[...] Problem ten mam od okola 2 miesiecy. Do tego czasu robilem wyciskanie sztangi lezac no ale dzisiaj bol niestety byl nie do zniesienia i psychicznie wysiadlem. Obecnie jestem w okresie redukcji, split 3 razy w tygodniu. Myslalem zeby zrobic trening taki: *pompki na poreczach *wyciskanie na maszynie siedzac *krzyzowanie linek *przenoszenie [...]
Witam, od jakiegoś czasu jestem na redukcji, jednak mimo zachowania założeń odnośnie ilości kcal i białka, stoję w miejscu ;) Na początku lekko wysmuklałam, ale może to tylko woda zeszła. A teraz już długo nic, bądź efekt kilkutygodniowy to jakiś 1 cm ;) Czytając sfd doszłam do wniosku, (a raczej podpowiadano mi to ;) ) że może za dużo nabiału [...]
Dieta wygląda następująco , niestety jestem zmuszony zrezygnowac z pieczywa ciemnego zewzględu na żołądek z którym mam problemy ... Ma ktoś jakiś pomysł czym je zastąpić ? Śniadanie około 8.00 Płatki owsiane 70g Mleko 200ml 3 jaja kurze ~waga 180g Chleb żytni pełnoziarnisty 25g (kromka) II Śniadanie około 10.00 Bułka grahamka 100g Szynka drobiowa [...]
witam. po przeczytaniu polecanych przez was stron itp wyszło mi, że jestem ENDOMORFIKIEM. skorzystałem z arkusza excel vitalmax i wyszło teraz tak: potrzebuje 2600 kcal białko 184 tłuszcze 92 weglo 196 moje pytania: 1)skoro potrzebuje 2600 kcal i z tego co wyczytałem ma być 5 posiłków, czyli dziele 2600 na 5? czy moge np. rano jesc powiedzmy [...]
[...] że ręka tyle dochodzi do siebie? Czy może jednak coś poszło nie tak? Druga sprawa to ból mięśni uda przy frontalu, gdy chcę go zrobić poprawnie, tzn lekki obrót na jednej nodze i włożenie biodra właśnie takowy się pojawia. Czy to może być spowodowane tym, że wcześniej byłem niezbyt aktywny ruchowo, że jestem nierozciągnięty lub coś takiego?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Waga: 57 Wzrost: 179 Wiek: 17 Ektomorfik jestem. Ile mogłbym przytyć? Jest szansa, że by było powyżej 5kg na miesiąc lub więcej jednocześnie trenując na siłce?
Witam, przeprowadzam właśnie pierwszą redukcję po ok. 20 miesiącach przygody z siłownią. Proszę o ocenę diety. Jestem osobą wysoką, ale tych 100 kg absolutnie nie widać - waga jest w większości skupiona w dość dużych nogach i na brzuchu. Ćwiczę siłowo 4 razy w tygodniu po jednej partii + 2 dni osobno półgodzinny trening brzucha i kilkanaście minut [...]
[...] ciało i hantle ( dwie około 10 kg roboty ojca sprzed 15 lat na których nie moge zmieniać opciążenia no chyba że połocze je w jedną cieższą o pewnie 5-7 kg jak nie wiecej ) i jestem zmuszony do 7 tyg w domu i zastanwiam się nad progresją czy hantle dodać do treningu jako ostatnia forma tej progresi kiedy z ćwiczeń na własną mase wyciognę max czy [...]
Potrzebuje waszej rady, jestem początkujący. Chciałbym zrzucić z 7-10 kg, a zarazem zwiększyć swoja siłę i czysta masę mięśniową.Czy to jest wogóle możliwe, aby wszystko połączyć w jedno? Dlatego zwracam sie do was o rade. Jakie suplementy (oczywiście połaczone z dietą) w miarę przystępnej cenie zażywać. Ja chciałbym połączyć HMB(siła i spalanie) [...]
Witam! Zwracam sie z takim problemem do was, gdyz jestem w 4 tygodniu cyklu i nie widze zadnych efektow. Stosowane suplementy to Trec cm3, bialko PVL i witaminy Olimpu. Diete trzymam a efektow nie widac. serie na plaskiej dalej koncze 70kgx8 Mialem wczesniej cykle na monochydracie i treca i multipowera i mialem efekty w sile i w obwodach. Wiec [...]
Hej, super, że znalazłam waszą stronę i teraz liczę na Waszą pomoc... Mam 18 lat, ważę 90kg i mam 175 wzrostu... za dużo ważę... znacznie za dużo przydałoby się zrzucić z 20 a nawet 25 kg na początek ! Jestem pod stałą kontrolą dietetyczki... było super przez pierwszy miesiąc a nawet i 5 tygodni... tylko, że nagle przyszły chwile zwątpienia... [...]
Witam! Od dwóch tygodni jem CP+Mono i jestem podłamany, bo na cyklu na mono po dwóch tygodniach były już w miarę efekty (ok. 2kg), a na tym jak na razie 0! Jak myślicie kreatyna jeszcze po prostu się "nie rozkręciła"? Dodam, że dieta i myślę, że dobry plan treningowy (FBW) jest. Z góry dziękuję za odpowiedzi. obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]
Jestem tu nowy wiec odrazu prosze o wyrozumiałość. Mam taki problem, trenuje capoeira(wiem ze to moze byc zly dział ale nie znalazłem innego bardziej pasującego z góry przepraszam) no i na paru trneingach walnąłęm sie w piszczel, krwiak mi sie zrobił pod kosciął, pozniej znowu dobilem ten krwiak, po penym czasie prawie zniknął i znów sie walnąłem [...]
Witam wszystkich serdecznie. Chcę zacząć cykl deka 14ml + winstrol 10ml bez testosteronu. Wiele osób odradzało mi ten zestaw bez testosteronu, ale mi zależy na stosunkowo nie dużym przyroście masy mięśniowej. Niepokoi mnie to że deka blokuje testosteron i odnośnie tego mam pytanie. Czy blokowanie testosteronu powoduje problemy ze wzwodem i z [...]
Witam, ostatnio trafiłam na to forum i postanowilam się przyłączyć ;) Zastanawia mnie fakt, czy są tu kobiety pragnące czystej masy mięśniowej. Jestem ektomorfem więc nie mam problemów z fatem, ale trudno mi nabrać masy. Trenuje siłowo od maja tego roku. Nie chodzę na siłkę, w domu mam sztangę łamaną, hantle i ławkę. Supli właściwie nie biorę poza [...]
[...] ze 4 ćwiczenia po 4 serie. Co wy myślicie o takim czymś: WL płasko 12<10<6=6 Wyciskanie sztangielek skos w górę 12<10<8=8 - co tutaj dać? sztangielki skos w dół?, tylko nie jestem pewien czy ta konstrukcja będzie odpowiednia do leżenia w dół. A może WL w górę? Rozpiętki płasko 10=10=10=10 - tu nie wiem czy dawać jakiś kąt czy nie. ZDJĘCIA: [...]
[...] do tego zawsze salata, ogorek, pomidor, wedlinka i ser zolty. Obiadow nie jem sporych i unikam jedzenia tlustych rzeczy. Kolacji zazywaczaj nie jadam, bo wieczorem nie jestem glodny ale jak juz jem to jest to jakas salata, z pomidorem i jogurtem naturyalnym. Mianowicie moje pytanie brzmi, czy zeby zgubic ten bruszek i wyrzezbic klatke, te [...]
Witam! Jestem nowy na forum i dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Proszę o pomoc w zbudowaniu planu treningowego na redukcje. Będę ćwiczyc 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Nie wiem czy na początek ćwiczyc ogólnorozwojówkę czy robić trening dzielony... Proszę o doradzenie co jest lepsze dla mnie. Chciałbym zrzucić jak [...]
hello jestem nowy na forum duzo czytalem ale w praktyce wychodzi troszke inaczej . Powiedzcie co sadzicie o tej diecie mam 68 kg 173 cm gram w noge treningi 3 razy w tygodniu w domu 30min rowerek albo skakanka brzuszki itp itd pompeczki nie chce urosnąc ino pozbyc sie tluszczu ale przytym miec sile na treningu który nie jest treningiem aerobowym [...]
[...] salatka pomidora,papryki Lub ryż z koktailem Za przekaski słuzy chleb ryżowy,owoce oczywiscie kalkulowane w kalorie Zero slodyczy.Moze moja dieta jest dosc monotonna ale jestem z siebie dumna Od 6,7dni zrzucilam 0,5kg Oczywiscie z pomoca silowni i treningow 3razy wtygodniu Ale treningi jedynie na miesnie ,ale bez diety nie ma efektow tak [...]
