Witam wszystkich , mam 20 lat , 175 cm wzrostu i ważę 60 kg.Na swojej domowej siłowni trenuję ponad 2 miesiące. Niedawno dowiedziałem się, że niestety jestem ektomorfikiem.Posiadam dobry plan treningowy dla początkującego ektomorfika.Odnośnie mojej diety to nie posiadam takiej dokładnej ale jadam 5,6 razy dziennie,odżywiam się zdrowo : nie jem [...]
Witam. Miałem przymusową przerwę w treningach spowodowaną przygodą z zapaleniem mózgu :/. Dwa miesiące leżenia i walki z chorobą odbiło się na kondycji. Ogromne dawki kroplówek,antybiotyków i leków sterydowych spowodowało przybranie fatu i zmniejszenie masy mięśniowej. Przeszedłem trzy punkcje lędźwiowe, ostatnia była ponad tydzień temu. Jestem [...]
[...] , animal flexa, multivitaminy z treca, servatke, amiono w plynie....i nie wiem czy tezmozecie pomoc z clenbuterolem. Krete musze jesc z faza nasycania jako,ze po cyklu jestem . a wiec pierwsze 3 dni beda ciezki bo kreta 6-5-4 x dziennie . kreta wiadomo mixowana z dextroza i wlanymi amino 30 min przed jedzeniem. pozniej szama i bialko. [...]
[...] się do kupna roweru za max 1400 zł. Ma on służyć rekreacyjnie do jazdy po asfalcie ale także i po leśnych ścieżkach. Zastanawiam się nad 3 modelami, aczkolwiek nie jestem do końca przekonany. Chodzi mi głównie o wskazanie różnicy miedzy parametrami poszczególnych rowerów bo się na tym szczególnie nie znam 1. kelly's salamander 2008 [...]
[...] -herbata zielona lub czerwona słodzona słodzikiem kolacja:godz 17:30 -18:00 twaróg..0,5l herbata zielona lub czerwona słodzona słodzikiem Do tego mam osiadły tryb poniewaz jestem uczniem i wychodze do szkoły na 8:00 wracam po 14:00 i nie stety mam inne obowiazki niz bieganie,czy siłownia.Suplementy jakie biore to:tran,magnez,oraz [...]
co mam poprawić itp to mój pierwszy trening na siłe i szczerze mówiąc jestem w tym zielony robiłem go na wzór innego z netu :D 1) klata: wyciskanie płasko skos góra triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc wyciskanie francuskie hantla stojąc 2) plecy: martwy ciąg podciągania sztangi do ciała w opadzie tłowia biceps: podciąganie sztangi [...]
Witam , zaczne od tego , że jestem nowy na tym forum i jesli w zlym dziale pisze to przepraszam , Ale potrzebuje skutecznej rady ! Mam 16lat ,60kg , 173cm Problem jest taki , że mam tak zwaną " oponke " na brzuchu niestety nie moge jej zrzucic Powiem ,że od roku Trenuje boks, co jakis czas biegam po 10km , staram sie unikac napoi gazowanych [...]
Witam,jestem tutaj nowy Waga:71KG wzrost:178Cm staż na siłowni:1Rok Wiek:17 Lat Dostęp do hantli,obciążenia,poręczy,drążka Mój cel to zrobienie dobrej sylwetki,spalenie tłuszczu,przyrost dobrego mięsa :P Moja dieta,pomózcie z tym,bo dużo czytałem i wgl ,ale ciężko z kosztami Posiłek 1 Mleko + Płatki Owsiane Posiłek 2 Ryż + szynka ( zamiast [...]
Cześć jestem nowy na forum i zielony jeżeli chodzi o odżywki. Mam 35 lat, 178 cm wzrostu, 75 kg wagi. Jeżeli chodzi o sport to miałem z nim "styczność" od kilkunastu lat z małymi przerwami. Przez wiele lat były to sporty walki - wiadomo jak sporty walki to i z siłownią miałem trochę wspólnego (ostatni raz było to 6 lat temu). W tamtym okresie [...]
[...] .Ugryzł mnie bąk w łokieć, reka mi na drugi dzień zaczęła puchnąc.Byłem słuzbowo w Katowicach znajomi poradzili mi udac sie do Przychodni.Poszedłem nie przyjmią mnie bo nie jestem z tad kazano mi zapłacic za wizytę 60 żl. Wkurzony udałem się do Przychodni przyszpitalnej tu z wielkim niesmakiem i po wymianie zdań ,Bo w koncu płace składkę [...]
Jak w temacie jestem w piątym miesiącu ćwiczeń chcę zwiększyć swą masę. Waże 65 kg przy wzroście 176 cm. Chcę zwiększyć masę o 5 kg. oczywiście mięśnie xD. Chcę spróbować cykl kreatyny aby zobaczyć jakie są efekty. Narazie tylko jeden cykl 6 tygodni. 300 caps czy taka dieta będzie odpowiednia ? Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane [...]
Cześć Zakładam temat aby się Was poradzić jakie odżywki są najlepsze na przybranie masy. Tutaj opis mojej sylwetki: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - fotek nie będę wstawiał. Jestem wysoki i baaaaardzo szczupły. Same kości xD 2) wiek - 17 3) waga/wzrost - 65kg/192 4) staż treningowy - [...]
[...] w styczniu nawet po około 17km, obecnie tylko skakanka, rozciąganie. Planuję trzy treningi/tydzień na siłowni. Dieta może zawierać suplementy, chociaż wolałbym bez, bo nie jestem ich fanem, pozdrawiam 1. Podstawowa przemiana materi (BMR): BMR= (9.99 x 63(kg))+(6.25 x 175(cm))-(4.92 x 20) + 5 = 1630kcal 2. Kalorie spalone podczas aktywności [...]
Witam, Jestem w trakcie dłuższego cyklu. Zaczął się w październiku i chce go ciągnąć przynajmniej do maja. Jest to test solo, najpierw był propek 100mg eod teraz cypio 500mg/week. Mam metanabol i mozliwosc dokupienia praktycznie wszystkiego. Chciałem dodac do cyklu boldenon głownie w celu zwiekszenia apetytu, myslalem zeby zaczac teraz i ciagnac [...]
Witam, jestem tu nowy i mam mały problem:) A mianowicie, mam 14 lat(skonczone wczoraj), mam 168 cm wzrostu, waże prawie 50kg. Zapisuje się na kick-boxing w Radomiu i mam zamiar przejść na dietę aby przytyć. Myślałem też o ćwiczeniu, ale nie wiem czy moge. Mam zamiar ćwiczyć pompki, brzuszki, hantelkiem (biceps, triceps, nadgarstki). Myślę też o [...]
[...] dystrybucją supli tej firmy. Jak dla mnie mają najlepsze produkty warte każdej złotówki i za cholerę nigdzie nie można nic dostać. Ani w necie ani w stacjonarnych sklepach (jestem z Wrocławia). Wkurza mnie to strasznie bo wszystko było dostępne i nagle 2-3 lata temu Ultimate zaczął znikać z półek bezpowrotnie. Jakimś cudem miesiąc temu udało mi [...]
Witam zaczynam znowu masę dieta dopięta wszystko ok, więc białka czy gainerów mi nie trzeba (jestem endo lubie jeść prawdziwe żarcie :D) Ale zacząłem się zastanawiać nad: VITARGO i co o nim sądzicie?kupować czy wystarczy tzw banan po treningu i jak wrócę do domu normalny posiłek np. makaron kura i przed treningiem też coś podobnego? W dalszej [...]
[...] często, a one dalej mi nie wychodzą. Nie ukrywam, że jest to bardzo denerwujące, ale nie poddaję się. Moim problemem jest brak skręcania stopy stojąc na palcach ( jakby nie jestem do tego przyzwyczajona) i myślę, że rozciąganie. Dlatego chciałam zapytać czy to rozciąganie da dobre efekty i faktycznie będzie jakiś progres, czy może lepiej robić [...]
[...] leków, obecnie suplementuję tylko Omega 3 oraz wit. D+K. Z góry dziękuję za pomoc! :) ps: oczywiście zapoznałam się z opisem suplementów na stronie sklepu sfd, ale nie jestem w stanie samodzielnie ocenić, czy zawartość i dobór składników aktywnych danego preparatu nie rozwali mi gospodarki hormonalnej, bo być może ich wpływ na organizm [...]
[...] +jedna mniejsza to wtedy na maxa tyram te grupy ile wlezie. Do tej pory wydawalo mi sie ze tak trzeba. Oczywiscie sa okresy ze odpuszczam i daje wiecej wypoczac. Jesli jestem na witaminkach to nie ukrywam ze widac z treningu na trening ze jest dobrze i daje to jakies efekty lecz po kilku tyg dochodzi do lekkiej stagnacji/przetrenowania. Do [...]
