąć waszej opinii ponieważ nie wiem w którym kierunku podążać. Sylwetka według mnie skinny fat ale to do oceny . Daje trening oraz zdjecią sylwetki. Diete mam z cateringu 3000kcal B - 180, [...]

[...] obiecalem sobie ze nigdy tego nei wezme..a jednak teraz sie wacham:)..cwicze juz jakies ladne 4latka z roznymi efektami..od kilku miechow cwicze bardzo regularnie jestem na cyklu kredki+ aminy..wrocilem do formy i jest calkiem nie zle..ale wkolo widze kupe gowniarzy ktorzy kiedsy byli leszczami a teraz chodza chabany ( i to w przeciagu [...]

Poszukuje silowni w krakowie w okolicach dąbia z w miare rozsadna cena za pojedyncze wejscia. w krakowie jestem nieregularnie a ze czasami jest troche czasu wolne, chetnie bym sobie pocwiczył. Niestety mnie znam jeszcze krakowa, a tym bardziej nie wiem gdzie sa silownie

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nic konkretnego..ale nawet aktywny jestem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: skolioze mam Zażywane suplementy: brak supli

Witam! Mam zamiar pomału kupić sobie jakieś rzeczy na treningi mma. Jestem początkujacy (jak narazie nie za dużo w temacie) wiec nie mam dużych wymagań jedyne jakie mam to ma byc to dobre i wytrzymałe. 1. Jakie Bandaże bokserskie? Myślałem nad takimi http://www.allegro.pl/item790133104_bandaze_bokserskie_evolution_sklep_sportowy.html ?? 2. Jakie [...]

[...] triceps, nogi, barki.) 3. a6w, Wyciskanie na siedzaco, klatka, wyciskanie w gore siedzac. + do tego jakies pompki lub brzuszki. i tak na okretke, a6w mam napisanie poniewaz jestem w trakcie a6w dzisiaj mam 2 dzien. mam pytanie o a6w jak zrobie 1 powtorzenie to odrazu nastepny czy 3 sec gdzies i przejsc do nastepnego. I po 1 cwiczeniu dajmy na to [...]

[...] ciała. Klatka, ręce, kark. Prócz brzucha:) To co mam wystarczy:) Wiem, powinno się ćwiczyć wszystkie mięśnie ciała, ale nie grozi mi nieproporcjonalność. A co do siłowni, to jestem z Zielonej Góry i czytałem, że nie ma na siłowniach żadnych instruktorów.:) Prosze o odpowiedź:) Pozdrawiam. Wiek- 16 lat (7 czerwca:D hah) Waga- 60 kg Wzrost- 172 cm [...]

[...] na moje pytanie więc pozwoliłem sobie założyć wątek :P Chodzi mi o zgubienie tłuszczu który jest głównie na brzuchu i tz. boczkach. Chodzę na siłownie od około 10miesięcy jestem bardzo zadowolony z postępów, jednak moim cele nie jest duża masa tylko głównie wygląd. Obliczyłem sobie że w DT mój organizm potrzebuje: Kcal-3500 Białka-150g [...]

[...] brzuch. wiem ze mało czasu ale efekt i tak napewno jakiś będzie do września. Co robić zrzucić to do końca czy masowac? Dodam ze mam do dyspozycji tylko hantle Naprawdę jestem bardzo słaby. Wyciagam na klate 25kg. Śmieszne. Ale dla mnie tragiczne Co byście zrobili na moim miejscu? Zrobię tylko 2 pompki max Wiek 16 Waga 72 Wzrost 180 Obwód [...]

[...] zadać pytanie, po tym jak wszyscy bardzo profesjonalnie podchodzą tu do tematu, a ja kompletny laik, potrzebuję rady... pewnie śmiesznej :) Muszę przygotować się do zawodu, jestem małą i drobną kobietką, która ze świadomym budowaniem siły, mięśni czy jak to nazwać miała tyle wspólnego co nic. Z racji, że podjęłam naukę w specyficznym zawodzie, [...]

[...] muszę wykonać tylko tyle ćwiczeń ile jest napisane dla początkującego(ćwiczyłem kiedyś wcześniej ale nie systematycznie mam mięśnie brzucha i wyrobione ręce ale nie jestem w pełni satysfakcjonowany)Chciałbym powiększyć swoją masę mięśniową jak i masę ciała ale nie wiem czy mogę ćwiczyć codzienni więc proszę o radę z góry dzięki pozdro !! [...]

[...] basen, sauna , jacuzzi. Obawiam się , iż dla organizmu może to być wyniszczenie tymbardziej , że pracuje od poniedzialku do piatku po 9-10h planuje zakupić ihs high kick oraz creafight, myślicie , że to dobry pomysł? Może ktoś z Was móglby mi coś poradzic, bo w kwestii suplementacji jestem blady. Pozdrawiam oraz życze Szczesliwego Nowego Roku.

Hey, na początku chciałabym się przywitać ze wszystkimi :) jestem tu nowa i kieruję pytanie do tych bardziej zaawansowanych ;) Tak wiec, chciałabym wraz z moją siostrą przejść na dietę redukcyjną (SKD), wartości sobie wyliczyłyśmy jeżeli chodzi o ilość białka, węglowodanów i tłuszczów. Ja ważę 53 kg (B:106g, Ww: 800, Tł: 22g), moja siostra [...]

Zaraz przepisze ci moj trening miętas , szczerze jestem z niego zadowolony moze sie komys przyda ... Trening jest 4 razy w tygodniu o to on .... Dzień 1 Klatka + plecy - wyciskanie sztango na ławeczce poziomej /Łączone 5x10 - przyciaganie wyciagu poziomego wasko do klatki do brzucha / - pompki na poreczach szwedzkich w [...]

[...] i ewentualny niedobór uzupełnić przed snem w postaci 1 porcji gainera? Oczywiście biorę pod uwagę także gainra spożywanego po treningu. Może wieczorem wziąć samo białko? Nie jestem pewien co do węglowodanów przed snem bo niewykorzystane zmieniają się w tłuszcz.... Nie chce przytyć tłuszczu tylko masy mięśniowej. Mój trening jest odpowiedni mam [...]

Witam. Od trzech dni jestem w cyklu brania monohydratu kreatyny firmy scitec. pierwszy dzień brałem 5g przed treningiem, i po nim kolejną dawkę 5g no i było w porządku, czułem dodatkową energie i siłę do treningu. W dni nietreningowe kolega mi zalecił 2x po 5g, rano jak wstanę i przed snem no i drugiego dnia którego nie miałem treningu już zaczęło [...]

Witam ! Mam 16 lat, 170 cm, ważę 60 kg. Jestem najbardziej przykładnym ektomorfikiem jakim się tylko da. Oto moja dieta: 7:00 Platki owsiane 70g z mlekiem Jajecznica z 3 jaj 11:35 Szynka z kurczaka Chleb zytni pelnoziarnisty 14:30 Ryz 80g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Serek kanapkowy naturalny (coś [...]

Witam z gory sorki za wszystkie pomyłki ale jestem tutaj nowy i dopiero zaczynam sie uczyć;p Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 181 Cel treningowy : siła, sprawność, sylwetka Staż treningowy : brak Uprawiane inne sporty : nic konkretnego (ostatnio zaczołem ćwiczenia na ławce skośnej, bieganie 4 razy w tygodniu po 8km) Dostęp do [...]

Witam, jestem nowy i mam zamiar zacząć przygodę z siłownią. Chcę zgubić brzuch, więc mam zamiar robić masę, to moja dieta do oceny : 1 posiłek (6:30) 3x jaja kurze 200ml mleka 2,0% 100g płatków owsianych 50g rodzynek suszonych 2 posiłek (9:30) 140g (ok. 2 kromki) Chleb razowy pełnoziarnisty 50g szynki z indyka 100g papryka czerwona 100g makreli [...]