[...] powtórzeniu musze machnąc ciałem bo nie daje rady... cwicze planem FBW, w planie A mam ugięcia ramoin ze sztangą, a w planie B hantle z suplinacją... dodam jeszcze że jestem lewo-ręczny prosze o pomoc w jaki sposób mógłbym wyrównac siłę bicepsów... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: Redukcja od 2 [...]
[...] pompki ok. 20 chce aby bylo 50. I jeszcze jedno co z odzywianiem, nie chce wyrobic sobie super extra miesni tylko nabrać sily, chociaz przydalo by sie nabrac troche masy bo jestem troche chudy 57kg 175 cm wzrostu. Dodam ze mam 15 lat Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: zwiekszenie sily, i miesni nóg i rąk [...]
Witam wszystkich...ma 19 lat mój staż treningowy to 3 lata, jednakże z przerwami (powiedzmy 3 miesięcznymi)- reszte moza zobaczyć w profilu. Moje pytanie to własnie jak mam prybrać na wadze, niekoniecznie chodzi mi tu o tłuszcz.Jestem osoba która ma b. szybki metabolizm, mimo że nie pprowadzę tak aktywnego życia! Próbowałem różnych suplementów, [...]
Siemka. Od tej soboty jestem na masie, i mam pewien problem z kawą. W szkole spędzam 8h, potem obiad, chwila odpoczynku, trening/zajęcia pozaszkolne, wieczorem szykowanie żarcia na następny dzień i nauka do późnej nocy. Spać kładę się około 24 i wcale nie trace czasu na pierdoły }:-( Problem mam taki że z racji tego że mało śpię rano piję kawę dla [...]
[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysi. jestem na cyklu meta 30 mg test mix 300 mg i od szóstego tyg podbicie na 500mg i tak do dwunastego tyg,meta jakies 6 tyg bedzie szla.teraz pytanie bo chce dalej od dwunastego [...]
Mam dylemat...nie wiem jaki układ jest lepszy: Plecy 1.Podciąganie w szerokim nachwycie do kaltki z obciążeniem 4xmax 2.Wiosłowanie sztangielką 4x12 czy 1.Podciąganie w szerokim nachwycie do kaltki z obciążeniem 4xmax 2.Podciąganie w szerokim nachwycie do karku 4xmax 3.Wiosłowanie sztangielką 3x12 i [...]
[...] przerwę od cięższych treningów aż do teraz. Mój problem polega na tym iż nie wiem jak poustawiac te czynniki(masa,siła,wytrzymałośc,rzeźba)w pełen plan na te 8-9 miesięcy. Czy zacząc od masy, czy siły...jestem zielony ;P. Tak więc oczekuję pomocy;] PS: jeśli mam podac jeszcze jakies szczegóły to proszę pisac. ______________________________
Siemka ! Tak wgl to jestem nowy no i chciałbym sie przywitać ale nie w tym rzecz ... otoz potrzebuje malej pomocy Mam 17 lat, 65kg, 173 cm ... czytalem jak rozpisac diete no i nie wiem czy mi wyszlo Moja dieta ogolnie wyglada tak : I posilek - 10,00 Platki owsiane 100 g Mleko 1.5% - 250 ml 2 jajka + jakiej nasiona typu orzechy, slonecznik, [...]
[...] Teraz nie wiem, czy to jestescie wy na allegro i rozprowadzacie w warszawie umożliwiając odbiór osobisty? Dla mnie byłaby to bomba kupić w ten sposób, bo jestem z warszawy. Oczywiście, jeśli- tak jak napisane na aukcji- macie/ten ktoś ma faktcznie 19 egzeplarzy na stanie do odebrania anytime
[...] i dalej nic nie wiem a robie juz jutro 5 dzien tej mieszanki mojej i bje się ze sobie cos narobie...:(. Nie mówie juz o jakimś za***istym kaloryfeku co ludzie na plaży biegaja, bo mam tluszczyk ale takie cwiczenia sa dobre na diete + jestem sportowcem pomoze mi to w kondycji jak i w walkach a swoja drogą jakoś się uksztaltuje. Pozdrawiam :D
dzień dobry, jestem osobą bez doświadczenia w klasycznych ćwiczeniach siłowych, aczkolwiek regularnie chodzę na kettle (pracuję z kettlami 12 kg) a wybiórczo na crossfit. Mam dream, żeby rozpocząć pierwszy trening siłowy - chciabym go zrobić w domu, nabrać ogłady, po miesiącu-dwóch pewnie przeniosę się na siłownię z ćwiczeniami. Stąd też pomysł [...]
[...] SR CZW klatka PT SOB biceps/triceps NIEDZ Chcialbym wcisnac dodatkowe 2 mniej intensywne treningi (w domu) na klatke i drugi na biceps/triceps. Problem w tym, iz nie jestem pewien w ktore konkretne dni je zmiescic tak, aby bylo najlepiej (odpowiedni odpoczynek dla poszczegolnych miesni). Najchetniej wcisnalbym drugie cwiczenie [...]
Koncze wlasnie swoj pierwszy cykl w zyciu i jestem z niego zadowolony, zostal mi tylko bioganadyl do wziecia i za jakis miech bede juz jechal "na sucho". Wziolem dece tescia i mietki . Efekty choc wieksze niz zamierzalem, ale mnie ciesza i mam nadzieje ze pozostana ;). Mam juz "material" na drugi cykl - libol200, tesciu, mietki . Pytanka: Co [...]
cze Od jakiegoś czasu jestem szczęśliwym posiadacem specyfiku okreslonego w tytule postu. Koleś przysłał mi ze stanów zanim jeszcze go zakazali. Za trzy miechy kończy się data ważności więc się do niego przymierzam Tyle, że nie brałem wcześniej ani koksu ani prohormonów i zastanawiam się nad: 1. Czy mogę się po tym przyblokować (kogo nie pytam [...]
Witam jestem tu nowy więc się przedstawię .Mam 14 lat i chcę zacząć trenować ,lecz nie umiem dobrać diety .Poniżej podam ułożoną niedawno: I Śniadanie 9:00 -Mleko 1,5% -Płatki owsiane -Mandarynka II Drugie śniadanie 11:00 -*3 Chleb pełnoziarnisty -Ogórek /Pomidor ze szczyptą soli -*2 Jaja kurze całe (gotowane) -Płaska łyżeczka majonezu -Herbata z [...]
[...] dowiedzieć czy taka kuracja ma sens, ewentualnie jakie wnieść poprawki. Mam jeszcze pytanie jakie odbloki zastosować i jakie suple brać podczas tych czterech tygodni kiedy jestem off. 1-5 meta 30 ed 1-5 prop 50 e2d 4 tyg. off 1-9 prop 100 e2d 1-8 npp 100 e2d 3-9 wino 30 ed Ankieta: 1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: [...]
[...] np. -Skos góra hantle + podciąganie na drązku po 8-10 powtorzen zaczynam sapac, gwiazdki przed oczami widze po skonczonej serii i odruchy wymiotne sie zaczynaja, blady jestem wiec przerywam. I czym to jest spowodowane niewiem, slaba kondycja? CZYM TO JEST SPOWODOWANE ? chcialbym cwiczyc ostro no ale zygac sie chce po 20minutach jak moge [...]
Już trzeci tydzień jestem na IF (il. kalorii stała czyli zapotrzebowanie -15%), codziennie skracając okno żywieniowe. Wczoraj prawie doszedłem do 20h postu i zacząłem mieć dziwne objawy. Czytając artykuł nie mogłem sklecić słowa z liter, potem zacząłem tracić wzrok w prawym oku, miałem totalny brak koncentracji i problemy z równowagą. Po zjedzeniu [...]
Witam wszystkich :) Od około 3-4 miesięcy jestem na redukcji. Z 98 kg zszedłem do 76 kg oraz z 101 cm obwodu wokół pępka zszedłem do 86 cm. Z wyników mojej redukcji jeszcze szczerze bardzo zadowolony. Jednak borykam się z pytaniem we własnej głowie, czy już zaczynać masówkę, czy jeszcze trochę się zredukować... Poniżej 2 linki, do moich dwóch [...]
[...] do MC lub zastąpić go innym ćwiczeniem, ale nie wiem jakim. Czy może zmienić plan tak aby plecy jeszcze odpoczęły a pomęczyć nogi? Jakie ćwiczenia proponujecie? Również nie jestem pewien czy ilość serii i powtórzeń jest prawidłowa, co do ciężaru. W pierwszych trzech tygodniach robię 3 serie po 10 powtórzeń. Potem 4-5 serii po 5 powtórzeń, gdyż [...]
