Witam. Jestem ektomorfikiem, 60 kg i 173 cm. Białko 2.2, tłuszcz 1.3 oraz węglowodany 9. Zapotrzebowanie wyliczylem na 3390 kcal Ułożyłem diete i brakuje mi wniej 100 kcal węglowodanów. Nie wiem co dodać, żeby zapewnić te 9g/kg węglowodanów. Nadmienie, że mam 100 % białka zapewnionego w diecie. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml [...]
[...] - 4 serie po 10 powtorzen uginanie przedramiac w oparciu o kolano siedzac 4 serie po 10 powtorzen (Triceps) uginanie przedramion ze sztanla lezac na prostej ławeczce 4 serie po 10 powtorzen Czwartek to co w poniedziałek Piatek to co we wtorek Prosze o poprawki gdyz jestem poczatkujacy i z pewnascia wszystko nie jest tak jak byc powinno
Witam, Jestem na diecie, zbijam kilogramy i mam maly problem, a mianowicie. Pierwszy posilek. najwazniejsze skladniki rano to jajka i platki owsiane, dzis probowalem to polaczyc robiac placuszki, za nic w swiecie nie podchodzi mi to, wole naturalnie zrobic sobie jajecznice. Mam jesc jajecznice, a potem oddzielnie owsiane na mleku? Myslalem nad [...]
[...] dadza długie treningi, o ile wogle cos dadza(chodzi oczywiscie czy poprawia wyglad klatki) Czy podczas tej choroby , sterydy pytpu deca , metanabol czy oma bardzo zagrożą lub pogorsza wyglad? Czy suplematy dzadza efekt w tej chorobie?? Sorry jesli jestem namolny, ale kto pyta nie błądzi a ja chcem wiedzieć o wszystkim :) Pozdro dla wszystkich
[...] zrobic 9 dni przerwy i zaczac HST od nowa czy ciagnac HST dalej czy SD ma bardzo duzy wplyw na przyrosty?? Noi powiedzcie czy faktycznie HST daje takie swietne efekty( bo jestem po pierwsym mikrocyklu i nic nie zauwazylem, no ale jak mowilem moze na to miec wplyw to, ze nei zrobilem SD, lub poprostu za krotko aby cos oceniac). Aha i basen raz [...]
[...] w nogach) trening jest dobry bo konsultowałem go w odpowiednim dziale, myslalem mysle dalej o braniu saa bo brałem krete nitro i caly chooj;/Niechce zeby ktos myslal ze jestem glupi a albo mniejobrazliwie nierozsądny tylko conajwyzej czlowiek zdesperowany - w taki sposób bym siebie okreslil, proszę o jakies rady, jak trzeba jakies info [...]
siemka mam pytanko jestem obecnie w 6tyg cyklu deka enan iran prop DB i wnistrol(ktorego jeszcze niezaczolem) zlapalo mnie choler*** przeziebienie i niechodze na silke czy mam przestac brac saa??
witam jestem studentem i ostatnio nie mam czasu no i kasy zeby odwiedzać siłownie... Na stancji mam jedynie jednego hantla 22kg. I zastanawiam sie czy miało by sens zakupienie odżywek na mase typu bcaa, kreatyna. Mam świadomosć, że tym jednym hantlem wiele nie zwojuje ale normalnie bede mógł ćwiczyć dopiero na wakacjach a to strasznie długo. Wiec [...]
[...] na wierzch to jest stanowczo za duzy. I stąd moje pytanie. Co byście mi proponowali? od czego zacząć? co brać? na suple moge przeznaczyc do 200 plenów. Zastanawiam się nad baiłkiem serwatkowym WPC a jakimś dobrym gainerem albo bulkiem. Chodze na siłke 3 x w tygodniu, jedze na rowerze jestem aktywny fizycznie. Z góry WIELKIE dzięki za odpowiedzi
Witam, coś szperałem w wyszukiwarce, ale do końca nie mogłem znaleźć odpowiedzi która mnie interesuję, mianowicie: Jestem zainteresowany Licencją pracownika ochrony fizycznej II-go stopnia, w takim razie muszę uderzyć na studium o kierunku Technik ochrony fizycznej osób i mienia tak? Pochodzę z Wrocka, znalazłem tutaj szkołę Ochikara, która [...]
Mam 15 lat, ważę 66kg, wzrost 176cm. Jestem szczupły wydaje mi się, że posiadam cechy ektomorfika/mezomorfika. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Wyliczyłem że moja zapotrzebowanie to około 3050kcal. Poniżej jest stworzona przeze mnie dieta, proszę o pomoc w jej poprawce :) Białko 25% - 190g Węglowodany 60% - 460g Tłuszcze 15% - 50g 7:00 [...]
[...] się bez bicia - mój obecny tryb życia (praca w stresie i biegu) nie pomaga mi w treningu , musiałem odpuścić sobie treningi ju-jitsu , natomiast wracając do tematu - jestem sezonowcem , chce po prostu dobrze wyglądać na wakacje - http://thebestcelebritybodies.com/cam-gigandet-workout-and-diet/ czy ten program treningowy i ta dieta pozwoli [...]
[...] diety. Za tydzień mam ferie, więc pomyślałem, że mógłbym dobrze ten czas wykorzystać i rozpocząć za pare dni cykl 6 tygodniowy. Generalnie z moich dotychczasowych wyników jestem zadowolony oprócz bicka 34,5 cm :D Chciałem się spytać czy na moim miejscu bralibyście krete czy jednak jeszcze trochę poczekali ? Nie spodziewam się po niej cudów nie [...]
[...] bic: 38 (nie chcę więcej, max 40) przedramię: 35 udo 56 łydka 42 oxa do wyboru malay tiger albo global labs, primo uj wie. Ewentualnie myślałem dorzucić droma ale za głupi jestem w tym temacie, żeby to sensownie poukładać Pierwszy cykl był na propie i dece plus clen Wyników siłowych pisać nie ma sensu bo na siłownie nie chodzę. Słonności do [...]
panowie pomóżcie. Czy ktoś może mi rozpisać siłkę na górne partie (klata, łapy)? gram dużo w piłkę więc nóg nie ruszam ale klata zapadnięta i chciałbym nad tym popracowac ostro. Mam ławeczkę, sztangę i hantle. Rozpisałem sobie na razie reżim: poniedziałek - siłka wtorek -siłka środa - piłka czwartek - siłka piątek - piłka sobota - siłka / [...]
[...] dietetyk okazał się do dupy i szukam jakiejś pomocy. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru z forum i wychodzi PPM=4311,25 CPM w moim przypadku to 6035,75 Teraz jestem na diecie paleo, trochę suchdłem ale ta dieta jest lekką paranją, zależnie od tego którą książkę wezmę to piszą co innego, a to że jedno można a to że nie można, [...]
[...] pod koniec zaczęła boleć mnie zyla w nodze wiec pojechalem do szpitala gdzie stwierdzono zakrzep na szczescie w zyle zewnętrznej nie podlaczonej do zadnego z organów (nie jestem szczepiony) pani doktor Irlandka bo tutaj mieszkam stwierdzila ze nie moge pozostac na TRT I przepisala xarelto na rozrzedzenie krwi probowalem odstawić ale wpadle w [...]
[...] muszę złapać trochę mięsa i za wszelką cenę zrobić to jak najszybciej, chociaż wiem, że w tym sporcie pośpiech nie jest dobrym doradcą, ale patrząc na dotychczasowe efekty jestem optymistą Planuję zakup kreatyny. Biorę Mass XXL i połączenie z kreatyną jest chyba dobre? Po przeczytaniu treści tego tematu doradźcie czy to dobre rozwiązanie ? ZDR
Witam. Jestem w pierwszym miesiącu p90x i staram się stopniowo dostosować swoją dietę do wymogów programu. Nurtuje mnie jedna kwestia: podaje się a propos diet w różnych miejscach procentowy udział kalorii pochodzących z białek, węglowodanów i tłuszczów (np. w p90x w pierwszej fazie Fat Burn jest to B 50% W 30% i T 20%. Zastanawiam się tylko, [...]
Od początku listopada jestem na CKD. Wszelkie informacje czerpałęm z postu Quazara. Przez pierwszy miesiąć poleciało -2kg także byłem zadowolony. Ale od 3 tygodni nie leci ani z kg, ani z centymetrów. Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu z planem takim jaki ułożyl Quazar w swoim poście. Przesunąłem tylko cykl o jeden dzień do przodu, aby łądoeaniw robić [...]
