Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 23 Waga : 83 Wzrost : 186 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : cwiczenia w domu na przemian z bieganiem Odżywianie : jem wszystko, nie [...]
od 4 miesięcy jestem na cyklu. najpierw leciała meta inj z propem, potem z mety przeszedłem na primke i z propa na cypio. Tereaz od jakiegoś czasu już leci primka 500 mg tygodniowo i cypio 400mg tygodniowo. Mam zamiar jechać tak jeszcze około 2,5 miecha. Myslalem żeby wziąć jedna ampe hcg w trakcie cyklu teraz i moje pytanie jak je dawkować. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! To już moje 3 podejście do treningów i tym razem na pewno się nie poddam, bo mam ogromną motywację. Otóż sprawa wygląda następująco: Dzisiaj zakupiłem sobie drążek rozporowy i na razie jest to jedyny sprzęt jaki posiadam i chyba będę posiadać, no chyba że w przyszłości zakupię hantelki. Słyszałem, że mega ważna jest dieta, lecz z braku [...]
Dzień dobry! Jestem lekarzem, w Klinice w której pracuję zajmujemy się leczeniem chirurgicznym pacjentów z rakiem jelita grubego, ponadto Klinika prowadzi badania na ten temat, mające na celu poszerzenie wiedzy w zakresie leczenia i zapobiegania zachorowaniom na raka jelita grubego. W niniejszej wiadomości uprzejmie proszę o wzięcie udział w tego [...]
[...] ile przebiegłem w sumie oraz ile w danym odcinku (trip). Nie wiem co jest jeszcze ważnego i na co warto zwrócic uwage ? Jakies konkretne firmy tez polecacie ? Zaznaczam, ze jestem amatorem biegania, chce zacząć, wiec nie potrzebuje bieżni z telewizorem i dzakuzi Cena: do 850 złotych. Co polecacie i gdzie to kupić ? (okolice krakowa i krk).
Witam jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość ! :) Chciałbym prosić o poradę . Mój staż to praktycznie 3 lata (z przerwami bo często chorowałem - lecz już jest wszystko ok :) ) Ogólnie mam 16 lat 181cm wzrostu waga 80-81kg chciałbym abyście doradzili co kupić za kreatynę i z jakimi dodatkami nie brałem wcześniej żadnych supli. chciałbym [...]
[...] miesiecy a wyglada nastepujaco 8:00 carbo shake 8:15 4 jajka, kromka razowego, i szklanka soku 10:odyzwka białkowa 10:30 bulka(szynka ser zolty warzywa) i jakas drozdzowka (jestem studentem i takie cos moge kupic w stolowce) 12:00 serek wiejski z krasnystawu i bulka grachamka 14:00 odzywka białkowa 15:30 obiad (ryba ryz sorowka sok +witaminy [...]
Witam ! Jestem od 6 lat trenerem druzyny Okecia Warszawa 95' i to co sie dzieje ostatnio z moimi chlopakami to makabra. 2 lata temu mielismy pelny sklad i zalozmy ze wygralismy z taka druzyna 2:1 zeby za 2 lata bez calej doswiadzconej defensywy oraz 2 pomocnikow z podstawowej 11 przegrac 14:0 !!! Co mam robic ? Doszlo wielu nowych chlopakow, sa [...]
Witam, cwiczylem pilke nozna z 8 lat i teraz jestem sklonny dla zdrowia sobie pobiegac, chcialbym to robic 2 razy w tygodniu, moim celem jest poprawienie wytrzymalosci( tak dla wlasnej satysfakcji), tak zeby nie stracic na wadze, a wrecz przeciwnie ( od nastepnego tygodnia zaczynam diete na mase, oraz jakies pompki brzuszki i tym podobne). Jaki [...]
Witam Mam 18 lat , waga: 56kg wzrost: 191cm Jak widzicie, jestem bardzo chudy, w związku z tym chciałbym przytyć. Czytałem że najważniejsza jest dobra dieta, więc przeczytałem kilka artykułów o układaniu diet i zabrałem się do roboty. A oto efekt mojej pracy: * śniadanie (godz 8:00) - 3 jajka (180g) - płatki kukurydziane (60g) - oliwa z oliwek [...]
[...] brzucha czy mogę go robić w pon/wt/śr czy to za mało odpoczynku ? cel - masa wiek 19lat wcześniej ćwiczyłem około pół roku teraz zacząłem po sporej przerwie Biceps - 36,5cm Klatka - 104cm barki- 116cm Nie posiadam zbilansowanej diety gdyż jestem ograniczony finansowo ale staram się jeść co dzień ryż , owoce , twaróg itp z góry dzięki za pomoc
Witam, jestem drugi tydzien na propie za mna juz chyba 6/7 strzalow i efekty zerowe ;/ wbijam propa z rotexa, jak dlugo rozkreca sie prop a moze dostalem wyj**ke? jedyne co zauwazylem to to ze troche bardziej sie poce takie mam wrazenie i byc moze ciut lepsze samopoczucie i to wszystko bije e2d 100mg to moj pierwszy cykl.
[...] * 9kcal = 460 kcal tłuszczu - tyle tłuszczu 525 + 460 = 985 kcal - 2402 kcal = 1417 kcal 1417 kcal / 4 kcal = 354 g - tyle węglowodanów Podsumowanie: Dzienne zapotrzebowanie kcal przy diecie : 2402 kcal Ilośc białka: 131g Ilość tłuszczu: 51g Ilość węglowodanó: 354g Bardzo prosze o pomoc, gdyż jestem w tym świeży a zmienić ciało trzeba już :D
[...] 1. Ćwiczenie Hamstring 1 - siedząc należy zgiąć kolano jednej nogi, a druga jest wyprostowana z palcami skierowanymi ku sufitowi, nie jestem tylko pewien czy mam siedzieć na ziemi czy np. krześle i opierać nogę o podwyższenie? 2. Ćwiczenie Pelvic - tutaj ciężko mi je sobie wyobraźić 3. Ćwiczenie Adductor 4 [...]
Witam. Po krótce opowiem o co chodzi. Jestem za***istym grubasem wiec postanowiłem jakiś czas temu coś z tym zrobić. Od jakiegoś czasu stosuje diete rozpisaną podemnie, jest ok. Do tego 4 razy w tygodniu rowerek, narazie 45min. Ale postanowiłem żeby mi mięsnie jakies urosły bo 4 razy w tygodniu lece też trening kulturystyczny. No i kupiłem sobie [...]
cwiczy to ktos z was? ciekaw jestem, czy sa jakiekolwiek sekcje tego w polsce... przemq ******** "the matrix is the world that has been pulled over your eyes to blind you from the truth."
[...] taka informacje jak wchodze na sfd a informocja nazywa sie robot i pisze ze zostal przekroczony limit odwolan z mojego ip i bedzie mozna wejsc ponownie o 05.00 jak widac jestem juz Co to wlasciwie jest ten robot TJM mi powiedzial ze jak sie wysle 200 artykulow w jeden dzien to takie cos wyskakuje ale ja dzisiaj na sfd 200 napewno niezrobilem [...]
[...] żeby się zmotywować ;) Skończyłem ACT, teraz zabieram się za ACT dzielony (http://www.sfd.pl/temat231787/ zapraszam: poprawiajcie jeśli coś nie tak :) ) oraz za dietke, jestem ektomorfikiem mam 16 lat oraz: Wzrost: 187 cel: 192 Waga: 66 cel: tyle ile będe miał z (wy)celowanymi wymiarami Biceps: 29 cel: pow. 35 Przedramie: 26 cel: 30 Klatka: [...]
[...] ostatnio moj organizm jest w "rytmie". Dlatego mam pytanko jak sie rozgrzac? To nie jest tak ze mam w sumie tylko jedno zaliczenie za 10 dni, ale takze w czerwcu, wrzesniu itd wiec ewentualne radey mi sie przydadza do kolejnych zaliczen... P.S moze ten tekst nie jest zbyt logiczny, ale deopiero co wrocilem z biegania i jestem zmeczony:) pozdro
Oto moja pierwsza dieta. Zapotrzebowanie wyliczylem na ok. 3700 kcal (jestem aktywny fizycznie). Wzrost 185cm, waga 73kg, ektomorfik (cel - masa of course). Bialko 2g/kg mc, tluszcz 2g/kg mc, WW 6g/kg mc 1 posilek Mleko 3,2% 150g Pł. owsiane 60g Twarog poltlusty 50g Smietana 12% 100g Cukier (do smaku, nie opieprzajcie mnie :P) 10g B 24g T 23g WW [...]
