[...] mięsem różnym przeważnie wiepszowina kotlet schabowy plus sałatki V po treningu Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki makrela puszka 100g VI Twaróg półtłusty 150g chleb żytni pełnoziarnisty oliwa z oliwek 10ml Białko 162 Tłuszcze 90 WW 510 Dodam, że jestem ektomorfikiem.Zamierzam do tego wszystkiego Dołożyć new mass mutation według braków.
Hej jestem tu nowa, chciałabym pozbyć się zbędnego tłuszczyku i wzmocnić mięśnie. Mój ruch to - 2 x zumba w tygodniu - 1 x basen w tygodniu - 1 x ćwiczenia z Mel b - ćwiczenia cardio na całe ciało. Staram się trzymać diety - zdrowej diety, ograniczyłam spożywanie posiłków (w sensie, nie podjadam) staram się jeść ich 5 jednak czasem jest ich [...]
Witam Przymierzam sie wlasnie do pierwszej masy. Jestem po redukcji z 97 kg do 86. Nie mam pojecia jaki mam bf obecnie (wstawie fotke) wydaje mi sie , ze nie jest najlepiejq , Ale starczy do budowy w miare suchej masy . Latwo nabieram kg , tkanka tluszczowa z powodu zaniedban w dziecinstwie rowniez wpada dosc szybko choc ostatnio moj organizm [...]
witam trenuje z poand 1.5 roku, dawniej to klasycze treningi na mase a teraz plan 100 dni dla masy i sily z KiF (jakis stary nr) i aktualnie na treningu objetosciowym jestem. moj problem polega na tym ze wykonujac wznosy boczne na barki mimowolnie lokcie uciekaja mi do tylu (bardziej niz linia tulowia) i przez to praca barku przenosi sie bardziej [...]
[...] Staram się prowadzić aktywny tryb życia, chociaż nie zawsze mogę. Dużo pływałam (teraz mam odwyk alergiczny), jeździłam na rolkach. Pracuję z przedszkolakami, więc na ogół jestem w ciągłym ruchu. Codziennie wykonuję ćwiczenia tzw. nożyce 2x dziennie 5powtórzeń po 15 i 50 skłonów... ale efektów zero. Jem raczej skromnie staram się nie [...]
Jestem typowym ektomorfikiem. Obecnie dieta typowo na masę. Współczynnik BMR 1560.76 Aby utrzymać wagę Kalorie 2965.44 Węglowodany 55% 1630.99kcal = 407.75gram Białko 15%% 444.82kcal = 111.21gram Tluszcz 30% 889.63kcal = 98.85gram Przykładowa, dzisiejsza dieta. Schemat typowy od poniedziałku do soboty, w niedzielę kilka urozmaiceń, między innymi [...]
[...] się nad zmianą planu. Rozumiem że powinno się go zmieniać co 6 - 8 tygodni aby na mięśnie oddziaływały zróżnicowane bodźce. Jednak po przeczytaniu kilku postów na forum nie jestem już pewien czy zmiana jest konieczna przy tak krótkim stażu na siłowni. Efekty treniengu jak na mój obecny tryb życia i szarpaną dietę są zadowalające. Czy wobec [...]
Witam Wszystkich! Ciagle nie jestem pewien do tego jaki trening wybrać. Chciałbym przybrać na masie i dostać w obwody, ale niepokoi mnie tkanka tłuszczowa. Zastanawiałem sie nad rzeźbieniem, ale to chyba za wczesnie ( nie ma z czego) I czy dobrym rozwiązaniem bedzie trening fbw na masę + a6w i aeroby ? ( i czy gra w kosza moza zastąpic aeroby ) [...]
[...] pewnie bylo to tyle razy na forum itd... "Atlas cwiczen" wiem wiem rozpisalem sobie plan ale jest jednak taki troszke dziwny no poprostu mi nie pasuje,a w sprawach silowni jestem zielony mam Prosbe ułozcie mi jakis planik .... 5 dniowy ... i Czy mozna cwiczyc na mase jednoczesnie siłe ?(chyba nie);p Sprzet :Ławeczka,hantle,kg wystraczy mi jak [...]
[...] dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 180 PYTANIE: Porzebuje rozplanowania cyklu, 20 tesc, 15 deca, 15 wino. Do tego za 1500zł suplementacje, mysle, ze ph sa zbedne. Co na odblok dać oprócz clomidu, i ile tego clomidu dać? (nie piszcie nic o wieku, bo szkoda mi komentować, jestem pełnoletni, tyle.) Pozdrawiam, Paweł.
[...] PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Klata 120/martwy 160 Witam mam problem z testosteronem jestem 3 miesiące po odbloku i mam zaniżony testosteron wszystkie hormony są w normie /Progesteron 0,243 nmol/l widełki 0,159 — 0,474 /Estradiol 46,1 pmol/l widełki 41,4 — [...]
SIEMA!!!!! tak na wstępie chciałbym sie przywitać bo jestem tu nowy.a i ćwiczę od niedawna tak porządnie to od 2-3 miesięcy mam 17 lat i 170cm wzrostu na siłke chodze 3 razy w tygodniu pn śr pt w do szkoły,chce sie was zapytać czy taki planik byłby dobry na mase pon klata i bic wt brzuch śr barki i tric czw brzuch pt plecy i nogi sob brzuch [...]
1. WIEK: 27 lat 2. WAGA: 96kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 44cm -klatka: 124cm -udo: 81cm -talia: 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: obecnie jestem na redukcji jednak na cyklu będzie wyglądać mniej więcej tak: -białko: 2,7g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok 2012: andropen +wino [...]
[...] 406 g NEW FORMULA - NO2 RED MPI - ANO TEST MUSCLE TECH - MASS TECHA Z MUSCLE TECHA 3.2 kg - EVO TEST Z BSN - USP LABS TEST POWDER Jezeli chodzi o diete nie ma problemu,jestem na misji,amerykanie nie zaluja jedzienia od kurczakow,po tunczyki,ryby itd.. deserki(lody) i cala reszta,wiec o trzymanie diety dbam,silownia takze na wypasie Jezeli [...]
Witam. Jestem na etapie ukladania diety na mase. Przeczytalem wiele na forum lecz wciaz nie znalazlem odpowiedzi na nurtujace mnie pytania. 1.Posilek potreningowy - wieczorny. Po treningu mam Vitargo, Whey i BCAA. Za jakas godzine chcialbym zjesc posilek potreningowy i zarazem ostatni. Czy maja byc w nim wegle o wysokim IG czy po Vitargo [...]
[...] chcialbym miec diete i cwiczyc NA POWAZNIE.moj typ budowy to endo-ekto (jak gdzies tak napisalem to mnie wysmiala jedna osoba bo powiedziala ze takiej budowy nie ma no ale jestem endo z tym ze mam dlugie konczyny i takie plaski podluzne miesnie i dlatego mowie endo-ekto:) ) moje zapotrzebowanie kaloryczne + 500 dodatkowych kcal to 2600kcal a [...]
Witam , mam mały problem , ponieważ można powiedzieć że jestem sportowcem , gram w piłkę ( IV Liga ) lubię pływać i biegać , ale za to nie przepadam za siłownią . Mój problem tkwi w tym że ostatnio się trochę zapuściłem tzn, trochę tłuszczu mi przybyło , o dietach i treningach jakoś nie mam pojęcia , więc prosił bym was abyście mi trochę pomogli i [...]
Witam. Nie wiem gdzie już szukać informacji na temat diety na masę i treningów na siłowni. Chyba pora żeby zwrócić się do kogoś z WAS o pomoc ;) Za dużo tych diet i treningów siłowych żeby znaleźć coś dla siebie, tym bardziej że nie mam zielonego pojęcia o tym. Także: Wiek: 20 lat Waga: 75 kg Wzrost: 190 cm Sporty dotychczas uprawiane: siatkówka [...]
Witam. Mam 14 lat ważę 80kg jestem wzrostu 170cm i chcial bym schudnac do minimum 65kg. Od poniedzialku zaczynam chodzic na sport walki - Taekwondo i potrzbeuje jakas dobra diete. Do wakacji zostalo mi 3 tygodnie, i lece do polski, bo mieszkam w angli, a do konica wakacji, 1 miesiac chcial bym juz jakos wygladac. Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna [...]
Witam! Wiem, że było na ten temat wiele pisane, sam bardzo duzo czytalem lecz nie moge znalezc satysfakcjonujacej odpowiedzi i mam troche mieszkanke w glowie :/ Mam 21lat, waze 82kg przy wzroscie 184cm. Cwicze 3x w tygodniu na silowni i 3x w tygodniu biegam. Jestem podczas ukladania diety ... podczas wyliczania makroskladnikow. Moich celem jest [...]
