pampa999
ostatni cykl mialem 2 miesiace temu, licze sie z tym ze organizm sie przyzwyczaja wiec chcialem w tym cyklu dac silniejsza/inna forme kreatyny czyli jablczan ale on chyba na mnie nie dziala.
Dieta
1. sniadanie: 500ml mleka, 100g owsianych, 10g oleju lnianego i jedne jablko
2. sniadanie: 2 jajka (jajecznica lub na twardo) 50g kielbasy, 2 kromki chleba pelnoziarnistego i ser zolty
3. przed treningowy: 100g ryzu brazowego, 100g piersi z kurczaka i surowka
4. po treningowy: 30g bialka PVL
za 30min: 100g ryzu bialego, 100g piersi z kurczaka i surowka
5.kolacja: 200g serka wiejskiego + 10g oleju lnianego
nie wyliczalem tego, zawsze taka diete na cyklu stosowalem i bylo ok.
Giecik
zmiane treningu na jaki proponujesz?
6-8 tygodni pociagnac i nic nie dokupywac?
Trening:
Pon: Klata + tric + brzuch
1.ławka plaska 12/10/8/8 zaczynam od 55kg/60/65/70kg
2.ławka skos 12/10/8/8 45kg/50/50/55
3.rozpietki na lekkim skosie 12/10/8/8 12kg/15/18/20 - masa jednego hantla
tric
1. Francuskie lezac 12/10/8 ciezar sztangi 20kg/22/25
2. Francuskie hantlem jednoracz 12/10/8
3. Sciaganie wyciagu gornego nachwytem 12/10/8
Brzuch
Barki i przedramie
1.wyciskanie za glowy 12/10/8/8 ciezar 35kg/40/42/44
2.unoszenie bokiem 10/8/8
3.unoszenie w opadzie 10/8/8
4.unoszenie do przodu 10/8/8
5.szrusy 12/10/8/8 ciezar 70/75/80/80
Brzuch
Dzien przerwy
Plecy + bic
1.martwy ciag 12/10/8/8 ciezar 70/75/80/90kg
2.sciaganie drazka do klaty 12/10/8/8
3.
wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 ciezar 50/55/60/65
4.podciaganie sztangielka do klaty w opadzie 12/10/8/8 17/20/25/25
Biceps
1. naprzemienne uginanie z rotacja 10/8/8 10/12/15kg
2. naprzeminne uginanie mlotkowe 10/8/8 10/12/12kg
3. uginanie sztangielki na modlitewniku 10/8/8 8/10/10kg
Brzuch
efetty siłowe troche slabe:/ chyba nie mam genetyki do tego sportu:/ ale z wygladu jestem zadowolony