[...] kale nie zauważyłam ataki co trzy miesiące zaczynają się poranną biegunką, osłabieniem, zimny pot na czole, plamki przed oczami, duże zmęczenie po wypróżnieniu opadam z sił, jestem tak głodna że zjadałbym konia z kopytami, po południu i wieczorem potężne wzdęcia ból w prawym boku pod żebrami (wątroba?),trwa o tydzień potem powoli mija w nocy [...]
[...] aż się "świeci". Dzieje się tak nie tylko na dworzu , gdzie jest skwar , świeci słońce ,ale również w pomieszczeniach typu szkoła gdzie ludzie funkcjonują normalnie ,a ja jestem spocony jak pies, nie wspominając o zajęciach wf. Ma ktoś jakieś rady lub swoje przeżycia z czymś takim ? Z góry dziękuje za pomoc i nie piszcie głupot. Pozdrawiam. [...]
[...] żeby jak najmniej stracić mieśnia i jeszce pytanie czy tyle wysiłku to nie zadużo i czy makro mogą być 50 %W 30% B i 20% tłuszcze. Pragnę zaznaczyć , że cieżko mi przybiera się masę mieśniową ponieważ jestem ektomorfikiem i wole porządnie zrobic tą redukcjie i robić ja nawet z miesiąc dłużej niż stracic dużo mięsnia na który ciezko pracowałem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie skończyły się wakacje więc z kumplem wracam od poniedziałku na siłownie :-PP Ogólnie rzecz biorąc przed wakacjami ważyłem 62 kilo po sporej redukcji. Lecz teraz przyje*alem do 67/68. Jak to w wakacje jadłem grille i w sumie nic ze soba nie zrobiłem. Pytanie a raczej plan mam taki żeby teraz stosować 10 zasad zdrowego żywienia bez większej [...]
Witam. Jestem kompletnym nowicjuszem. Mam 189 cm, 76 kg, wyliczylem sobie, że moje codziennie zapotrzebowanie to: BIAŁKO - 152 g TŁUSZCZE - 98,8 g WEGLOWODANY - 321 g Po wieeeelu godzinach bzdurnych rozważań doszedłem do takiej o to diety: 9:30 jajka - trzy mleko - 200 ml musli - 200 g 12:00 chleb wieloziarnisty - 4 kromki ser gouda - 50 g [...]
[...] W czwartki rano chodzę na basen. Ważę ok 70 kg, wzrost 176. Generalnie przeciętna budowa ciała. Metabolizm dosyć szybki - jem ile chcę i co chcę, ale nie tyję, chudy tez nie jestem. Dieta którą teraz stosuję jest prawie bez słodyczy, tłuszcze są mocno ograniczone, zero alkoholu (ze względu na leki na cerę... które będę brał jeszcze z 3 miesiące). [...]
Jestem po miesięcznym FBW, i teraz chcę zacząć coś konkretniejszego. Dlatego mam zamiar ćwiczyć Splitem ;) PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 - rozpiętki na ławce 3x12 Biceps: - uginanie przedramion ze sztanga 4x8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12 ŚRODA Plecy: [...]
Na wstępie pragnę uprzedzić, żeby nikt nie powtarzał tego co Ja zrobiłem, bo nie wiadomo jak się może skończyć. Ktoś, kto przeczyta ten temat, może uzna że jestem idiotą, wiem, że takie dawki stosują zaawansowani kulturyści na cyklu znający się na rzeczy, ale wziąłem na próbę jedną paczkę testosteromu prolongatm, od początku waliło mi to podróbką, [...]
[...] tubke masci. Stosowalem to tylko wtedy gdy zmiany sie pojawialy. Czyli mniej wiecej raaz lub dwa razy w miesiacu. Zawsze mialem problem z otyłoscia, moze nie znaczna ale jestem przy sobie. Gdy robilem sobie diety odchudzajace i uprawialem sport, potrafilem zrzucic kilka kilo w krotkim czasie. Ale to sie zmienilo, od roku uczeszczam na [...]
Podlałem się wcześniej bo przesadziłem z jedzeniem i sporo odłożyło mi się na brzuchu. Jestem na redukcji niecałe 2 tygodnie. 2500kcal czyli deficyt coś koło 700 kcal bo chciałem szybciej z brzucha zrzucić a zapotrzebowanie jakieś 3100-3200kcal mi wychodzi Waga przed 78kg (90cm w pasie) Obecnie 75.5/76kg (85cm) Zastanawiam się czy nie [...]
[...] mam to robić tak że w pierszym tygodniu wykonuje 3 serie po 12 powtórzeń w drugim tygodniu 4 serie po 12 powtórzeń w trzecim 3 serie po 13 powtórzeń itd?? czy jakos inaczej (jestem świadom ze to pytanie ejst strasznie głupie ale ja tego naprawde niewiem a wole sie zaptac niz robić cos źle) 4. przerwy w ćwiczeniach złozonych mam od 90-120 sekund a [...]
[...] + biceps środa plecy + triceps Piątek Nogi + barki chciałbym, żeby ćwiczenia nie były trudne do wykonania ile powinienem wkładać obciążenia, dopiero zapisuje się na siłownie i jestem zielony, nie chciałbym od razu przemęczyć organizmu za wszystkie wskazówki z góry dziękuje Pozdrawiam Zmieniony przez - jac123 w dniu 2012-04-20 16:41:11
Siema Jestem miesiąc na redukcji, przede mną jeszcze 2. Waga idzie wzorowo, 0,5 kg w dół co tydzień. Oczywiście dieta jest. Mam jednak ciągotki do piwa, nie żeby dużo, ale tak powiedzmy z 3 piwka na tydzień, w porze wieczorowej jedno. Wiem, że piwo jest bardzo kaloryczne, wiem też że wzmaga uczucie głodu i tu się pojawia problem, bo po wypiciu [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : ok. 75kg Wzrost : 173 Staż treningowy na siłowni : ok. 1,5 roku Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : LC Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy: witaminki, BCAA Ostatnio przerabiany plan: FBW Witam, tak jak w temacie. Proszę o [...]
[...] no więc wziołem się za dietke na mase i jest ok ale mam problemik !! no krzywy kręgosłup ( jak większość polków ;( ) ale lekarz poweidział mi że: 1.e przytyje bo z natury jestem chydy i mam szczupła budowe i cienki kości 2.moge cwiczyc na siłowni ale tylko w pozycji ni eobciazającej kręgosłupa !! no więc po tym wstępie mam pytanie !! jak [...]
mam kolege,ktory cwiczy od 1,5roku.tzn przez pierwsze 6 miesiecy tak spokojnie,a od roku tak intensywinie.Cwiczy w klubie i trenuje rzut oszczepem..treningi 4-5 razy w tygodniu...do tego czasami na treningu ma silownie...i pomimo tego wszystkiego 2 * dziennie! robi pompki i brzuszki w domu:/rano 3 serie po 40 pompek a wieoczrem ok 4/5 seri po [...]
Cześć, Wiem, że temat tego typu powtarzał się już parę razy, jednakże moja sytuacja jest zupełnie inna. Nie mam zamiaru tutaj owijać w bawełnę i przejdę do rzeczy. Jestem bardzo poważnie zainteresowany pójściem na studia do WSOWL, jednak nie mam zielonego pojęcia jakie są wymagania co do matury. Zwłaszcza że sytuacja się komplikuje, bo będę ją [...]
[...] same zapotrzebowanie (oczywiście ćwicząc w te wspomniane dni) w pozostale czy też zmniejszy sie je? Jeżeli zapotrzebowanie pozostanie podniesione to czy dni w ktorych ćwicze mają wpływ? Czy mogę ćwiczyć pon-czwartek a w pozostałe odpoczywać ? czy też muszą byc na przemian. Troche namotałem ale jestem bardzo ciekaw waszej odpowiedzi ? Dzięki
[...] od metki omki czy czegos tylko od waszego organizmu jeden moze skonaćpo 10 tabletkach a jedenemu nic niejest wswzsytko zalezy od waszych uwarunkowan genetycznych sam jestem przykladem zjadlem ponad tysaic tabsow mety zdazalo sie po 10 dizennie poszedlem na 3 badanai watroby bardzo dokladen w najlepszym szpitalu w momi miescie wyniki [...]
prawda o ubocznych........
