jestem

[...] aeroby mam więc może jednak się przydadzą? Moje drugie pytanie to jakie białko polecacie na takie trening? Izolat czy WPC? Cena pomiędzy nimi jest znaczna, a ja ogólnie nie jestem na ostrej redukcji. Białko jeśli już, brąłbym po treningu, czasami w razie braku możliwości zjedzenia posiłku, w dzień bądź na noc. Jeśli chodzi o WPC to znalazłem coś [...]

Witam, jestem cały czas na redukcji dieta zbilansowana początkowa moja waga to 80 kg rozmiary przed redukcją: WIEK: 26 WAGA: 80 WZROST: 173cm WYMIARY: -kark: 40cm -klatka piersiowa: 102cm -ramię: lewy. 38cm, prawy: 37cm -talia: 91cm -pas: 98cm -biodra: 91cm -udo: 54cm -łydka: 37,50cm WYMIARY AKTUALNE PRZY WADZE 69KG: PAS: 87CM BICEPS: LEWY: [...]

Mam 180 cm wzrostu waze 69 kg staż treningowy 10 miesiecy jestem po redukcji oto moja dietka na mase do sprawdzenia zapotrzebowanie to 2000 + 800 kcl Posiłek I 7:00 100g płatki owsiane B12 / Ww 63 / T 7 20g nesqik kakao B 7 / 26 / T 8 10g nasiona słonecznika 10g migdały 10g rodzynki 200g mleko 2% B 3,4 / WW 5 / T2 B24 / WW [...]

Witam mam problem z plecami zaras wyjaśnię. Chodzi o to ze z przodu jak stoję jestem prosty nie ma tego V jak kazdy by chciał. Jedynie jak stanę z tyłu to widac lekkie V zaczynające sie od łopatek. Moze to przez to ze wszystkie cwiczenia na plecy wykonuje troche szezej niz szerokosc barków.I w tedy wchodzi mi bardziej na górna częsc pleców.nie [...]

Cześć, jestem początkujący także proszę o wyrozumiałość :) Wiek: 20 lat Wzrost: 176 Waga: 63 kg Wskaźnik BMR: 1678 kcal Aby utrzymać wagę : 2895 kcal Cel: zwiększenie masy Śniadanie -płatki owsiane - 100 g - mleko - 300 g - 2 jaja kurze II śniadanie -Makaron pełnoziarnisty - 100g - serek twarogowy chudy - 200g Obiad - makaron - 100g - Pierś z [...]

Dopiero zaczynam przygodę z kalisteniką, jestem osobą bardzo szczupłą mam 19 lat i mam 185cm wzrostu a ważę tylko 63 kg. Dwa razy w tygodniu gram w piłkę ale chciałbym zacząć treningi w domu podciąganie pompki itp. Mam problem żeby przytyć, zawsze byłem bardzo chudy. Próbowałem więcej jeść ale często np. nie mam apetytu albo w dni wolne wstaje [...]

Witam mam do oceny trening na mase, jest to przerobiony plan innego użytkownika, usunąłem ćwiczenia na nogi ponieważ grając 7 lat zawodowo w piłkę nożną nogi mam moim zdaniem nie najgorsze. Jestem początkujący mam 17 lat, 193cm, 95kg.Proszę o ocenę!! Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5s 12-6 pow. 3. Rozpiętki na [...]

Witam ... mam powazny problem z goleniem po kazdym goleniu w okolicach ust wyskakuje mi bolace podraznienie i krwawienie ... jest to juz nie do zniesienia ... Jestem osoba ktora nie preferuje nawet najmniejszego zarostu wiec gole sie przynajmniej 1 raz dziennie ... stosuje mach3 zyletke utrzymuje w znakomitej czystosci ... do golenia uzywam nivea [...]

jaki monohydrat kreatyny na dzisiaj jest najlepszy. przymierzam się do kupna, dawno nie stosowałem kreatyny i jestem bardzo ciekaw.

[...] o kilka lat, teść na dolnej granicy, a łysieję na głowie. To teraz nie wiem... czy jest taka możliwość, że mój teść za szybko konwertuje do DHT na przykład? I nieważne czy naturalny czy syntetyczny - dzieje się to samo? Chwilę podziała dobrze i przestaje. Tłuszczu nie mam w ogóle, jestem takim beztłuszczowcem, więc w estrogen teść nie idzie.

[...] na dzial odchudzanie albo na dzial odzywianie i w ogole jakis inny i wybieram spis tematow lub spis linkow wszystko jest ok ale jak już chcę wybrac dany link i klikam na niego przerzuca mnie spowrotem do strony startowej sfd? Wtf? Moze mi ktos pomoc? Czasami nudze się w pracy i fajnie jest cos od was poczytac? Sorry za pisownie na tel jestem:)

[...] na samym prop lecę 8. TRENING:5 razy w tyg siłowy 4 razy po 30 min cardio 9. CEL CYKLU:jak najmniejszy bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:cały czas jestem na bombie 11. POZIOM BF%:za duży 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie [...]

[...] wrzucić bieganie w dni bez treningu 2 razy w tygodniu - HIT I tu mam pytanie co sądzicie o bieganiu rano na czczo tylko po zapodaniu bcaa ? Czy lepiej normalnie po posiłku? Przypominam że jestem totalnie początkujący, dużo czytam i nie robię nic na "wariata" i nie robię formy na lato:) To tyle, z góry dziękuję za pomoc! Pozdrawiam Grzesiek

Witam. Jestem zainteresowany przejściem na dietę tłuszczową. Mianowicie trenuje już ponad 3 lata z tym że wróciłem akurat niedawno po nsrach z wojska i 12 kg spadło (słabo karmili), chciałbym odbudować swoją masę z tym że nie chce męczyć się jak wcześniej jedząc po 700-1000g makaronu/ryżu + ~700g mięcha dziennie tak było mi najłatwiej pakowałem [...]

siema. jestem nowy na forum bo nie mialem potrzeby rejestrowania sie do teraz Mam takie pytanie: Kupiłem jakis czas temu efedryne (ok miesiaca juz mam) i przez 1 tydzien bralem po 25mg + 200mg koffy i po tygodniu zaczalem brac 50mg efki i 400koffy. Na poczatku bylo to jako spalacz (termogenik) ale teraz juz skonczylem z tym i reszte chcalbym [...]

[...] dziękuję za wszystkie słowa otuchy, gratulacje, trzymanie kciuków. Cieszę się,że mimo przegranej, dostarczyłem Wam wielu emoocji i wzruszeń i nikt z Was nie dał mi odczuć,że jestem na przegranej pozycji, jeśli chodzi o kolejne walki. Naprawdę byłem szalenie wzruszony czytając wszystkie maile od Was (było ich ok. 200), wiem że mam w Was wsparcie, [...]

[...] i chciałbym zacząć ćwiczyć żeby zacząć wyglądać jak facet a nie jak przecinak. Prosze nie blokowanie tematu, bo analizuje forum od kilku dobrych dni dowiedziałem się już że jestem ektomorfikiem jednak nigdzie nie znalazłem konkretnego planu ćwiczeń dlatego zwracam się z prośbą do was co moge zrobić z tym co mam, prosiłbym o ułożenie planu [...]

[...] nie maja nigdy 20cm w nadgarstku itd(no i wiadomo wolniej przybieraja) i czy do konca prawda? bo ja mam 174cm i moj nadgarstek ma 17cm obwodu(patrzac na sylwetka to mysle ze jestem polaczenie ekto z mezo), ale przybieram dosyc szybko w obwodzie reki pomimo malego nadgarstka i zalozen tej teori co to ekto. Pamietam ze duzo moich znajomych [...]

[...] cwiczenie, narazie jakiegos konkretnego problemu z plecami nie mam, ale boje sie ze kiedys moze cos nie wytrzymac. czy moje obawy sa uzasadnione, czy powinienem dalej robic martwy bez obaw? (dodam tylko jeszcze ze jestem serio osoba szczupla, wysoka ~64kg~180cm a martwy robie ~62kg) za kazda rade wielkie dzieki. za konkrety sGi. pozdRo

[...] stanie odpowiedzieć na nurtujące mnie pytanie: dużo członków mojej rodziny chorowało(i zmarło)/choruje na nowotwory -rodzice mojej mamy(zmarli) -siostra babci od strony mamy(zmarła) -moi rodzice(na szczeście żyją nadal) -moja starsza siostra z 1.małżeństwa (mam z nią wspólną matke) czy z tego wynika iż ja jestem genetycznie obciążony nowotworem?